Egzersiz yaptıktan sonra neden hala kilo vermiyorsun?
Belli ki çok az yedim ve belli ki deli gibi egzersiz yaptım! Neden zayıf değilsin! ! !
Evet, neden zayıf değilsin? Yanlış bir şeyler olmalı.
1. Ölçekte bir sorun var
Evet, doğru okudunuz, belki ölçeğinizde bir sorun var. Piyasada kabaca iki tür elektronik terazi vardır: Ağırlık ölçeği ve vücut yağ ölçeği.
buna rağmen Kilo, kilo vermenin etkinliğini ölçen göstergelerden biridir , Ama tek gösterge değil, en iyi gösterge bile değil.
Kilo vermenin ilk aşamalarında, birçok insan aslında yağ kaybetmeye başlar, ancak kas tıkanıklığı ve şişlik nedeniyle kiloları geçici olarak artacaktır. Bu size hiç zayıf olmadığınız yanılsamasını verecektir, ama aslında Vücut yağ oranı düşmeye başlamış, bel incelmiş ve vücut şekli daha iyi hale gelmiştir. .
Sıradan elektronik teraziler sadece genel olarak kilonuzu ölçer Vücut yağ ölçekleri sadece ağırlığı ölçmekle kalmaz, aynı zamanda vücut yağ yüzdesini, vücut yağ indeksini ve vücut su içeriğini bilimsel ve doğru bir şekilde hesaplar, bu nedenle ağırlık ölçeğinden daha iyi bir azaltmadır. Lipid ilerleme izleme aracı. Ek vücut yağ ölçeklerine para harcamak istemiyorsanız, daha basit bir alternatif var: Vücut çevresini manuel olarak ölçün.
2. Ölçeği yanlış okuyun
Küçük perilerim, sizin için bahane uydurmak benim için kolay değil!
fakat! ! FAKAT! ! Lütfen unutmayın, bu sizi ikna etmek için değil, ölçeği gerçekten okuyamayabilirsiniz.
İster sıradan bir elektronik tartı ister akıllı bir vücut yağ ölçeği olsun, ölçümün doğruluğunu etkileyen birçok faktör vardır.
gibi, Egzersizden sonra su kaybı nedeniyle kilo geçici olarak azalacaktır. , Yemek yedikten hemen sonra hem kilonun hem de vücut yağının artmasına neden olur Banyo yaptıktan sonra vücuttaki su içeriğinde de hafif bir artışa neden olabilir.Su sıcaklığı daha yüksekse kanın kaslara akmasına ve vücut yağ ölçümünde geçici bir düşüşe neden olur.
Ne tür bir elektronik terazi kullanırsanız kullanın veya çevreyi manuel olarak ölçün, Aynı anda ölçüm yapmak için aynı ölçeği veya bandı kullanmak en iyisidir . Ölçünün doğruluğunu ve karşılaştırılabilirliğini artırmak için tuvalete gittikten sonra, yeme-içmeden, çıplak veya sadece iç çamaşırı giymeden önce aynı ölçek ile ölçüm yapılması önerilir.
Yukarıdaki ölçüm yöntemini izlediyseniz ancak kilo vermediğinizi tespit ettiyseniz, bunun nedeni şunlar olabilir:
3. Doğru yemedim
Kilo verme konusunda ciddi olanlarınızın iştahınızı kısıtladığını biliyorum. Bazı insanlar temel gıda bile yemiyor ve sadece sebze yiyor ve daha da kötüsü, Sadece ana öğünü atlayın ve gün boyunca öğünü meyvelerle değiştirin. . exm? Bunun seni zayıflatacağına emin misin?
Yüz gram durianın 147 kalorisi vardır yani 100 gram durian yedikten sonra 75,2 dakika yürümek 75,2 dakika sürer. Karbonhidrat ve yağda çok yüksek, nemde çok düşük . Akşam yemeğini atlar ve büyük bir durian parçası yersen, o zaman kim şişman değilsin?
Durian hariç, yaygın meyveler arasında karpuz, kavun, liçi, hindistancevizi vb. Şeker içeriği yüksek meyveler diyet yapanlar için kesinlikle bir tabudur . Normal yemeği bırakıp her gün öğün yerine meyve koyarsanız, gerçekten biraz daha etkili olacaktır.
Ancak yemeğinize elma, greyfurt, limon suyu ve diğer meyveleri eklerseniz, kilo vermek için gerçekten çok faydalıdır. Belki ara sıra, akşam yemeğinde iştahsız olduğumuzda veya öğlen çok fazla yediğimizde, Yemek yerine elma kullanılabilir. Ancak bu hiçbir şekilde kilo vermenin günlük bir yolu değildir !
4. Egzersiz süresi çok kısa
Yağ aylar, yıllar ve hatta on yıllarca birikir. Bir veya iki hafta içinde kilo vermek gerçekçi değildir. Yağların azaltılması ve şekillendirilmesi uzun ve kalıcı bir süreçtir.
Araştırmaya göre erkeklerin her hafta bir kilo, kızların ise 2-3 haftada bir kilo vermesi daha iyi. Daha sonra geri tepmek kolay değil.
