Kreatinin sırları
Pek çok insanın kas kazanma aşamasında kreatin kullanacağına inanıyorum, çünkü suyu depolamanıza ve daha büyük ve daha dolgun görünmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden vücudunuza zararlı olup olmadığını lütfen aşağıya bakmaya devam edin.
Kreatin kullanmanın yan etkileri hakkındaki söylentiler nadir değildir. Örneğin, bazı insanlar bunu yapmanın böbrek veya karaciğer hasarına, kramplara veya dehidrasyona neden olacağını ve hatta kas dokusunu tamamen yok eden rabdomiyolize neden olacağını söylemeye yemin ettiler.
Ayrıca gençler için güvenli olmadığını veya kadınlar için kötü olmadığını ve hatta insanları sinirlendirebileceğini duymuş olabilirsiniz.
Bununla birlikte, mevcut araştırmada, bu iddiaların hiçbiri doğrulanmamış gibi görünüyor.
Egzersiz fizyoloğu Dr. Ciaran Fairman, "Kreatinin Altı Yan Etkisi: Yalanların Debunking" başlıklı makalesinde, efsanevi kreatin kullanımının en korkunç 6 yan etkisini incelemiş ve şu sonuca varmıştır: "Kreatinin güvenliği Bazı çalışmaların 5 yıl sürdüğü defalarca kanıtlanmıştır.
"En azından kreatin karaciğere, böbreklere veya diğer organlara zarar vermez.
Uluslararası Spor Beslenme Derneği'nin (ISSN) kurucu ortağı Dr. Doug Kalman, kreatinin yanlış anlaşılmasının bilgi eksikliğinden kaynaklandığını söyledi.
"Neden ara sıra kreatinin tehlikeli olduğunu iddia eden manşetler görüyorsunuz? Çoğu durumda, sadece birinin kreatini yanlış anlaması veya kendilerinin herhangi bir besinin kullanımına kesinlikle karşı çıkmasıdır."
Dr. Doug Kalman Bodybuilding.com'daki "Sağlıklı Beslenmenin Temelleri" kursunda söyledi. "ISSN'mizin görüşü, yasa koyucular ve spor kuruluşları için kreatin kullanımını teşvik etmemenin veya kısıtlamamanın iyi bir şey olmadığı yönündedir.
ISSN'nin kreatin ve eğitim hakkındaki görüşüne göre, Kalman ve bir dizi çalışma bir adım daha ileri gitti ve gösterdiler: "Kreatinin kısa süreli veya uzun süreli kullanımının sağlıklı insanlar üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olduğuna dair bilimsel bir kanıt yok."
Genç sporcular için kreatin daha güvenli ve daha sağlıklıdır ve hatta "potansiyel olarak tehlikeli anabolik ilaçların" yerini alabilir.
Bununla birlikte, bazı insanların kreatine diğerlerinden daha güçlü tepki verdiği doğrudur. Başka bir ISSN kurucu ortağı Dr. Jose Antonio, kreatin tepkisindeki farkın genellikle kas lifleri ile açıklanabileceğini söyledi.
Halterciler ve koşucular gibi daha hızlı kasılan liflere sahip sporcular, dayanıklılık sporcuları gibi daha yavaş kasılan liflere sahip sporculara göre kreatine daha güçlü yanıt verir.
Ancak bu, kreatinin dayanıklılık sporcularına fayda sağlayamayacağı anlamına gelmez! Aslında kreatin, Dr. Krissy Kendall'ın "Dayanıklılığı Artırmak için 7 Besin Takviyesi" listesinde bir numaradır.
Kreatinin bir "steroid" olarak kabul edildiğinden veya antrenman ve rekabette sorun yaratacağından endişeleniyorsanız, buna gerek yoktur.
Kendall şunları söyledi: "Hiçbir spor yönetimi kurumu bunu yasak bir madde olarak görmüyor, bu nedenle bir spor müsabakasına katılırsanız diskalifiye olmanıza neden olmaz."
Aslında, kreatin bazı sentetik ilaçlara kıyasla en güvenli olanıdır. Kreatin, üç amino asit, arginin, glisin ve metiyoninden sentezlenen bir maddedir.
İnsan vücudunun kendisi tarafından sentezlenebilir veya gıdalardan alınabilir. Bu yüzden endişelenmeyin, doğru kullanın ve makul bir şekilde kullanın, sorun değil!
