Yaşlanmayı geciktirin, egzersiz bacaklarından başlayın ve erkeklerin savaş etkinliğini artırın
Birçok insan yaşlanıyor ve yaşlanmaya başlayan ilk şey bacak kaslarıdır, sert yürürler ve ağır vakalarda koltuk değneklerine ihtiyaç duyarlar. Birçok yaşlı insan evde oturup dinlenmeyi seçer, ancak bunun eklemlerdeki hasarı artıracağını bilmiyorlar.
Bir erkek 30 yaşını doldurduktan sonra fiziksel işlevi yavaş yavaş azalacak, ortalama olarak her yıl yaklaşık 0,2 kilo kas kaybedecek. Daha fazla eğitim sadece vücut kas kütlesini korumakla kalmayacak, aynı zamanda kemik ve eklemleri de koruyacaktır.Bacaklar ve ayaklar büyüdüklerinde çalışmayacaktır. !
Uygun bacak eğitimi, erkeklerin testosteron hormonunun salgılanmasını güçlendirmesine yardımcı olur, bu sadece üst vücut kaslarınızı daha fazla büyütmekle kalmaz, aynı zamanda erkeklerin savaş etkinliğini daha da geliştirir. Bacak eğitimi için pek çok hareket vardır ve bu hareketler yeni başlayanlar için daha uygundur.
Düz bacak kaldırma, herkese uygun önerilen bir egzersiz egzersizidir.Genel olarak, doktorlar diz eklemleri hasarlı yaşlılar tarafından kullanılacak bir fitness egzersizi önereceklerdir.
Kalça köprüsü evde yatakta yatarken yapılabilir.Ayrıca uyluğun sırt kasları için çok iyi bir egzersizdir.Düz bacakları kaldırmaktan biraz daha zordur.
Duvara çömelmek çok iyi bir egzersiz olarak tanımlanabilir.Statik bir egzersiz olduğu için eklem kıkırdağını yıpratmaz ve uyluk kaslarının güçlenmesinde bariz etkisi vardır.Her yaşa uygun bir fitness egzersizidir ancak zorluk daha fazla olacaktır. .
Çıplak ağız kavgası, ağız kavgalarınızın aralığına kendi yeteneğinize göre karar vermeniz tavsiye edilir.Eğer acemi iseniz çok derin çömelmenize gerek yoktur.Çok çömelirken dizlerinizin ve ayak parmaklarınızın düz bir çizgide olmasına dikkat edin.
Çıplak elle hamle çömelme, çıplak elle yapılan bacak egzersizleri için yaygın bir egzersizdir, ancak birçok yeni gelen kişi pratik yaptığında, ayak parmakları her zaman solda veya sağdadır.
Yukarıdaki bacak eğitimi egzersizlerinin tümü serbest el eğitim yöntemleridir ve zorluk, basitten zora kadar değişir.Aşağıdaki önerilen bacak eğitimi yöntemleri bazı ekipmanlardır.
Ekipman bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu, bu hareket, izole bir eğitim hareketi olarak kabul edilen bacağın ön kaslarını eğitmektir.
Enstrüman bacak kıvrımı, bu eylem bacağın arka kaslarını eğitmektir.Bu eylemi önceki eylemle birleştirerek bir süper grup modu oluşturabilirsiniz ve verimlilik artırılacaktır.
Yaygın egzersizler halter ağız kavgasıdır. Halter ağız kavgası yapmadan önce, her seferinde 1 dakika içinde 60 standart çıplak elle ağız kavgası yapmanız önerilir, böylece uyluk kas stabilitesi ve kardiyorespiratuvar zar zor geçebilir.
Barbell hamle ağız kavgası, kalça kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız kaçırmamalısınız! Bu modelin detayları iyi işlenmiş, ön ayak pedala basıldığında kalçaların gücünü daha fazla hissedeceksiniz!
İşte bacak egzersizleri için gerekli ekipmanın tanıtımı: Üst vücut kasları iyi görünüp görünmediğinizi belirlese de, gerçekten fiziksel uygunluğunuzu ve daha da önemlisi uyluklarınızı belirler.
