4 akşam yemeği prensibini aklınızdan çıkarmayın, her gün uyandığınızda 1 kedi kaybedersiniz, doğru yiyor musunuz?
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Akşam yemeğin sağlıklı mı? Pek çok insan, kendilerini telafi etmek için kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin telaşından dolayı yer ve içer. Ancak bu tür diyet vücuda büyük zararlar verebilir.
Aktivitelerimizin yoğunluğu gece azalmaya başladığından, uykuya daldığımızda vücudun dinlenmeye gitmesi gerekiyor ve kalori alımı çok fazla ve yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı bir diyet mide üzerindeki yükü artıracaktır. Bu nedenle akşam yemeğinde kalorileri kontrol etmek önemlidir.
Uzun akşam yemekleri çok zengin olan insanlar yavaş yavaş obez hale gelirler ve yüksek tansiyon ve hiperlipidemiden muzdarip olma olasılıkları daha yüksektir. Gece egzersiz yapanlar için akşam yemeği çok yağlı veya yüksek karbonlu su olmamalıdır, aksi takdirde egzersiz etkisini etkiler ve egzersiz sırasında kolayca qi'ye neden olur ki bu insan sağlığı için iyi değildir.
Bazı insanlar akşam yemeğinde fazla yemek yemiyorlar ama sağlıklı değiller. Bisküvi, çikolata, patates kızartması ve pizza gibi yiyeceklerin akşam yemeğinde kalori bakımından yüksek olmaması gerektiğine inanıyorlar, ancak bu tür yiyecekler genellikle vücutta kolayca toksin üretebilen ve sağlığa zarar verebilen yüksek şekerli, yüksek yağlı ve yüksek yoğunluklu gıdalardır. Bu nedenle akşam yemeği için malzeme seçimi çok önemlidir.
Bilimsel üç öğün oranı 3: 4: 3 olmalıdır.Akşam yemeğinin kalori aralığı kahvaltının kalori aralığına benzer.Öğle yemeği% 80 geç olabilir.Kahvaltı iyi yenmelidir.Akşam yemeği% 6'dan az olmalıdır.
Nasıl yemek yediğiniz kilonuzu belirler. Kilo vermek istiyorsanız, kaloriyi yaklaşık 450 kcal'a kadar kontrol etmemiz gerekiyor ve o zaman her gün uyandığınızda kilo vereceğinizi göreceksiniz.
Peki sağlıklı olmak ve kilo vermek için akşam yemeği malzemelerle nasıl eşleşmeli? 4 ilkeye uyun, çok fazla kilo vermeyin.
1. Akşam yemeğinde yarım kase temel gıda tüketin
Akşam yemeğine az miktarda temel gıda takviyesi yapılabilir. Temel gıda seçimi kahverengi pirinç, mısır ve tatlı patates olabilir. Porsiyon büyüklüğü yalnızca yarım kasedir. Vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı tamamlar, vücut hareketini destekler, proteinin parçalanmasına yardımcı olur ve amino asitlerin kas sentezlemesine yardımcı olur.
Bununla birlikte, temel gıda karbonhidratı çok fazla yenirse, kan şekeri yükselecek ve yağ kolayca birikecektir. Bu nedenle, akşam yemeği için temel gıda, küçük bir yarım kase.
2. Sebzeler ve meyveler yarıdan fazlasını oluşturur
Sebzeler ve meyveler nispeten düşük kalorilere sahiptir, diyet lifi bakımından zengindir ve sindirimi daha uzun sürer ve tokluğu iyileştirir, gastrointestinal hareketliliğe yardımcı olur, kabızlığı iyileştirir ve çoklu vitaminleri destekler. Daha sonra akşam yemeğinde daha fazla brokoli, turp, kereviz, kış kavunu, bamya, soğan, salatalık ve diğer sebzeleri, yemekten önce yarım elma, çarkıfelek, portakal, limon ve diğer meyveleri yiyebilirsiniz. Biraz rahatlama olacak.
3. Proteinli gıda takviyesi
Akşam yemeğine muhallebi, soya peyniri, balık, süt ve diğer yiyecekler gibi bazı yüksek kaliteli proteinler ekleyebiliriz. Protein molekülü nispeten büyüktür, vücudu çok fazla kalori tüketmesi için harekete geçirmesi gerekir ve temel metabolik seviyeyi sağlamak için dolması uzun zaman alacaktır. Protein takviyeleri ile geceleri aç hissetmeyiz ve her zaman yemek yemek isteriz.
4. Akşam yemeği saati hakkında
Akşam yemeğini çok geç yemeyin, aksi takdirde dinlenmenizi etkiler. Yatmadan 3 saat önce yemek yemediğimizden emin olmalıyız Mideye tüketmesi için yeterli zaman tanınması için akşam yemeğinin 8: 30'dan önce bitirilmesi tavsiye edilir. Böylelikle uyuduğunuzda bağırsaklarınız ve mideniz dinlenebilecek, vücudunuz yağları tüketmek için harekete geçirecek, ertesi gün uyanacak ve kilonuzun tekrar düştüğünü göreceksiniz.
4 akşam yemeği ilkesine sadık kalabilir misin? 2-3 ay devam ederseniz kilonuz farkında olmadan 10 kilo düşecektir!
