Tatil sonrası sendromunu nasıl alamam?
Milli Günden sonra işe gittiğinizde kendinizi daha yorgun hissediyor musunuz?
Bazı medya bu fenomeni "okul açılış sendromu" ve "mavi Pazartesi" ye benzer şekilde "tatil sonrası sendromu" olarak adlandırıyor.
Okula gitmek ya da çalışmak istemeseniz de, bu bir uyumsuzluk durumunu yansıtıyor; ve bu uyumsuzlukların arkasında bugün konuşacağımız şey var - stres.
fare
Pek çok tıbbi buluş gibi bizim hikayemiz de sıçanlarla başlıyor.
1930'larda, fizyoloji araştırmaları daha iyi hale geldiğinde, sadece çok sayıda tanınmış araştırma ortaya çıkmadı, aynı zamanda bugün hala kullanılan çok sayıda teknoloji ortaya çıktı.
Ancak tüm bunların Hans Selye ile bir ilgisi yok. 1929'da, Rockefeller'ın para ödülünün desteğiyle Sai Li, memleketi Macaristan'ı terk etti ve okumak için Kanada'ya gitti.
O zamanlar, gelecekte tanınacak bir fizyolog değil, bilinmeyen bir yardımcı doçentti, kendi araştırmasına yeni başladı ve deneysel becerileri çok iyi değil, sık sık şakalar yapıyor.
Sairee
Bir keresinde meslektaşı yumurtalıklardan bir madde izole etti.
Bu maddenin etkisini açıklığa kavuşturmak için, Saili deney için fare kullanmaya karar verdi: iki grup fare hazırlayın.Deney grubuna her gün yumurtalık ekstresi enjekte edilecek ve kontrol grubuna her gün fizyolojik salin enjekte edilecek.İki fare grubunun durumu benzer. Vücuda ne olduğu, ekstraktın etkisidir.
İşin garibi, alışılmadık teknik nedeniyle farenin defalarca kaçması ve her seferinde fareyi kovalamak ve fareyi deneysel platforma geri yakalamak için çok zaman harcıyor.
Neyse ki yarışta cesareti kırılmadı, "aptal kuş erken ormana uçtu." Bundan birkaç ay sonra Sailifan, deney grubundaki bazı farelerde mide ülseri olduğunu ve bağışıklık dokularının küçüldüğünü keşfetti.
Bununla birlikte, mutlu olmak için vakti olmadan önce, kontrol grubunun sonuçları karşısında kafası karışmıştı - kontrol grubundaki fareler ayrıca mide ülserlerinden muzdaripti ve ayrıca bağışıklık dokusunda atrofi yaşadı.
Sai Li bir deney ustası olmamasına rağmen, güçlü bir düşünürdür ve bu fenomeni bırakmamıştır.
Bugün, onun düşüncesini de simüle edebiliriz: iki fare grubu aynı sonuçlara sahip O zaman, hem deney grubunu hem de kontrol grubunu etkileyen bazı (veya bazı) faktörlerin olması gerekir.
anket
deney analizi
Her iki fare grubu da kaçma, kovalanma ve yakalanma sürecini deneyimledi. Başka bir deyişle, iki fare grubunun tüyleri alt üst olmuş ve kalpleri atmıştır, kaçabilmeleri ve o dev ellere yakalanmamaları için dua etmişlerdir ...
O zamandan beri yarış bir "fare istismarcısı" haline geldi. Fareleri çatıya koydu, kazan dairesine gönderdi ve hatta zaman zaman fareler üzerinde operasyonlar yaptı.
Sonuçlar aynı: Bu rahatsız edici tahrişi yaşayan farelerde mide ülseri gibi semptomlar var.
Stres ve hastalık arasındaki ilişki şimdi su yüzüne çıktı. Bir sonraki soru, insanlar stresten etkilenecek mi?
İnsanlar elbette farelerden farklıdır.Örneğin, insanları bir laboratuar masasına bağlamanın ve karın boşluğuna salin enjekte etmenin bir yolu yoktur, ancak, insanlar ve fareler olumsuz olaylar yaşarlar.
Bu olumsuz olayların insanların sağlığını etkileyip etkilemeyeceğine karar vermek için önce onları derecelendirmeliyiz. Eski zamanlarda dört üzücü söz vardır ve kötü şeyler de derece olarak farklıdır.
