Ekim ayında etsiz bir bebeği nasıl büyütebilirim?
Hamilelik sırasında kilo yönetimi
Hamilelikte kilo yönetimi, son yıllarda savunulan sağlıklı bir gebelik modelidir. Çoğu gebe kadın, kadın doğum uzmanlarının poliklinik muayeneleri sırasında sürekli olarak kilo kontrolüne vurgu yaptığını duyacaktır.Bebeğin hamilelikte kilo alması gerekmesine rağmen çok fazla kilo yeterli değildir, çok azı yeterli değildir, bu da anne adaylarını gerektirir. Kendimize ve bebeğe sağlıklı bir vücut vermek için sıkı bir öz yönetim ruhuna sahibiz.
01
Hamilelik sırasında kilomu neden kontrol etmeliyim?
Hamilelik sırasında kilo yönetiminin amacı: fazla kilolu veya zayıf hamile kadınlardan kaçınmak için hamilelik sırasında ağırlığı kontrol etmek; hamilelik sırasında komplikasyonları azaltmak ve doğum riskini azaltmak; anne ve çocuğun uzun vadeli sağlığını iyileştirmek için yenidoğanın kilosunu normalleştirmek amaç.
Bir yandan pek çok hamile kadın, fetüsün düşük yapmaktan korktuğundan, bu nedenle hamilelik sırasında yatakta yatacağından endişelenirken, diğer yandan yetersiz beslenmekten endişe duyarak çaresizce deniz suyu toniği yiyorlar, bu da birçok hamile kadının çok fazla kilo almasına neden oluyor. On kilogramlık kocaman, şişman bebekler bile birbiri ardına ortaya çıktı. Şişman bebek baştan çıkarıcı görünse de doğum yapmak çok zordur, annenin pelvik tabanına ve doğum kanalına verilen hasar çok büyüktür ve sezaryen oranının artmasına da neden olur. Şişman bir bebek doğduktan sonra, neonatal hipoglisemi olup olmayacağı ve uzun vadeli obezite riskinin artacağı konusunda endişelenmemiz gerekir.
Anneler için hamilelik sırasında çok fazla kilo alırsanız, hamilelikte şeker hastalığı, hamilelikte hipertansiyon ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riski de artacaktır. Ve obezite anne sütü üretiminde azalmaya neden olabilir ve bu da emzirmenin sorunsuz ilerlemesini etkileyebilir. Aynı zamanda, hamilelik sırasında çok fazla kilo alma, doğum sonrası vücut şekli ve vücut şeklini eski haline getirmedeki artan zorluk da birçok anne adayını endişelendirmektedir.
Hamilelik sırasında kilo sıkı bir şekilde kontrol ediliyor mu ve ne kadar az büyürseniz o kadar iyi mi? Güzelliği seven anneler için çok az kilo almak mutlu bir şey değildir, bu da erken doğum riskini ve düşük doğum ağırlığı riskini artıracaktır.
02
Hamilelik sırasında makul kilo alma aralığı nedir?
Hamile anneler hamilelik sırasında ne kadar kilo almanın makul olduğunu bilmek istiyorlarsa, önce vücut şekillerini hamilelik öncesi kilolarına göre değerlendirmelidirler Genel olarak vücut yağ içeriğini değerlendirmek için BMI kullanılır. BMI hesaplama yöntemi: BMI = gebelikten önceki ağırlık (kg) ÷ boy (m) kare.
VKİ'niz 18,5'in altındaysa, o zaman ince bir peri olmalısınız. Hamilelik sırasında kendinize bu kadar yüksek bir standart sormanıza gerek yok. Çok zayıf olmak iyi değil. 12,5-18 kg kilo almak mantıklı;
VKİ'niz 18,5-24,9 arasındaysa, o zaman ne şişman ne de zayıf olan standart kiloya aitsiniz ve hamilelik sırasında 11,5-16 kg kazanabilirsiniz;
VKİ'niz 25'ten fazlaysa hafif dolgun bir vücuda sahip olursunuz Hamilelik sırasında kendinize sıkı sıkıya sarılmanız ve kilo alımınız 7-11,5 kg arasında olmalıdır;
BMI 30'u geçerse, bebeğinizin sağlığı için kilonuzu sıkı bir şekilde kontrol etmeniz ve tüm hamilelik boyunca 5-9 kg'a kadar almanız gerektiği anlamına gelir.
