Kilo vermek istiyorsanız, kendinize karşı sert olun! Bu 18 etkili yağ yakma yöntemine bir göz atalım
Yağlarla savaşmak ve onları daha etkili bir şekilde yakmak istiyorsanız, "hızlı, doğru ve acımasız" olmalısınız. Aşağıdaki editör ile bu 18 yüksek verimli yağ yakma zor yöntemine bir göz atalım. İmkansız hiçbir şey yok, sadece cesaret edersiniz!
1. Kalorileri azaltmayın
Bazen çok düşük kalorili bir diyet uygulamak tavsiye edilmez. İnsan vücudunun normal kiloyu otomatik olarak sürdürmek için bir programı olduğundan, diyetinizden aniden 1.000 kcal kaybederseniz, vücudunuzun metabolizması otomatik olarak yavaşlayacak ve kilo vermeye elverişli olmayan aç bir durumda olduğunuzu düşünecektir.
Peki insan vücudu her gün kaç kalori tüketmelidir? Mevcut kilonuzu (pound olarak) 11 ile çarpmanın sonucu günlük kalori gereksiniminizdir. Örneğin, kilonuz 120 pound (yaklaşık 54 kg) ve normal günlük kalori tüketiminiz yaklaşık 1.320 kcal'dir. Boyunuz 1.52 metreden daha kısa olmadıkça, günlük kalorilerinizin 1200 kcal'den daha az yakmasına izin vermeyin. Araştırmalar, bu değerden daha az tüketen kadınların bazal metabolizma hızlarının% 45'e varan oranda azaldığını göstermiştir.
2. Kahvaltı olmalı
Kahvaltı, günde üç öğün arasında metabolizma ve kilo kaybıyla en yakından ilgili öğündür. Birçok araştırma, kahvaltı yapanların, kahvaltı yapmayanlara göre kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. İnsanların metabolizma hızı uyku sırasında çok düşük olduğundan, ancak tekrar yemek yediklerinde iyileşebilir. Bu nedenle kahvaltı ihmal edilirse, vücut öğle yemeğinden önce her zamanki gibi yağ yakamaz.
3. Daha fazla protein tüketin
Araştırmalar, yeterli protein alımının vücudun metabolizmasını artırabileceğini ve bu da vücudun günde 150 ila 200 kilokalori daha fazla yakmasına neden olacağını göstermiştir. Elbette bu, insanların diyetinin protein açısından yüksek olması gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, günlük toplam kalori alımınızın% 10 ila% 35'inin proteinden (balık, tavuk, az yağlı peynir, yoğurt, fasulye gibi) geldiğinden emin olmalısınız, böylece dengeli bir diyet düşünülebilir.
4. Yemeklerin sıklığını artırın
Güçlü bir metabolik seviyeyi korumak için günde dört veya beş küçük öğün yemek, üç büyük öğünden daha iyidir. Öğünler arasındaki süre olabildiğince 2 ila 3 saat arasında tutulmalı ve her öğün için proteinli besin sağlanmalıdır. Örneğin, kahvaltıda yüksek lifli tahıllar ve meyveler yerseniz, kahvaltı ile öğle yemeği arasında atıştırmalık olarak yoğurt ve meyve yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde sebze salatasıyla birlikte 100 gram tavuk veya balık yemeye çalışın. Öğleden sonra bir muz ve bir parça az yağlı peynir yiyin. Akşam yemeğinde olabildiğince az yemeye çalışın 100-150 gram hindi, balık veya proteinli yiyecek ve bir porsiyon sebze yiyebilirsiniz.
5. Daha fazla "iyi" karbonhidrat tüketin
Simit, beyaz ekmek vb. İnsülin seviyelerinde dramatik dalgalanmalara neden olur ve bu da vücutta yağ depolanmasını buna göre destekler. Bu nedenle, çeşitli sebzeler, meyveler ve tam tahıllı tahıllar gibi yüksek lif içerikli karbonhidratları desteklemek daha iyidir Bunların hepsi "iyi" karbonhidratlardır ve bu yiyeceklerin insülin seviyeleri üzerinde çok az etkisi vardır.
6. Alkol bağımlılığından kurtulun
Bir dizi çalışma, yemeklerden önce alkol içmenin 200 kilokalori alımını artıracağını göstermiştir. Vücut metabolik işlevini yerine getirdiğinde önce alkolün içerdiği kalorileri yakar. Diğer bir deyişle diğer diyetlerdeki kaloriler yağ olarak depolanabilir. Eğer gerçekten alkole bağımlıysanız, biraz şarap içebilirsiniz, her bir kadeh şarap sadece 80 kcal kalori içerir ve ayrıca birçok sağlıklı antioksidan içerir.
7. Kuvvet antrenmanını güçlendirin
Yarım kilo kas, bir kilo yağın 9 katı kadar kalori yakar. Düzenli kas eğitimi, temel metabolizma hızını her zaman ve her yerde% 6,8 ila% 7,8 artırabilir. Başka bir deyişle, 120 kilo ağırlığındaysanız, TV izlerken bile her gün yaklaşık 100 kilokalori daha yakarsınız.