Stres sağlığı etkileyebiliyorsa, olumsuz olayın şiddeti ne kadar fazlaysa insanlar üzerindeki etkisi de o kadar büyük olur.
1960'larda Amerikalı bilim adamları Thomas Holmes ve Richard Rahe bu soruna bir çözüm buldular.
Yaşam olaylarını olabildiğince kapsamlı bir şekilde sıraladılar ve ardından yüzlerce gönüllüyü işe aldılar.
Gönüllülerden, bu olayları derecelendirmek için standart olarak evliliği kullanmalarını istediler, "bu olayın etkisi evlilikten daha büyük mü yoksa az mı, daha büyükse, ne kadar büyük ve küçükse ne kadar az".
Reich
Drrichardrahe.com'dan resim
Bu şekilde adım adım bir form aldılar.
Bu form, bugün hala kullanımda olan sosyal yeniden düzenleme derecelendirme ölçeğidir (SRRS).
Sosyal yeniden düzenleme derecelendirme ölçeği
mekanizma
Sosyal Yeniden Uyum Derecelendirme Ölçeğine göre, tatiller ve tatiller, yasanın küçük ihlallerinden daha teşvik edicidir.
Peki bu olumsuz olaylar insan vücudunu nasıl etkiler?
Bu olumsuz olayların tümü stres üretebilir ve stres, insan vücudundaki stres sistemini harekete geçirebilir ve bir stres tepkisine (Stres) neden olabilir.
Stres sistemi iki kısımdan oluşur: bir kısım otonom sinir sistemi, hipotalamik-hipofiz-adrenal korteks ekseni vb. Dahil olmak üzere fizyolojik dokudur; diğer kısım ise bilişsel değerlendirme ve problem yanıtından oluşan psikolojik aracıdır.
Stres süreci
Örneğin:
Birçok arkadaş geç saatlere kadar kendi kendine çalışmaktan nefret eden ve sıklıkla bir roman, dergi veya başka bir şey okuyan Bay Kurbağa gibi olabilir.
Bazen, aniden başımı kaldırdım - kırıldı ve baş öğretmen ne zaman geleceğini bilmiyordu.
Şu anda, önce olayı, bu konunun ilgimi çekip çekmediğini değerlendireceğiz ve eğer öyleyse değiştirilebilir mi?
Değiştirilemezse duygusal tepkiler, gerginlik, kaygı, korku vb. Olur; aynı zamanda otonom sinir sistemi harekete geçer, kalp atışı ve nefes alma hızlanır, adrenalin salgısı artar, tüyler ayağa kalkar, göz bebekleri küçülür.
"Beni bulmamalı, bulunduğunda ailesini arayacak ..."
Bu tipik bir stres sürecidir.
zarar
Stresin olumlu bir yanı vardır, daha hızlı nefes almak ve kalp atışı tehlikeden kurtulmaya yardımcı olur.Ayrıca vücuttaki opioid sistemini harekete geçirebilir, bazı maddeleri serbest bırakabilir, korku ve acıyı azaltabilir; elbette bir dezavantajı var.
Olumsuz etkiler kabaca üç kısma ayrılabilir.
Birincisi sıradan insanlar içindir.
Tatil sonrası sendromu bir tür stres olarak kabul edilebilir. Elbette bu etki görece önemsizdir ve genellikle bir süre sonra kendi kendine düzelir.
İkincisi ameliyat öncesi hastalar içindir.
Klinik olarak beyaz önlük etkisi denen bir fenomen var. Hastalar için hastanede ölçülen kan basıncı her zaman evde ölçülenden daha yüksektir. Doktorları ve hemşireleri gördükleri için yardım edemezler ama gerilirler.
Bu, ameliyatı bırakın kan basıncını ölçmek için geçerlidir. Birçok hastada ameliyattan önce metabolik hız Jia Kui, azalmış glikoz toleransı ve bağışıklık sistemi anormallikleri gibi belirgin fizyolojik değişiklikler olacaktır.
Bu cerrahi stres tepkisidir. Şiddetinin ameliyatın büyüklüğü ile ilgisi yoktur, ancak ameliyat sonrası iyileşmeyi ciddi şekilde etkiler.
Üçüncüsü hastalığa neden olmaktır.
