Kuru ürünler | Kışın açık hava yürüyüşü için önlemler, bu yeterli!
Doğa yürüyüşü ve dağcılık, egzersiz yapmak ve fiziksel zindeliği güçlendirmek için yapılan sporlardan biridir.Ancak kışın sıcaklık çok düşük olduğundan ve yol koşulları diğer mevsimler kadar iyi olmadığından, kışın dışarıda yürüyüş yaparken daha dikkatli olmalısınız. Bugün sizi detaylı olarak tanıtacağım Kışın açık hava sporları için 15 önlem ve kışın yürüyüş ve dağcılık için gerekli ekipmanların listesi:
1. Kışın açık hava yürüyüşü için önlemler
1. Zhou Xiang'ın eylem planını geliştirin. Kışın karda yürüyüş, yazın yürüyüşe göre yaklaşık iki kat daha fazla fiziksel enerji tüketir, buna bağlı olarak yürüyüş hızı da yaz aylarında saatte 3 kilometreden yaklaşık 1,5 kilometreye düşer. Bu nedenle, bir rota tasarlarken mesafe ve fiziksel güç dikkate alınmalıdır.Çok uzun bir rota tasarlamayın Tırmanmadan önce, iklimi ve gün batımı zamanını da anlayabilmeniz için güvenilir bir hava durumu tahmini alın. Ailenizi veya arkadaşlarınızı seyahat bilgileri konusunda bilgilendirmeyi unutmayın.
2. Giyinme ilkeleri
Kışın dış mekan kıyafetleri genellikle çok katmanlı prensibi izler Üç ila dört kat giysi sizi soğuktan, rüzgardan ve yağmurdan koruyabilir ve çevreye göre sıcaklığı esnek bir şekilde ayarlayabilir.
Alt tabaka: Ter tutmayan bir tabakadır.Çabuk kuruma ve nem geçirme özellikleri iyi olan bir malzeme seçilmesi gerekir.Saf pamuklu kumaşlar seçilemez.İç çamaşırı ve çoraplar da dahildir.
Ara katman: İyi bir ısı tutma performansına sahip olması gereken bir yalıtım katmanıdır ve aynı zamanda yalıtımda da rol oynayabilir ve dış nemi taban katmanından çıkarabilir. Yün kazaklar veya gömlekler iyi orta katman seçenekleridir.
Dış katman: Su geçirmez ve nefes alabilir olması gereken rüzgar geçirmez ve su geçirmez bir tabakadır.Baş, boğaz, bilek, bel ve ayak bilekleri gibi hassas bölgelere de koruma sağlayabilir.Giyim tasarım detayları dış mekanların değişen ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
Güçlendirilmiş katman: Dinlenme veya daha az aktivite sırasında sıcaklık sağlar.Kolay saklama ve kolay taşıma için tüm giysilerin dışına sığacak kadar geniştir.
3. Isınma etkinlikleri. Yola çıkmadan önce eklemleri, kasları ve bağları ısıtmak için gerdirme dahil tam hazırlıklar yapın Eklem yağlamasının salgılanmasını desteklemek için ellerinizle ve parmaklarınızla dizin alt kenarını da ovabilirsiniz. Vaktiniz varsa, dayanıklılığı artırmak için birkaç uyarlanabilir eğitim yapmak ve egzersiz miktarını kademeli olarak artırmak en iyisidir.
4. Yürüyüş becerileri. Dik yokuşlarda yürürken en iyisi eğimi azaltabilecek zikzak rotayı kullanmaktır. Dağdan aşağı çok hızlı gitmeyin, koşmayı bırakın, bu diz ve bacak kaslarını aşırı gerilim altına sokar ve diz eklemi yaralanmasına veya kas gerginliğine neden olur.
5. Ağırlık taşıma sorunu. Yükü olabildiğince azaltın ve başlamadan önce elinizden geleni yapın Bir tepeye tırmanacak olsanız bile 4 saatten fazla dik yürümek normaldir. Normal şartlar altında ağırlık vücut ağırlığının 1 / 4'ünden fazladır ve dağdan aşağı inerken ritim diz koruma açısından kontrol edilmelidir.Özel durumlarda bile vücut ağırlığının 1 / 3'ünü geçmemelidir. Enerji tasarrufu sağlayan ve güvenlik için iyi olan trekking sopaları getirmeyi unutmayın. Kışın, bir çift yedek tabanlık ve çorap hazırlamak en iyisidir.
