Eskiden ücretli bir kilo verme planıydı, okuduktan sonra almayı unutmayın ve artık spor salonuna gitmeyin
Birçok insan internette soracak, yerseniz kilo verebilir misiniz? Örneğin mısır gevreği yerseniz kilo verebilir misiniz, karpuz yerseniz kilo verebilir misiniz? Aslında çok basit. Düzenli olarak günde üç öğün yemek yediğiniz sürece, başka herhangi bir ekstra yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. İnternetteki o diyet hapları, diyet çayları ve kilo verme jölesi sizi kör etmeyin. Sonuçta vücut en önemli şeydir. Evet, şişman bir vücudunuz olsa bile, kilo verme hapı alan birkaç kediden çok daha sağlıklıdır!
Evet, bu 35 günlük ve 5 haftalık bir kilo verme planı.Dürüst olmak gerekirse, eskiden gerçekten ücretlendiriliyordu.İçindeki egzersizler çok basit ve bir hevesle kullanabilirsiniz diye toplanıp toplanabilir!
Ancak daha önce istatistik yaptığımı söyleyen bir söz var: Kilo vermek için ödeme yaptığım zaman etkisi ödememekten çok daha iyidir Bu gerçek şu cümleyi doğruluyor: Parayla satın alınmazsa nasıl yaşayacağımı bilmiyorum! Yani kararlılığınız çok önemli. Birçok acemi spor salonu kilo verir ve kafa karışıklığı yaratır. Umarım bu makalede verilen öneriler sizin için yararlıdır!
Egzersizin ilk haftası çok basit, sonuçta bir adaptasyon dönemi. Fiziksel olarak zinde iseniz, koşabilirsiniz, fakirseniz hızlıca gidebilirsiniz.Elbette yüzmeyi, ip atlamayı sevmiyorsanız, ilk hafta günde 20 dakikadan başlar ve günde 2 artar. -5 dakika, ilk hafta 40-60 dakikaya eklendi.
Egzersizin ikinci haftasında üst beden eğitimi eklemelisiniz çünkü ilk haftadan sonra uyluklarınız daha ağrılı olacağından alt bedene değil, ikinci haftada yarım vücut antrenmanı eklemeniz daha iyi olacaktır.Şınav yapmanız önerilir. Yapamam, yapabilirim Diz çökmüş şınav Eğitim daha kolay! Elbette spor salonunda antrenman yapıyorsanız şınavı unutmayın.Genellikle 30-60 tekrar, 10 tekrarlık bir set yapmanız önerilir. 10 dakika şınav yapın ve sonra 40 dakika koşun !
Egzersizin üçüncü haftası zor değil. Bir çömelme egzersizi eklemek. Bu egzersiz, başlangıçta vücudun alt kaslarının çoğunu çalıştırabilir. Belki yeni başladınız ve ertesi gün bacaklarınız ağrıyor, ama buna ihtiyacınız yok. Çok şey yapın, 40-100 yeterlidir, 20 grupta. 10 şınav-20 çömelme-10 şınav-20 ağız kavgası yapmanız önerilir, bu döngü, 20 dakika güç + 30 dakika aerobik daha güçlüdür!
Dördüncü haftadaki egzersizler temel olarak plank desteği, kalça köprüsü, iki uç, abdominal kasılma, vb. Gibi temel eğitim eylemlerine odaklanır. Bu mükemmel temel eğitim eylemleri, aşağıda eğitim eylem resimleri yer almaktadır, sizin de iletişime geçtiğinize inanıyorum.
Crunch
Bacak kaldır
Pedal
Yukarıdakiler rektus abdominis eğitim egzersizidir, 1 egzersiz seçebilirsiniz
Dağ atlama
Yan tahta
Tahta
Temel derin kas grubu eğitim eylemi, 2 eylem seçebilirsiniz
Kalça köprüsü
Her iki uçtan
Bu bir sırt ve kalça eğitimi egzersizidir, 1 egzersiz seçebilirsiniz
Eğitimin dördüncü haftasında bel ve karın bölgelerine özel antrenman yapmak için 4-5 core antrenman egzersizi seçilmesi önerilir.Bel ve karın antrenman süresinin 15-20 dakika olması önerilir.Bel ve karın antrenmanından sonra 30-40 dakika gerçekleştirin. Aerobik eğitim.
Eğitimin beşinci haftası, yüksek yoğunluklu bir hiit eğitim eylemidir ve haşhaş atlaması tipik hiit eğitim eylemlerinden biridir. İlgili Hiit eğitim videosunu bulamıyorsanız, haşhaşla atlama egzersizi yapmak çok iyi bir seçimdir. Egzersiz yapmanızı öneririm. İşlemde, 80 gibi kaç haşhaş sıçraması tamamlamanız gerektiğini belirtin, ardından bunu 10 gruba veya 7 gruba bölebilirsiniz. Tipik Hiit hareketlerinin yanı sıra sıçrama, açma ve kapama atlamaları, yüksek bacak kaldırmaları vb. Eğitim için kullanılabilir.
Tabii ki, bu egzersiz planı binlerce kilo verme egzersiz planından sadece biridir, bu yüzden çok katı olmayın. Dostça bir hatırlatma, eğer çok rahatsızsanız, iyice dinlenmelisiniz.Diz problemi olan arkadaşlar, geri kalanına dikkat etmelidir, 5 günde tamamlanamasa bile 45 gün ayarlanabilir!
Kalp ve tansiyon sorununuz varsa lütfen doktorunuzun tavsiyelerine uyun, bu plan size uygun olmayabilir!