Hastalıklar iki kategoriye ayrılabilir. Bir tip doğrudan travma sonrası stres (TSSB) adı verilen olumsuz olaylardan kaynaklanır.
Pek çok Amerikan draması sayesinde, herkes travma sonrası stres modeli olmamalı. Savaşlar, felaketler ve akrabalarının ölümleri yaşayan birçok insan bu hastalıktan muzdarip olacak.
Diğer tip ise uzun süreli stres ve azalmış bağışıklığa bağlı hastalıkların ortaya çıkmasıdır.
Donanma askerleri üzerinde yapılan bir çalışmada, bilim adamları, altı aylık deniz görevi sırasında ne kadar çok yaşam olayı yaşanırsa, hastalık olasılığının o kadar yüksek olduğunu buldular. En az grup ortalama olarak sadece 1,4 hastalık vakasına sahipti ve en çok 2.1 kez var.
tepki
Peki kendimizi nasıl ayarlayacağız?
Stresin yoğunluğu ve sonuçları büyük ölçüde yaşam deneyimimize bağlıdır.
Örneğin, bir çocuk çocukluğundan beri iyi yetiştirilmişse ve yakın bir aile ortamında yaşıyorsa, baskıyla başa çıkma yeteneği sıradan insanlardan daha iyi olacaktır; örneğin, farklı insanların farklı kişilikleri vardır ve bazı insanlar Bazı insanlar doğal olarak huzur içindedir ve bazıları yaygara koparmayı sever, İlki doğal olarak stresle daha başa çıkabilmektedir.
Ancak bu, hiçbir şey yapamayız demek değildir.
Stresin merkezi
En.wikipedia.org'dan resim
İlk olarak, yeterliliği artırabilirsiniz. Hepimiz şu deneyimi yaşıyoruz: Bir şeyi ilk kez yaptığımızda biraz gergin hissederiz ve daha fazlasını yaparsak buna alışırız.
İkincisi, kontrol hissinizi güçlendirmeyi deneyebilirsiniz. Birçok hasta kronik ağrıdan muzdariptir, ağrı anksiyeteye neden olur ve anksiyete ağrıyı kötüleştirir.
Nasıl yapılır? Sonuç, hastanın uygulama zamanına ve sıklığına karar vermesine izin vermektir. Hasta, anahtara tek bir basışla ağrıyı giderebileceğini bilir, bu sadece kaygıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gerçek ilaç dozunu da azaltır.
Son olarak, sosyal destek almanın ve dışarı çıkmanın yollarını bulmayı öğrenmeliyiz.
Örneğin ameliyattan önce doktorla iletişime geçebilir, endişelerinizi konuşabilir, "neden korkuyorum" ve doktordan ameliyatın risklerini, hazırlık planını vb. Detaylı açıklamasını isteyebilirsiniz. Durum çok ciddiyse, İlaç müdahalesi talep edin ve doktorun izniyle bazı anti-anksiyete ilaçları alın.
Bundan bahsetmişken, tatil sonrası sendromun nasıl önleneceği de çok açık: erken kalkın ve erken yatın ve çalışma durumuna girin; ayrıca kendi kontrolünüzü artırabilir, aşırı yemeyi azaltabilir, bütün gece ayakta kalabilirsiniz; ayrıca "Tucao" ya arkadaş bulabilir ve dışarı çıkabilirsiniz, sadece O kadar endişeli değil ...
Referanslar
Sabos. Zebralarda neden mide ülseri olmaz. China Social Sciences Press, 2004.
JACKSON M. Yaşamın stresi: modern bir şikayet mi? The Lancet, 2014, 383 (9914): 300301.
40 Psikolojiyi Değiştiren Çalışmalar Bai Xuejun ve diğerleri, tercüme edildi. China Light Industry Press, 2004.
HOLMES T H, RAHE R H. Sosyal yeniden düzenleme derecelendirme ölçeği Psikosomatik araştırma dergisi, 1967,11 (2): 213218.
Jiang Qianjin tarafından düzenlenmiştir. Medical Psychology. People's Medical Publishing House, 2006
Bu makale, kurbağa yavrusu çıta üzerine orijinal bir makaledir.
Yazar: Zhao Yan Chang
Kurbağa yavrusu Personel
Yetkili, ilgi çekici ve hayata yakın olmaya odaklanın İnternet bilimi iletişim