6. Ritim ve yoğunluk. Karlı dağa tırmanmanın ve yürüyüşün yoğunluğu çok yüksek olmamalıdır.Dağa tırmanmaya başlarken, egzersiz sırasında solunum hızındaki ani değişiklikleri önlemek için adım adım ilerlemeli ve ardından yoğunluğu belirli bir nefes hızına göre kademeli olarak artırmalısınız.Nabzınızı 120-140 atım / dak. Şu anda, vücut dengenizi korumak için ayaklarınızı yere orta kuvvetle inmek için kullanın. Kar tırmanışı mükemmel bir aerobik egzersizdir, genellikle haftada 1 ila 2 kez uygundur.
7. Su ve elektrolitleri doldurun. Kış dağcılığı sırasında su yenilemeye dikkat edin, susuzluğunuzu gidermek için daha fazla sıcak su için veya egzersiz sırasında su sıkıntısını azaltmak için egzersizden 10-15 dakika önce 400-600 ml su için. Yorgunluğu azaltmak ve fiziksel gücü mümkün olan en kısa sürede geri kazanmak için içecekler uygun şeker içeriği ve elektroliz (ve tercihen C vitamini) ile seçilmelidir. Bir termos getirmek en iyisidir, sıcak su içmek soğuğu uzaklaştırabilir.
8. Beslenme ve uyku. Kışın açık hava yürüyüşü yeterli uyku süresi ve besin takviyesi sağlamalıdır.Kış dağcılığında enerji ve çeşitli besinlerin tüketimi nispeten fazladır.Bu nedenle kişisel koşullara göre yeterli enerji alımının yanı sıra vitamin temini de yoktur. Eksikliği, özellikle her gün uygun miktarda A vitamini, B vitamini ve D vitamini takviyesine dikkat edilmelidir. Ek olarak, vücudun asit-baz dengesine yardımcı olmak ve alkali rezervlerini artırmak için yiyeceklerin sindirimi kolay olmalı, daha az ham lif ve gaz üreten yiyecekler (kereviz, pırasa, soya fasulyesi vb.), Daha fazla alkali yiyecekler, sebzeler, meyveler, yosunlar vb. , Atletik yeteneği geliştirin.
Ek olarak, kışın seyahat ederken bazı yaygın ilaçları (örneğin soğuk algınlığı ilacı, öksürük ilacı, iltihap önleyici ilaçlar, sıcak post vb.) Getirmelisiniz.
9. Takımlar birbirlerine yardım eder. Ortaklar birbirleriyle ilgilenebilirler.Yürürken, arkadaki ekip öndeki ekibin ayak izlerine basmaya çalışmalıdır. Biri güvenlik içindir; diğeri ise çok fazla fiziksel güçten tasarruf etmektir; yoğun karla karşılaşıldığında ve hiçbir yerde bulunamadığında, güçlü oyuncular dönüşümlü olarak dönmeli ve tüm takımın ortalama fiziksel uygunluğunu sağlamak için yolu açmalıdır. Kar yürüyüşünün anahtarı yavaş ve istikrarlı olmaktır.Daha az ya da yavaş yürümek fark etmez, acele etmemelisiniz.
10. Kar körlüğünü önleyin. Kar gözlüğü veya güneş gözlüğü kar körlüğünü önleyebilir, hepsi karaçam ormanıysa, kar körlüğünü önlemek için ormana daha fazla bakın. Dağcılarda kayıplara neden olan gevşek kar nedeniyle çığ oluşumunu önlemek için kar birikmesine dikkat edin.
11. Kaymamaya dikkat edin. Kışın dağlarda çok fazla kar var, Nispeten karla kaplı bölümler güvenli. Ancak çok pürüzsüz ve kayma ihtimali yüksek bir buz tabakası oluşturmak için uzun süre basılmış birçok karlı yol vardır. Şu anda, ayaklarda yürüme kramponları kaymayı etkili bir şekilde önleyebilir.
12. Kamp talimatları. Yakınlarda çığ ihtimali olup olmadığını ve dalların üzerindeki karın rüzgarla uçup gitmeyeceğini gözlemleyin. Kar kampı için yeterince sıcak uyku tulumu hazırlayın, daha kalın nem geçirmez pedler kullanın veya otomatik şişirilebilir nem geçirmez pedler kullanın. İleride kullanmak üzere daima bir takım kuru giysi ve bir çift çorap bulundurun. Kamp yapmadan önce, düz bir zemin oluşturmak ve çadırı tamir etmek için bir kızak veya kar ayakkabısı kullanın. Kar etekli bir kar çadırı kullanmak en iyisidir. Geceleri çadırda şapka ve eldiven giyin. Vücut ısısının çoğu kafa yoluyla dağılırken, parmakların ısısını ve esnekliğini korumak çok önemlidir.
