Kilo verme uzmanı öğretir: Kilo vermek için 5 kuru mama, kilo 140 kg'dan 110 kg'a düştü, iyi bir rakam elde etmek için
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilo vermenin kestirme yolu yoktur, çok çalışmanız ve terlemeniz gerekir. Günlük kalori alımınız vücudunuzun kalori tüketiminden daha az olduğunda, vücudunuz yağ ve kas beslemesini harekete geçirecek ve kilonuz yavaş yavaş düşecektir.
Kilo verme uzmanları tarafından öğretilen bu 5 kuru gıda, kilosunu 140 kg'dan 110 kg'a düşürdü ve sonunda karşı atakta başarılı oldu! Bakalım nasıl yaptı:
Yöntem 1. Kalori alımını normalin% 80'ine düşürün
Diyet yapmayın. Makul bir diyet sürdürülebilir olmanın ve zararlı olmamanın yoludur. Günlük kalori alımınızı normal günlük kalori alımınızın% 80'ine düşürün.Eğer günde 2000 kalori aldıysanız, kilo verme döneminde bunu 1600 kaloriye düşürebilirsiniz. Günlük diyetinizi kaydetmek ve kalori alımınızı standardı aşmayacak şekilde denetlemek için İnternet'ten bir kalori uygulaması indirebilirsiniz.
Yöntem 2. Yeme alışkanlıklarını değiştirin ve yavaşça çiğneyin
Yemek yerken çok hızlı yemeyin, aksi takdirde kolayca fazla yer ve gastrointestinal sağlığınızı etkiler. Yemeklerden önce çorba içip, yemekten sonra çorba içmeyin. Yemek yerken yavaş çiğnemek ve yutmak leptin salgılanmasına yardımcı olur, böylece açlığı azaltır, besin alımını azaltır ve mide-bağırsak sağlığına yardımcı olur.
20 dakikalık bir öğün, tokluğu artırmak için önce sebzeleri, ardından etli yiyecekleri yemeye devam edin ve son olarak et ve temel yiyeceklerin kalorilerini kontrol edebilen yüksek karbonhidrat içerikli temel yiyecekler yiyin.
Yöntem 3. Uzun süre oturmayın, hareket etmenize izin verin
Uzun süre oturmak kronik intihara eşdeğerdir.Uzun süre oturmak kalça kaslarında deformasyona, düz kalçalara, gevşek kaslara ve sarkmalara neden olabileceği gibi sırt ağrısı, diz yıpranması, eklem yaşlanmasına neden olmak, mide bağırsak tüketimini etkilemek ve kabızlık da sizi bulacaktır. Küçük göbek, üretimi hızlandıracaktır. Zamanla şişmanlayacaksın ve kalp damar hastalıkları seni bulacak.
Hareketsizliği bırakmak, vücudunuzun yaşlanmasını geciktirmenize ve sizi genç tutmanıza yardımcı olabilir. Genellikle uzun süre oturmaktan kaçınmalıyız, ayağa kalkıp daha fazla hareket etmeliyiz, yemekten sonra 30 dakika, uzun süre çalışırken, 1 saat oturup 10 dakika kalkmalı, ağız kavgası yapmalı, esneme çalışması yapmalı, kalkıp dolaşmalıyız ki bu da kan dolaşımını hızlandırabilir. Alt ekstremite obezitesini önleyin ve vücudun daha fazla kalori tüketmesine izin verin.
Son olarak, egzersizi güçlendirmemiz, her gün yarım saat aerobik egzersize bağlı kalmamız, tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve diğer eğitimleri önermemiz gerekir.
Yöntem 4. Daha fazla direnç eğitimi yapın
Kilo verme sırasında sadece aerobik egzersiz yapmayın ve direnç eğitimini görmezden gelin. Kasların vücudun çok değerli dokuları olduğunu bilmelisiniz, ancak yaşlandıkça kaslarımızı kaybetmek kolaydır ve vücudumuzun metabolizması azalır. Direnç eğitimi kas kaybını önleyebilir, kas büyümesi kemikleri ve organları koruyabilir ve güçlü bir metabolik düzey sağlayabilir.
Bir kilogram kas, bir kilogram yağdan 3 kat daha fazla kalori tüketir, bu nedenle yağsız bir vücut geliştirmek için yağ kaybetmemiz ve kas yapmamız gerekir. Her gün 30 dakikalık kuvvet antrenmanına devam edin. Ağız kavgası, şınav, pull-up, paralel çubuklar, kol fleksiyonu ve ekstansiyon ile başlayabilir ve ardından kilo verme hızını artırabilecek yağ fırçalamak için aerobik egzersizler yapabilirsiniz.
Yöntem 5. Protein takviyesi
Araştırmalar, proteinin daha güçlü bir tokluk hissi sağladığını ve kahvaltı için yeterli protein takviyesinin öğle yemeğinizi azaltabileceğini bulmuştur. Proteinli yiyecekler tüketildiğinde, kas sentezine yardımcı olmak için daha fazla kalori harcaması gerekir, böylece vücudun metabolik seviyesini artırır. Vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g protein ve 60 kilogram vücut ağırlığı için 120 g protein takviyesi önerilir.
Haşlanmış yumurta, yağsız süt, shiitake mantarı, tavuk göğsü ve balık gibi yüksek kaliteli proteinleri takviye etmemiz gerekir, ancak yüksek yağ içerikli protein tavsiye edilmez. Kızarmış tavuk ve kızarmış domuz eti gibi yiyecekler uzak tutulmalıdır.