8. Fitness egzersizi için "akşam yemeği"
Egzersizler arasına bazı yüksek yoğunluklu egzersizler eklemek vücudun metabolizmasını büyük ölçüde artırabilir. Birçok çalışma, egzersizler arasında haftada iki kez "ekstra öğün" yapanların, genellikle sadece dayanıklılık egzersizi yapanlara göre iki kat daha fazla yağ kaybettiğini göstermiştir. Her 5 dakikada bir 30 saniye koşabilir veya 1 dakika aralıksız koşabilirsiniz. Vücudun egzersiz yoğunluğu arttıkça daha fazla kalori yakılacaktır.
9. Yüksek sporadik fitness faydaları
Mümkünse, her egzersiz iki bölüme ayrılabilir. Örneğin sabahları 15 dakikalık kuvvet egzersizleri ve öğle veya akşam yemeğinden sonra 30 dakikalık yürüme egzersizleri yapmak her gün 100 ila 200 kilokalori daha fazla tüketecektir. Egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa, günde birkaç basamak daha çıkmak veya birkaç adım daha yürümek de zindelik için faydalıdır.
10. PMS'yi terle yıkayın
PMS'nin (Premenstrüel Sendrom) neden olduğu ruh hali değiştiğinde ve uzuv şişmesi ortaya çıktığında, kızlar kanepede tembelce kıvrılmayı severler. Ancak bu süre içinde egzersiz yaparsanız daha fazla yağ kaybedersiniz ve% 30 daha fazla yağ yakarsınız.
11. Gözlerinizi kapalı tutmayı öğrenin
Uyku eksikliği vücudun metabolik işlevini etkileyecektir. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, vücudunuz kalori yakmak da dahil olmak üzere günlük fonksiyonel aktiviteleri sürdürmek için enerjiden yoksun kalır.
Yeterli uykuyu sağlamanın pek çok yolu vardır, örneğin yatmadan 2-3 saat önce egzersiz zamanını planlamak, böylece uykunuzu sıkıca kucaklasın. Ayrıca yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak insanların uykuya dalmasını kolaylaştırabilir.
12. Neşelen
Uzun süre aşırı zihinsel stres, insanları şişmanlatabilir. Peki fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermek için hangi yöntem uygulanmalıdır? Örneğin, yemekten sonra köpekle yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz müziği dinleyin, sohbet etmek için birkaç iyi arkadaş bulun, vb. Keşfetmenin birçok yolu var.
13. Daha fazla muz yiyin
Vücut su sıkıntısı çekiyor ve bu da kalori yakımını azaltacak. Muz, vücut sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan çok miktarda potasyum içerir. Bu nedenle, her gün en az 1200 mg potasyum tükettiğinizden emin olun: bir muz 450 mg, bir fincan süt 370 mg ve bir portakal 250 mg içerir.
14. Sık sık deniz balığı yiyin
Sık sık balık yiyen kişiler vücuttaki Leptin hormonunun seviyesini düşürebilir, bu da yağları azaltmak ve kilo vermek için çok faydalıdır çünkü vücuttaki Leptin seviyesi ne kadar yüksekse metabolizma o kadar yavaşlar ve vücut değişir. Daha şişman ve daha şişman ol. Bu nedenle zayıf olmak istiyorsanız her hafta 3-4 porsiyon balık yemelisiniz.
15. Egzersizin şekli her zaman değişmelidir
Bir faaliyete ne kadar uzun süre katılırsanız, vücudunuz o kadar çok uyum sağlar ve daha az kalori alırsınız. Şu anda, çapraz hareketin yolunu düşünmelisiniz. Egzersiz yöntemi değiştirildikten sonra, bu yeni yöntemi vücudun çeşitli yerlerinin kaslarını çalıştırmaya alışkın olmadığınız için egzersiz yoğunluğunu artırmanız gerekir ve vücudun işlevi de güçlendirilmiştir.
16. Tiroidinizi kontrol edin
Metabolizmanızın düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, hipotiroidizmden muzdarip olabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nde kadınların% 25'i bu hastalıktan muzdariptir ve bazıları buna sahip olduklarını bilmiyor. Öyleyse gerekirse muayene için hastaneye gidin. Bu hastalıktan muzdaripseniz, bir doktor rehberliğinde tiroksin kullanmalısınız. Tiroksin seviyesi düzeldikten sonra, fazla yağ yavaş yavaş vücudunuzdan kaybolacaktır.
17. Takviye demir
Demir zindelik için çok önemlidir, yetişkinler günlük 18 mg demir takviyesi yapmalıdır. Bu hedefe ulaşmak için ya demir ya da multivitaminler alabilir ya da yağsız et, tavuk, soya fasulyesi ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi demir açısından daha zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.
18. Sık sık yeşil çay için
Yeşil çay sadece kanser karşıtı faydaları ile tanınmaz, aynı zamanda metabolizmayı iyileştirme etkisine de sahiptir. Günde 3 defa çay içenler metabolizma hızlarını% 4 artıracaklar ki bu da her yıl 6 kilo vücut ağırlığını kaybetmeye denktir. Çay içmenin sadece kalp hastalığı ve kanseri önleyemeyeceği, aynı zamanda kilo vermede de büyük etkisi olduğu görülebilmektedir.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
