g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Ultra hızlı göğüs egzersizi aynı zamanda göğüs büyütme egzersizi için etkili eylemlerden biridir, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayın!

Eylem bir

1. Egzersiz yöntemi: Doğal sırtüstü pozisyonda, bacaklarınız bükülmüş, iki elinizde halter tutarak ve kollarınız kulaklarınıza yakın olacak şekilde.

2. Egzersiz etkisi: Göğüs kaslarını uzatın ve göğüslerin hızla yükselmesini sağlayın.

Eylem iki

1. Egzersiz yöntemi: Nefes alırken kollarınızı yukarı doğru uzatın, halterlere dokunun ve 5 saniye hareketsiz durun.

Eylem üç

1. Egzersiz yöntemi: Daha sonra, iki elinizi yan yana kaldırın, halterleri iki elinizle hafifçe yerden tutun.

Eylem dört

1. Egzersiz yöntemi: Nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın, halterleri yere paralel tutun ve 5 saniye hareketsiz durduktan sonra halterleri yavaşça indirin. Tüm eylemleri 5 kez tekrarlayın.

Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri

Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)

"Red Dead Online", GTA'nın çekişmeli modunu ve editörünü ekleyecek

Yükleme oranı çok yüksek. İOS 12 sistemi bu kadar iyi mi?

18 gerçek size söylüyor: tarih gerçekten düşündüğünüz gibi değil

Seyirciler: Real Madrid'in Ronaldo kaybı ne kadar büyük? 3 puan gerçekten Real Madrid'in ikilemine neden oldu

Bağımsızlığın Sesi: Tucao ve fazla mesai hayatı ile ilgili duygular "Kaybedilen Maaş: Ofisten Kaçış"

Kavundan daha tatlı olmaya cesaret edin! 8 yuan için tatlı mısır Jiading derimiz ~

LGnin yeni çıkan V40 "beş kameralı telefonu" aslında G7 ve V30un küçük bir makyajıdır.

"Catherine" Rie Kugimiya dublaj gösterisi harika!

"Roket kanseri" iyi bir dönüş mü yaptı? Morey ucuza açgözlü

Bu üniversitedeki 35 "yüz yıllık" bina kısa süre önce "kimliklerini" aldı

"Masters of the World" ve "Not Short of Money" mobil oyun devlerinin ortak çalışması "The Lost Dragon Covenant" hakkında kısa bir inceleme

Yeni Zelanda Ulusal Fuarı "Çin Sahne Günü" ne ev sahipliği yapıyor