Dört noktalı diyet gizemi formda kalmanıza yardımcı olacak!
İyi antrenman yapmak ve iyi pratik yapmak istiyorsanız, bırakın diyetinizi kendi sıkı çalışmanız olmadan yapamazsınız. Diyetiniz iyi yapılmazsa, iyi çalışırsanız et yetiştiremezsiniz.
Ancak diyetiniz iyi yapılırsa, bu çabanın yarısı ile sözde! İlerlemek istiyorsanız, diyet planı olmadan yapamazsınız!
2019'da tariflerinizi güncellemeniz mi gerekiyor? Bu sert yöntemleri unutun ve sağlığınızı geliştirecek, yağı azaltacak ve kas inşa edecek bu kaygısız beslenme stratejilerini benimseyin.
Şimdi her yıl milyonlarca insanın gelecek yıl için bir diyet planı yapmaya başlaması, alışkanlıklarını daha fazla kas ve daha az yağa sahip olacak şekilde değiştirme zamanı.
Bunların arasında, diyetlerini kontrol etmekte iyi olmayan pek çok insan var: Vücudunuzun hızlı bir şekilde şekillenmesini sağlayacak şekilde, istediğiniz zaman birkaç açık büfe ve Pizza Hut pizza yemenizi istiyorlar.
Bu diyetlerin avantajları vardır, ancak sürdürülebilir ve araştırma destekli beslenme alışkanlıklarına odaklansanız iyi olur. Yeni yıl diyetine başlamak için bu uygulaması kolay stratejileri kullanmak, kendinizi kalıcı bir mücadele haline getirebilir!
2019 domuz yılı ama sağlığınız ve zindeliğiniz için bunu "Balık Yılı" olarak değerlendirmenizi öneririm. Ortalama olarak, daha fazla balık yemek sağlığınız için iyidir ve insanların% 99'u diyetlerinde yeterince omega-3 yağ asidi alamaz.
Omega-3'ler kalp, kemik ve beyin sağlığının iyileştirilmesi ile ilgilidir. Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırma, daha yüksek Omega-3 içeriğine sahip kişilerin bir tur direnç eğitiminden sonra daha az kas ağrısına sahip olduğunu buldu.
Kas hücrelerine girdikten sonra, bu süper sağlıklı yağlar, demir kaldırmanın neden olduğu hasarı azaltabilir. Balık sevmiyorsan, daha fazla balık yağı ye. Tadı yok ama aynı beslenmeyi alacak.
Çok sayıda çalışma, bitkilerden daha fazla protein almanın vücudu iyileştirebileceğini ve hayvansal protein alımını azaltabileceğini göstermiştir.
131.342 katılımcının yer aldığı büyük bir çalışma, yaşam tarzlarını ve diyetlerini ayarladıktan sonra, diyetlerindeki bitki proteinindeki her% 3'lük artış için, hastalıktan ölme risklerinin 32 yılda% 10 düştüğünü buldu.
Bu kanıtlamak için yeterli değilse, şuna bir bakın: günlük 375-500 gram meyve, sebze ve fasulye tüketimi (orta boy bir elma yaklaşık 180 gramdır) çeşitli popülasyonlarda kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığını azaltabilir. Sadece şunu söylemek istiyorum, günde bir elma (doktor benden uzak durur) ...
Diyetiniz fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve tofu gibi daha fazla bitki besinleri içerdiğinde, daha fazla diyet lifi, vitamin, mineral, faydalı yağlar ve antioksidanlar elde edersiniz ve bunların hepsi önemli olacaktır. Bağışıklığı ve selülit karşıtı yeteneği artırın.
Ama dahası da var: Bitkilerden daha fazla protein aldığınızda, daha fazla çeşit yiyecek yemek isteyeceksiniz, bu da daha iyi genel beslenmeye dönüşebilir.
2019 yılı "kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği ye, fakir bir adam gibi akşam yemeği ye" yılı olsun. Giderek daha fazla çalışma, her gün erken kalori yemenin kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
2017'de yapılan bir araştırma, kahvaltıda ve öğle yemeğinde daha fazla kalori tüketen kişilerin, akşam yemeğinde en büyük öğünü yiyenlere göre daha düşük ortalama vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu buldu.
Neden? Bir yandan, önceden kalori alımı, gün ilerledikçe tokluğu artırabilir, abur cubur yeme isteklerini azaltabilir ve insülin duyarlılığı gibi metabolizmanın işleyişini iyileştirebilir.
Ve insanlar günün erken saatlerinde daha yüksek bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir (bu nedenle bu saatte alınan yiyecekler kolayca tüketilecektir). Diğer çalışmalar, günün ilerleyen saatlerinde yemek yemenin fazla vücut yağını biriktirebileceğini göstermiştir.
Sonuç olarak, 2019'da yeni bir güne başlayabilirsiniz. Doyurucu bir katı diyet, çok sayıda tam tahıl, yumurta gibi akıllı proteinler ve kuruyemiş ve tohum gibi sağlıklı yağlar içerir.
Size karşı çok sert olma riskine rağmen, Yeni Yılda yemeğe konsantre olma becerilerini geliştirmenizi öneririm. Meşgul olmamıza rağmen, düşünmeden yemek yeme eğilimindeyiz. Bu, farkında olmadan çok fazla yemeye ve hazımsızlığa yol açabilir.
Araştırmalar, daha hızlı yiyenlerin daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu, öğünlerden sonra daha fazla açlık yaşadığını ve fazla kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Öte yandan, yemeye odaklanmak sadece yemeğin tadını daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda size sindirim zamanına dikkat etmeniz için zaman kazandırır, böylece aşırı yemek yeme olasılığınız azalır.
Her lokmayı takdir etmek için zaman ayırmak, duygusal ve stresle ilişkili yeme gibi yıkıcı yeme davranışlarını azaltabilir ve bu da kötü yemek seçimlerine ve kilo alımına yol açabilir.
Yemek planı basit ama kolay değil ama zordur. Yukarıdaki dört nokta en temel ve en önemlisidir. Aslında sadece bu noktaları hatırlamanız gerekiyor. Yeni Yıl hızla yaklaşıyor, bu yüzden ağzınızı kontrol etmeniz gerekiyor.
