Tatil gezisi iptal edildikten sonra yapılacak N tane şey var! Lütfen bu ev sporları rehberini saklayın
Bu iki gün
Bu internet şakaları size aşina olmalı
~
Oyun planlarının iptal edilmesi ve akraba ve arkadaş toplantılarının askıya alınması, ani bir salgın birçok insanın Bahar Şenliği için yaptığı düzenlemeleri aksattı ve ne yapacaklarını bilemiyor. Çoğu çocuk için, kayıp hissi daha da belirgindir - zor bir sömestrden sonra, tatil boyunca ailemle oyun oynamayı umuyordum, ama şimdi sadece evde kalıp ödev yapabiliyorum.
Evin günlerinde
Gençlerin sahip olabileceği olumsuz duygular için "salgın" nasıl önlenir?
Xinmin Evening News muhabiri, 12355 Shanghai Youth Online Youth Public Service Center'dan, Çin Yeni Yılı sırasında 12355 çevrimiçi danışma noktası "Qingxiaochao" nun tüm gün (9: 00-23: 00) açık olduğunu ve 30'dan fazla psikoloğun sırayla göreve başlayıp dinleyeceğini öğrendi. Gençlerin ve ebeveynlerin sorunları.
12355 uzmanları, tüm aileyi aynı zamanda "Evde yapabileceğiniz eğlenceli şeyler" . Geç uyumaya, soruları tazelemeye, ekranı tazelemeye ek olarak, keşfetmeye değer pek çok mutluluk var
Aşırı duygusal tüketimi önleyin
"Her gün salgınla ilgili her türlü bilgiyle çevriliyiz ve korku ve endişe gibi duygusal tepkilere eğilimliyiz. Bilgiyi gözden geçirmeyi öğrenmeli ve iletirken dikkatli olmalıyız." 12355 psikolojik danışman Jin Xiaoyan herkese büyük bilgiler önünde hatırlattı Aşırı duygulardan ve tüketilmekten kaçınmalıyız. "Sempati olsa bile, değiştiremeyeceğin bir şeyse, uzun süre sonra yorgunluğa sempati duyacaksın ve kendini güçsüz hissedeceksin." Jin Xiaoyan, bunun yerine mevcut hayata yatırım yapmanın ve neler yapabileceğinizi görmenin daha iyi olduğunu söyledi.
Küçük çocuklar için, ebeveynlerin şu anda neler olduğunu, virüsle ilgili neler olup bittiğini ve seyahat planını iptal etmenin kendilerini ve başkalarını korumak için ne gibi faydalar sağlayacağını anlatmak için resimli kitaplar ve diğer kabul edilebilir yöntemler kullanmasını öneriyor; evde gençler varsa ebeveynler bunu yapabilir. Olumsuz duygulardan nasıl kaçınılacağını ve "pozitif enerjiyi" nasıl yayacağını çocuklarınızla tartışın.
"Aynı şeyle karşı karşıya kaldığınızda, olumsuz düşünebilirsiniz, ah, buraya gidemezsiniz, oraya gidemezsiniz, salgın çok ciddi olmalı; ama olumlu düşünürseniz, bazı hastaların tedavi edilip taburcu edildiğini ve yeni ilaçlar olduğunu göreceksiniz. Araştırma ve geliştirme çalışmaları devam ediyor ve devlet daireleri de salgını önlemek ve kontrol altına almak için oldukça katı önlemler aldı. Bu önlemler ne kadar katı olursa, sıradan vatandaşlar için güvenlik duygusu o kadar güçlü. "Dedi Jin Xiaoyan.
Ana Sayfa Spor Rehberi
Şangay Belediye Eğitim Komisyonu bugün, herkesin evde kapalı alan spor aktivitelerinde ısrar edebilmesi için ilkokul ve ortaokul öğrencileri için bir ev sporları rehberi yayınladı. Fiziksel uygunluk, koşma, tırmanma ve tırmanma, atlama gibi çeşitli aktiviteleri deneyebilirsiniz.
