Dismenore ile vedalaşmanıza yardımcı olmak için menstrüasyona uygun yedi grup yoga egzersizi ~
Canım, teyze burada ve sınıfa gelemiyor. Çünkü adet döneminde birçok insan dismenore ve tarif edilemeyecek kadar rahatsızlık çekiyor, açıklanamaz bir şekilde kızıyorlar ve uygun olmayan egzersizin sağlıklarını etkileyeceğinden korkuyorlar.Bu nedenle arkadaşlar genellikle adet sırasında yoga yapıp yapamayacaklarını soruyorlar.
Menstruasyon, kadınlar için normal bir fizyolojik fenomendir. Bel ağrısı, karın ağrısı ve menstrüasyon sırasında yorgunluk gibi semptomlar her zaman rahatsız edicidir.Birçok bayan arkadaş dismenore ile rahatsız olur ...
Yoga yapmak, vücutta kan dolaşımını teşvik edecek, spinal sinirleri besleyecek, iç organları dengeleyecek, menstrüasyonu düzenlemeye yardımcı olacak, pelvik organlarda kan dolaşımını hızlandıracak, pelvik ve abdominal gonadal tıkanıklığı azaltacak, menstrüasyon sırasında karın ağrısı gibi semptomları azaltacak ve menstrüasyon sırasında huzursuzluğu azaltacaktır. ruh hali.
Ancak, adet döneminizin ilk iki gününde çok fazla adet hacminiz varsa dinlenmenin daha iyi olacağı ve basit meditasyon veya nefes egzersizleri yapabileceğiniz unutulmamalıdır.
Yoga bedeni ve zihni düzenleyen bir egzersizdir. Uygulama sürecinde onu rahat bir zihinle hissetmeli, tadını çıkarmalı ve tüm bilincinizi kendi beden hissinize odaklamalı, öğretmenin rehberliğini dinlemeli ve bedeninizin hissini bulmalısınız. . .
Dismenore korkunç değildir, korkunç olan onu tedavi etmek için kullanacağımız tutumdur. Şimdi pek çok ergen kız, dismenore genellikle onlara acı veriyor. Aslında, adet sırasında ilaç almak veya yatakta istirahat gibi bazı önlemler almanın yanı sıra, bazı yatıştırıcı yoga egzersizleri yapmak, nedeni iyileştirmenin en iyi yoludur.
Yogada adet ağrısını etkin bir şekilde hafifleten, gerginliği gideren, kadınları menstrüasyon sırasında daha rahat hale getiren, daha hoş bir zihne sahip olan ve daha huzurlu bir zihne sahip olabilen birçok duruş vardır.Ayrıca fiziksel direnci artırabilir ve menopozun gelişini geciktirebilir ki bu çok faydalıdır. birçok.
Bu nedenle, menstrüasyon sırasında özel durumlar olmadığında üyelerin ve arkadaşların bazı basit ve yatıştırıcı eylemler yapmaları önerilir.
(Not: Baş desteği, omuz duruşu ve armut duruşu gibi vücudu baş aşağı tutan egzersizler adet sırasında kesinlikle yasaktır). Referansınız için menstrüasyona uygun önerilen birkaç yoga hareketi:
İlk grup sırt germe pozları (ayakta veya otururken, nefes alırken, nefes verirken her iki kolu da yukarı doğru uzatarak, kolları öne ve sonra aşağı hareket ettirin ve vücudu mümkün olduğunca bacaklara yaklaştırın). Bu hareket, adet sırasında karın ağrısını hafifletebilir, sinir sistemini rahatlatabilir ve ruh halini dengeleyebilir.
İkinci Grup
Hilal pozu (bir bacak dizini büker, diğer bacak geriye doğru büyük bir adım atar, kollar yukarı kaldırılır, vücut ekshale edilir, baş arkaya doğru eğilir). Bu hareket, pelvik organları uyarabilir ve kan dolaşımını hızlandırabilir; ancak, ağır adet kanamasının ilk iki günü için önerilmez.
Üçüncü oturma açısı pozları (oturma minderinde bacakları mümkün olduğunca yanlara ayırın, nefes alırken omurgayı yukarı doğru uzatın, aynı zamanda kolları yukarı kaldırın, nefes verin ve öne doğru eğin, kolları yavaşça yere koyun veya koyun Yapabildiğiniz kadarıyla). Bu eylem pelvik tıkanıklığı giderebilir, pelvik organların sağlığını iyileştirebilir ve ayrıca cinsel işlevi iyileştirebilir;
Dördüncü set deve pozu (her iki dizle minderin üzerinde diz çök, iki eliyle belin her iki yanını tut, nefes al ve göğsü kaldır, omuzları aç, nefes verirken kalçayı öne doğru ittir, arkaya yaslan, eller belini destekler veya topukların üzerine koy).
Kalçayı sıkılaştırmak bel rahatsızlığını giderebilir). Bu hareket, kan dolaşımını hızlandırabilir, kadın üreme organlarının ve cinsel işlevin dengesizliği ve iyileşmesi için yararlı olan ve fiziksel rahatsızlığı gideren omurilik sinirlerini besleyip gerebilir ve güçlendirebilir.
Beşinci sırtüstü kahraman pozu (sırt üstü yatarken, ayaklarınızı her iki kalçanızda geriye doğru bükün, dizlerinizi öne doğru uzatın ve sırtınızda daha kalın bir yastık kullanın) bu poz, karın organlarını ve pelvik bölgeyi gerer.
Aynı zamanda uylukları, kalça fleksiyonlarını, dizleri ve ayak bileklerini esnetin, kemerleri güçlendirin, yorgun bacakları gevşetin, sindirimi iyileştirin ve dismenore semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olun.
Altıncı grup
Yaslanmış açı pozu (sırtüstü uzanmak, dizlerinizi bükmek, ayaklarınız birbirine bakacak ve dizleriniz doğal olarak her iki tarafa açılacaktır) Bu poz karın organlarını (yumurtalıklar, prostat, mesane ve böbrekler) uyarır; kalbi uyarır, genel dolaşımı iyileştirir, iç uylukları, kasıkları ve dizleri esnetir; Zihinsel stres, hafif depresyon, menstruasyon ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olun. Not: Kasık veya diz yaralanması olanlar için: lütfen yardım için uyluğun dış kısmına eşya koyun.
Yedinci bacak grubu dizleri sıkıştırır (sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, inciklerinizi ellerinizle tutun ve uyluklarınızı karnınıza koyun) Bu duruş, kalçaları gevşetmeye, karın organlarına masaj yapmaya ve duyguları yatıştırmaya yardımcı olur. Sonunda rahatlayın ve bir süre dinlenin. Aşağıda gösterildiği gibi asanalar, başınızı yere ve uyluklarınızı karnınıza doğru tutun.
Ek olarak, karın ağrınız, aşırı kanamanız, kramplarınız veya dismenore yaşıyorsanız, şu asanaları uygulayabilirsiniz: açılı kirişler, açılı kirişler, oturma açısı, kahraman öne eğilme ve yalan söyleyen kahraman pozu.
Not: Adet asanalarını uygularken vücudunuzun sınırlarını aşmayın.Her duruştan sonra, vücudun dengesini ve gevşemesini güçlendirmek için bel omurgasını ters yönde esnetmeli ve ardından her egzersizde bir sonraki egzersize girmelisiniz. En önemli şey, vücudunuzun nasıl hissettiğini bulmaktır.
