3 alışkanlık, özellikle dizini incitiyor! 3 küçük harekette ısrar edin ve hemen dizlerinizi gevşetin!
Yetkili American Journal of Sports Physiotherapy, koşucuların yalnızca% 3,5'inin artritten muzdarip olduğunu ve hareketsiz insanların% 10'unun artritten muzdarip olduğunu bildiriyor. Bu, koşan diz yaralanmalarının doğru olmadığını tamamen kanıtlıyor.
Diz ağrısına neden olan 3 günlük alışkanlık:
1. Yorucu egzersiz
Birçok insanın iş günlerinde çok çalıştığına inanıyorum.Hafta sonları mola veriyor ve çok egzersiz yapıyorlar.Bir hafta egzersiz yapmak için gereken zaman bir veya iki güne yoğunlaşıyor, bu da aşırı yoğunluğa ve diz ekleminde kolay yaralanmaya neden oluyor.
Diğerleri uzun süre egzersiz yapmadı, aniden ateşlendi ve birkaç kilometre koştu, dizler tam olarak gerilmedi ve ısınmadı, eklemler çok sürtünmeli ve bağlar gergin ve kırılması kolay.
2. Hareketsiz
Yoğun egzersizin tam tersi, aşırı bir durum olan hareketsizdir. Hareketsiz dizler uzun süre buna karşılık gelen egzersizleri alamazlar ve yaşlanmaya ve bozulmaya meyillidirler. Uzun vadeli düşünmede olduğu gibi, beyin de donuklaşır. Kullanmak istediğinizde artık orijinal hissi hissedemezsiniz.
3. Kilo verme
Diyetinizi veya egzersizinizi kontrol etmezseniz fazla kilolu olursunuz, bu da bacaklarınıza büyük bir baskı uygular ve dizlerinize yetersiz destek verir, bu da kolayca diz sürtünmesine ve menisküs rüptürüne yol açabilir.
İnsan vücudu yürürken dizler üzerindeki baskı vücut ağırlığının 1-2 katıdır.
İnsan vücudu koşarken dizler üzerindeki baskı vücut ağırlığının 4-7 katıdır.
Yani limit aşıldığında sırtınızda bir domuzla yürüyorsunuz.
Dizler nasıl kaldırılır ve diz eklemleri nasıl korunur? 2 eylem öğrenin!
1. Duvara çömelin
Sırt duvara yakın, bacaklar omuz genişliğinde açılmış, uyluklar ve baldırlar üst gövdeye dik, karın hafifçe gerilmiş, tıpkı tuvalete çömelmiş gibi. Her seferinde dört döngü olmak üzere 30 ila 60 saniye tutun.
2. Diz kaldırma
Bir sandalyeye oturun, dizlerinizi kaldırın, dizlerinizi sabitleyin, baldırlarınızı havada çember şeklinde tutun, önce bir dakika saat yönünde, sonra bir dakika saat yönünün tersine, dört döngü.