İlk madde: fiziksel uygunluktan geçen mutluluk
Etkinlik Açıklaması:
Etkinlik, ebeveyn-çocuk işbirliği yeteneğini geliştirirken bel ve karın kaslarının gücünü geliştirmeye odaklanır.
Aktiviteleri evde açık bir yerde gerçekleştirin, yere düz bir şekilde uzanın ve teslimat için alması kolay hafif nesneler seçin (temiz çoraplar, vb.) Teslimat yöntemi, ayaklardaki eşyaları alıp ellere veya tersine vermektir. Mutluluğu geçmenin kuralları çok çeşitli olabilir, belirli sayıda egzersizi tamamlayan tek bir kişi olabilir, aynı sayıda maddeyle iki kişilik bir yarışma olabilir veya iki kişi arasında işbirliğine dayalı bir transfer olabilir. Birden fazla kişiyle pratik yaparken yetersiz alanın neden olduğu çarpışmaları önlemek için mutluluk aktarırken güvenliğe dikkat edin Ortaokul öğrencileri, pratik yaparken, yani nesneleri geçerken, elleri ve ayakları doğrudan vücudun üstündeyken "iki başlı" yöntemi kullanabilirler.
İkinci madde: koşmak için koşma yardımcı egzersizleri
Etkinlik Açıklaması:
Aktivite, vücudun koordinasyonunu ve eklemlerin esnekliğini arttırırken, alt ekstremite kaslarının kuvvet ve tekme yeteneğini geliştirmektir.
Evde temizlenen spor ayakkabılarınızı giyin ve açık zeminde çeşitli koşu yardımcı egzersizlerini tamamlamaya başlayın.
Yerinde yüksek bacaklar ile koşma alıştırması, vücudun üst kısmı dik durmalı, kollar ileri geri sallanmalı, uyluklar aktif olarak ileri doğru sallanmalı, vücut geriye yaslanmamalı ve ağırlık merkezinin yukarı aşağı hareketi çok büyük olmamalıdır.
Yerinde yüksek frekanslı koşu pratiği yapın Hazırlanırken, üst vücut hafifçe öne doğru bükülür, topuk yerden kaldırılır ve diz hafifçe bükülür ve ardından ön ayak yere değecek şekilde mümkün olduğu kadar yüksekte yerinde koşmaya başlar.
Ebeveynler ve öğrenciler fiziksel uygunluklarına göre egzersiz sayısını ve zamanı ayarlayabilirler.
Üçüncü öğe: Bariyer ağına tırmanma ve tırmanma
Etkinlik Açıklaması:
Etkinlik, ebeveyn-çocuk karşılıklı yardımlaşma yeteneğini geliştirirken fiziksel koordinasyonun geliştirilmesine odaklanır.
Evde aktiviteler için bir koridor veya koridor seçin, bariyer ağları kurmak için halatlar veya teller kullanın, farklı yön ve açılarda bariyer ağları kurabilirsiniz.Ortaokul öğrencileri için mekan kurmanın zorluğu ilkokul öğrencilerinden daha büyük olmalıdır. Bariyer ağları kurarken, güvenliğe dikkat edin ve dokunmaktan kaçının Evdeki tehlikeli alanlar. Tırmanma hareketine meydan okurken, kişi bağımsız olarak tırmanabilir veya biri kapalı gözlerle ve biri tırmanışı yönetebilir. İlkokul öğrencileri tırmanışa odaklanabilir ve ortaokul öğrencileri bir kurbağa atlamaya çalışabilir.
Madde 4: Jump-Hopscotch
Etkinlik Açıklaması:
Etkinlik, zıplama yeteneğinin ve vücut dengesinin geliştirilmesine odaklanır ve aynı zamanda iradenin zekasını ve cesaretini geliştirir.
Evde açık bir yerde aktiviteler yapın.Yere kare veya uçak şeklinde evler kurmak için ipler ve kumaş şeritler gibi aletler kullanın.Çatı yarım daire şeklindedir.Sonra bunu her ızgaraya çizin. Her seferinde 1'den 8'e kadar sayıları yazın. 8 karelik ev en temel miktardır.Atma nesneleri olarak küçük kağıt toplar hazırlayın.
