Fitness, dambıl olmadan yapamaz mı? 3 taş ve ip hazırlayın ve 20 hareketle bir kas oluşturun
Çoğu insan her zaman evlerinin yakınında spor salonu olmadığını söyler, bu yüzden hiç antrenman yapamazlar! Aslında durum böyledir ve zindeliğin ütülenmesi gerektiği konusunda bir fikir birliği haline gelmiştir. Ama bu büyük adam vahşi doğada kendi fitness yöntemlerini yarattı. Kas geliştirmek için 3 taş, bir ip ve tabii ki birkaç sağlam ağaç hazırlıyor!
Not: Fitness yöntemi herkes için uygun değildir, ancak size kesinlikle yeni bir fitness fikri verebilir, böylece spor salonundan çıktıktan sonra fitness yapamazsınız.
1. Şınav, ortak hareketler.
2. Şınavları eğin, pratik yapmak için daha uzun bir nesne bulun.
3: Kuşlara karşı taşlar, trapezius hareketlerini geri almak için basit hareketler.
4: Halatla uçan kuş, TRX ekipmanına benzer şekilde, yalnızca bir ipe ihtiyaç vardır ve bu hareket trapezius'u eğitebilir.
5: Taş omzunu iter, yine de biraz tehlikeli görünüyor.
6: Halat kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, triseps eğitimi.
7: Taş kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, triseps eğitimi.
8: Pull-up'lar, düzenli sırt egzersizleri.
9: Kaya botu, geri hareketler alıştırması.
10: İp kürek çekme, bu hareket latissimus dorsi için uygulanabilir.
11: Tek kollu ip kürek çekmek yukarıdaki resimden daha zor.
12: Taş çömelme, düzenli bacak egzersizleri.
13: Kaya çömelme, pazı almak için kayayı sıkıca tutun.
14: Atlama, leapfrog'a benzer düzenli bacak egzersizi.
15: Pedala geçin ve tek bacağınızın gücünü çalıştırmaya odaklanın.
16: Lunge squat, bacak eğitimi bu kadar basit.
17: İp bukleler, düzenli biseps egzersizleri, basit esaslar: kollarınızı sabit tutun.
18: Ejderha bayrağı, zor karın egzersizleri.
19: Karın kasları için en iyi egzersizlerden biri olan bacakları asmak.
20: Squat press, ağırlık kaldırmaya benzer şekilde yüksek zorluk dereceli kapsamlı kuvvet antrenmanı, yüksek fiziksel uygunluk gerektirir, fiziksel uygunluğu büyük ölçüde artırabilir, biraz tehlikeli, yukarı kaldırılması önerilmez.
Elbette herkesin bir taşla antrenman yapmasına gerek yok.Belki kas yapmanıza yardımcı olabilecek başka ağır nesneleriniz var, yani fitness için bir bahane yok, istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
-
- İlk nesil Korean Wave geri dönüyor, Huawei Music ve SM Entertainment sizi en iyi yaşa geri getirecek