Kilo alma oranı hamilelikten hamileliğe değişir. Genel olarak konuşursak, ilk üç aylık dönemdeki erken gebelik reaksiyonları nedeniyle anne adayları yemek yemeyi sevmez ve kilo vermek veya kilo vermek sorun değildir. Erken gebelikte toplam 1-2 kg kilo almak için idealdir. hız. İkinci ve üçüncü trimesterde anne adayının iştahının artması ve fetüsün hızlı büyümesi nedeniyle hızlı kilo alma dönemidir.Genellikle haftada 0.3-0.5kg kilo alımı daha uygundur.Tabii ki daha büyük VKİ olan gebeler haftada kilo alır. Ne kadar az ihtiyacınız olursa.
03
Hamilelikte kilo nasıl kontrol edilir?
Hamilelik sırasında makul kilo alma aralığını bilerek, beslenme sağlama temelinde kilo alımını gerçek zamanlı olarak izlemeli ve bilimsel olarak kontrol etmeliyiz. Sağlıklı kilo kontrol yöntemlerini benimseyin, anne ve bebek sağlığına yararlı olmayan zayıflama çayı, öğün ikameleri gibi aşırı ve sağlıksız kilo kontrol yöntemlerini benimsemeyin.
İlk önce sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun. Ağzınızı kapalı tutmak, kilo vermek bir yana öğün atlamak anlamına gelmez.
Hamilelikte özel bir diyete gerek yoktur.Genel öğünler bazında protein, kalsiyum, demir ve diğer eser elementler yönünden zengin yiyecekler az miktarda eklenir.
Hamilelik sırasında erken yemek, öğle yemeği ve akşam yemeği makul bir oranda yenmelidir. Hamilelik sırasında karın boşluğu yavaş yavaş rahim tarafından işgal edilir. Bir seferde çok miktarda yemek kolayca karın şişkinliğine ve rahatsızlığa neden olabilir. Bir öğün açlıktan kaçınmak için iki küçük öğüne bölünebilir. Evde yemeye çalışın, dışarıda yemeyin ve beslenmenizin sağlıklı, besleyici ve dengeli olmasını sağlayın. Uygun demir takviyesi gebeliğin 4. ayında, kalsiyum takviyesi ise gebeliğin 5. ayında başlar.
Daha fazla tam tahıl ve sebze yiyin, aşırı kilo alımını önlemek için içecek içmemeye çalışın ve daha az yağlı yiyecekler ve tatlılar yiyin.
İkincisi, her gün egzersiz yapmaya devam edin. Bacakları açmak, anne adayına kuvvetli egzersiz yaptırmak anlamına gelmez.
Hamilelik sırasında egzersizler nispeten nazik olmalı ve aralık çok büyük olmamalıdır.Örneğin, hamile kadınlar için sağlık egzersizleri, yürüme ve diğer hafif egzersizler gibi egzersizler aerobik ve koşma gibi nispeten şiddetli egzersizler için uygun değildir. Ne tür bir egzersiz olursa olsun, biraz terlediğinizde veya sadece sıcak hissetmeye başladığınızda neredeyse durmalıdır.
Hamilelikte diyet genellikle çok bol düzenlenir Beslenme aşırıya meyillidir ve birikmesi kolaydır ve obeziteye yol açar.Bu, annelerin hamilelikte egzersiz yapmaya devam etmesini gerektirir. Bu nedenle anne adayları her gün akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak için bir süre ısrar edebilir, bu da sindirime ve uyumaya yardımcı olur.
Hamilelik sırasında kilo kontrolü bir gecede yapılmaz. Çok hızlı kilo alma durumunuzu aynı anda kontrol edemezsiniz ve fazla değişiklik olup olmadığını umursamazsınız. Anne adayları için, her hafta ağırlıktaki ince değişikliklere dikkat etmeliyiz. Bu nedenle anne adayı olduktan sonra, ağırlığı tartı ile ölçmek ve izlemek önemli bir görev haline geldi.
Kendinizin ve bebeğinizin sağlığı için, anne adayı, hadi!
Yazar: Yang Jun
Gözden Geçiren: Shen Xi, Lin Hong
Sorumluluk Reddi: Bu makale daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata varsa veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin, zaman içinde düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Çin-Japonya Dostluk Hastanesi