Etkinlik başlamadan önce etkinlik sırasını belirleyin.İlk kişi ilk kareye küçük bir kağıt top atar ve ardından tek ayak üzerinde zıplamaya başlar, iki karenin paralel olduğu yere iki ayakla zıplayıp 7. ve 8. karelere atlarken. , Her iki ayak aynı anda yukarı zıplar, geri dönün ve sonra tekrar zıplayın İkinci kareye atlarken, ilk karedeki küçük kağıt topu almak için eğilin ve ardından ikinci kareden ilk kareye atlayın. Ardından, küçük kağıt topu ikinci ızgaraya atın ve son olarak üçüncü ızgarada durarak küçük kağıt topu alıp dışarı atlamadan önce ilk ızgaraya atlayın. Benzetme yapmak gerekirse, eğer küçük kağıt top gerekli ızgaraya atılmazsa, bu, bu meydan okuma turunun başarısız olduğu ve diğerlerinin döndürülmesi gerektiği anlamına gelir.
Seksek oyununun birçok versiyonu ve kuralı vardır.Kuralları kendi oyun tarzınıza göre değiştirebilirsiniz.Evde pratik yaparken çürükleri önlemek için güvenliğe dikkat edin. Ortaokul öğrencileri bu aktiviteyi yaptıklarında, daha fazla tek ayak atlama hareketleri kullanmaları önerilir.
Madde 5: Fırlatma-Tanrı Sürahi
Etkinlik Açıklaması:
Etkinlik, üst ekstremite kaslarının gelişimi ve koordinasyon yeteneğine odaklanır ve aynı zamanda cesur olma ve zorluklardan korkmama kalitesini geliştirir.
Evde açık bir alanda faaliyetler gerçekleştirin ve atma hedefi olarak açık alana plastik boş şişeler ve diğer ekipmanları yerleştirin. Hedeften 2 metre uzakta küçük bir kağıt topu tutarak, ebeveyn-çocuk fırlatma oyununu tamamlayın veya tek oyunculu fırlatmaya meydan okuyun. Tanrı sürahisi bir şişe atmak için küçük bir kağıt top kullanabilir veya küçük bir leğene atmak için küçük bir kağıt top kullanabilir.Güç fırlatırken çok güçlü olmamalı ve kazayla hasar görmesini önlemek için hedef alana başka nesneler yerleştirilmemelidir. Ortaokul öğrencileri daha uzun bir mesafeyi deneyebilir veya önüne bazı engeller koyabilir, engelleri aşmaya çalışabilir.
Madde 6: Jimnastik - kısa ip atlama
Etkinlik Açıklaması:
Aktivite, fiziksel koordinasyon ve aerobik zindeliğin geliştirilmesine odaklanırken aynı zamanda cesur ve inatçı bir zihinsel nitelik geliştirir.
Orta katta bir yüksek ayak seçin, avizesiz ve aktiviteler için açık alanlar seçin. İlkokul birinci sınıfta kısa ipleri atlamak için 30 saniye, ikinci sınıfta bir ayak veya bir ayakla kısa ip atlama alıştırması yapmak için 30 saniye, 3 ila 5. sınıflarda 1 dakika pratik yapın Ayaklar kısa ipleri değiştirir, ortaokul sınıfları 6-9, 1 dakika 30 saniye boyunca tek ayakla geçiş yapan kısa ipleri uygular ve dokuzuncu ile 12. sınıflar 2 dakika boyunca tek ayakla geçiş yapan kısa ipleri uygular. Ebeveynler ve öğrenciler kendi durumlarına göre nicel alıştırmalar yaparlar.
Son olarak öğrencilere şunu hatırlatmak isterim: Evde egzersiz yapmak için yumuşak tabanlı spor ayakkabı seçmeye çalışın, egzersiz ve ses aralığına dikkat edin ve çevrenizdeki diğer komşuları etkilemeyin.
Xinmin Evening News (Muhabir Lu Zihua), Kapsamlı Şangay Belediye Eğitim Komisyonu
Editör: Shi Yu
