Kilo vermek koşu anlayın 3 puan kilo vermek daha kolaydır
Birkaç ay önce koşmaya başladınız, ancak her tartıya çıktığınızda ideal sayıyı göremiyorsunuz. Ne oldu? Koşmaya devam ettikten sonra kilo veremeyiz Koşu tarzınızda bir sorun olduğunu hiç düşündünüz mü? Aşağıdaki 3 noktayı karşılaştırın ve neden kilo veremeyeceğinizi anlayacaksınız.
1. Yeterli çalışma süresi yok
Her gün koşmakta ısrar ederseniz etkili olacağını düşünmeyin, insan vücudu her egzersizin ilk 30 dakikasında sadece glikojen tüketir. En az 40 dakika sonra yağ yakmak istersiniz. Peki, günde 20-30 dakika egzersiz yaparak ne gibi sonuçlar elde edebileceğinizi düşünüyorsunuz? Ve koşmak kümülatif bir süreçtir, en az bir ay veya daha uzun süre devam etmemiz gerekir.
2. Sallayın
Çok fazla kalori yakmak açlığa neden olabilir, egzersizden sonra doğru diyeti nasıl seçebiliriz? Spor koçu, egzersizden sonraki 30 dakika içinde yemek yemeyin, sadece kaybedilen suyu yenilemek için su içtiğini söyledi. Yalnızca bir saat sonra ve tercihen sıvı yiyecek yiyebilirsiniz. Yulaf lapası, çorba veya sindirimi kolay sebze ve meyve salatası gibi. Alışkanlıkla egzersizden önce yemek yiyorsanız, Amerikan kahvesi veya küçük bir kase pilav seçebilirsiniz.
3. Egzersizi makul bir şekilde dağıtın
Haftada yedi gün, egzersiz yapmak için yalnızca bir veya iki gününüz varsa ve bunlar tam planlarsa. Sadece bu şekilde egzersiz etkisi olmayacak, çünkü her egzersiz arasındaki aralık çok uzun, aynı zamanda vücudumuzu da yoracak. Sonuçta bizler çiğ etiz, sertleştirilmiş robotlar değil. Egzersiz planınızı makul bir şekilde tahsis etmeyi öğrenin.Temel egzersizlere ek olarak, kuvvet veya diğer yardımcı egzersizler iyi planlanmalıdır.
Kilo vermek önemsiz bir konu değildir, kalıcılığımız ancak yöntem doğru olduktan sonra etkili olacaktır!
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