Tabii ki, daha büyük bir kiloya sahip kişiler, kilo vermenin erken aşamalarında biraz daha hızlı kilo verebilir.
Pek çok kızın ağırlık tabanı büyük değildir ve kilo verme oranları yukarıdaki referans değerden daha yavaş olabilir.
Genellikle vücudumuzdaki değişiklikleri keşfetmek için dört haftaya ihtiyacımız vardır, arkadaşlarınızın sekiz haftaya, diğerlerinin vücut şeklinizdeki değişiklikleri fark etmesi için on iki haftaya ihtiyacı olabilir.
Spor konusunda acemi iseniz, küçük bir değişiklik görmek için her zaman en az 2 ila 3 hafta egzersiz yapmalısınız. Kendinize biraz zaman verin.
5. Yanlış egzersiz şekli
Bazı insanlar koşmayı sever, bazıları yogayı sever, ancak çoğu insan hata yapar - sadece aerobik egzersizi yapar. İnsan vücudu inanılmaz derecede uyarlanabilir bir makinedir. İnsan vücudu altı hafta içinde yeni egzersizlere, özellikle aerobik egzersizlere uyum sağlayacaktır. . Başka bir deyişle, koşmakta ısrar etseniz de, uzun süre aynı miktarda egzersiz, Yağ yakma veriminiz düşecek .
Uzun süre aynı egzersiz yöntemini kullanan kişilerin bazı egzersiz yöntemlerini düzenli olarak değiştirmeye çalışmaları önerilir.
Aerobik egzersize bir miktar kuvvet antrenmanı eklenebilir.
Tek tip aerobik genellikle egzersiz sırasında sadece kalori tüketir. Kuvvet antrenmanı ile işbirliği yapmak, bazal metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve istirahatte kalori yakmanıza olanak tanır.
Fitness hakkında da bir yanlış anlama var, yani antrenmanınızın yoğunluğu hayal ettiğinizden çok daha az. Bazıları her gün yarım saat koştuğumu ve yarım saat ütü kaldırdığımı söylüyor, yoğunluk yeterli değil mi?
Uzun süre yüksek yoğunluk anlamına gelmez ve uzun süre sadece yoğunluğun yeterince yüksek olmadığı anlamına gelir . Aerobik egzersiz için, egzersiz yoğunluğunu ölçmek için ana göstergelerden biri kalp atış hızıdır. Kalp atış hızı 160 olan aralıklı aerobik 10 dakika, kalp atış hızı 130 olan 20 dakikalık koşudan daha yoğundur.
Bu nedenle, çoğu insan ağırlıklarının çok hafif olması veya aralığın çok uzun olması nedeniyle kuvvet antrenmanlarının etkili olmadığından şikayet eder.
Egzersiz yoğunluğunu artırmak için, kuvvet antrenmanı grupları arasındaki dinlenme süresini kısaltmak için sabit hızlı aerobiği değişken hızlı aralıklı aerobik olarak değiştirebilirsiniz.
Uzun süredir bir platonuz varsa, antrenman yoğunluğunun yeterli olup olmadığını kendinize sormalısınız. Belki de zindeliğiniz başkaları için sadece bir ısınmadır.
Bununla birlikte, kilo verme kutusunun içindeysek, hayatın anlamı nedir?
Bu nedenle, ara sıra kendinizi şımartabilirsiniz.Bazen bir akşam yemeği partisi gerçekten kaçınılmazdır, tıpkı birinin bana "Sadece kilo vermek için arkadaşlarımı ve meslektaşlarımı terk edemem" mesajını bırakması gibi.
Mantıklı!
Arkadaşlarınızı terk etmeden çıldırtan figürünüzü korumanıza izin vermek için, sadece aşağıdaki ilkelere hakim olmanız gerekir ve hem balık hem de ayı pençeleri sizin için paketlenir.
Akşam yemeği kaçınılmaz ama yemeyin
Bir öğün aç değildir, neredeyse 500 kalori, yiyebildiğiniz kadar yiyebileceğiniz 1.500 kalori ve yiyebildiğiniz kadar yiyebileceğiniz 3.000 kalori olabilir. Aç olmadığınızda ve onu destekleyebildiğinizde kalori alımında altı kat fark var! İrade, şişko arkadaşlar!
Seç ve ye
Yalnızca sebze ve protein yemek ve temel yiyecek ve tatlılardan kaçınmak en iyisidir.
Akşam yemeğinden önce ve sonra hızlı ışık
İştahınızı ve daha fazla yemek yeme isteğinizi kontrol edemiyorsanız, Akşam yemeğinden önce ve sonra bir gün hafif orucu seçebilirsiniz, aslında bu iki gün boyunca yiyeceği yarıya indirmek demektir. . Çok fazla yemek yiyebildiğiniz için, genel kalori alımını kontrol etmek için elbette birkaç öğün daha az da yiyebilirsiniz.
Nihai İyileştirici Hareket
Daha iyi bir yol olamaz Fazla kaloriyi tüketmek için egzersiz miktarını yalnızca yemekten bir gün önce ve sonra artırın.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