Çadırda yoğunlaşma. Çadırın içi ve dışı arasındaki sıcaklık farkı büyüktür Zeminde buharlaşan su damlacıkları çadır üzerinde küçük su damlacıklarına yoğunlaşacak ve çadırda yoğuşma oluşacaktır. Böyle bir durumda, kurulamak için kuru bir havlu kullanabilir, sık sık havalandırabilir ve su geçirmez bir bez koyabilirsiniz, bu da yoğuşma sorununu bir dereceye kadar çözebilir. Çadırı soğuk bir ortamda tamamen kapatmamayı unutmayın, aksi takdirde nefes almanın neden olduğu nem dağılmayacak ve çadırın iç duvarında toplanarak kar ve su damlaması oluşturmayacaktır.
13. İzolasyon iyi yapılmalıdır. Kışın dışarıda karşılaşılan en büyük tehlike, donma ve sıcaklık kaybını önlemek için yürüyüş ve kamp sırasında düşük sıcaklıktan kaynaklanır (sıcaklık kaybı genellikle hızlı bir şekilde gerçekleşir). Dinlenirken karda veya rüzgar açıklıklarına oturmayın, terlerken yakanızı hafifçe gevşetin, soğuk algınlığını önlemek için giysilerinizi ve şapkalarınızı çıkarmayın. Ellerin ve yüzün uzun süre maruz kalması veya buz ve karla uzun süreli temas, donmayı telafi edecektir. Soğuk ısırması donma sonrasında ovulmamışsa, karla ovulamaz veya soğuk suya batırılamaz. Eller ve karın gibi sıcak vücut parçaları, donmuş dokuları ısıtmak için kullanılabilir. Suni yün veya saf yün kumaşlar giymek en iyisidir. Saf pamuklu kumaşlar ölümcüldür, çünkü ıslandıklarında ısı tutma özelliğini kaybederler ve kurutmaları zordur.
14. Vahşi hayvanlara dikkat edin. Kış dağlarında kış uykusuna yatmayan pek çok vahşi hayvan vardır.Kışın yiyecek eksikliği nedeniyle, insan faaliyetlerinin tehdidine bakılmaksızın genellikle cesurca dağdan aşağı inerler.Bu nedenle etrafa yiyecek atmayın, aksi takdirde yaban domuzu veya ayı olsun, vahşi hayvanları çekmek kolaydır. , Hepsi talihsiz.
15. Yürüyüşten sonra, yorgunluğu gidermek için ayaklarınızı sıcak su ve tuzla ıslatın. Ayak tabanınızda kabarcıklar olduğunda, su çekmek için bir iğne (önce alkollü pamukla siliniz veya ateşte yakınız) delik açıp ardından enfeksiyonu önlemek için kırmızı iksir uygulayabilirsiniz. Deriyi yırtmamayı unutmayın, enfeksiyon kapması kolay olacak ve ayak ağrısını artıracaktır.
2. Kışın yürüyüş ve tırmanma için gerekli ekipmanların listesi
1. Yüksek dağcılık (yürüyüş) ayakkabıları: Kışın karları aşarken dağcılık (yürüyüş) ayakkabılarının su geçirmez ve nefes alabilen performansı çok yüksektir.
2. Çabuk kuruyan iç çamaşırı: Sıcaklık kaybını önlemek için kuru, temel, elyaf kumaş.
3. Kar örtüsü ve kramponlar: Kar örtüsü üst kısımdan dize kadar ayağa konur ve alt kısım üst kısmı kapatarak karın ayakkabının içine girmesini engeller. Kramponlar, kaymayı önlemek için yürüyüş ayakkabılarının dışına yerleştirilmiştir.
4. Ceketler ve ceketler: Outdoor giyim rüzgar geçirmez, su geçirmez ve nefes alabilir olmalıdır.
5. Şapkalar, eldivenler ve çoraplar: Bir şapka giyilmelidir, çünkü vücut ısısının% 30'undan fazlası baş ve boyundan kaybolur. Dizlikli bir şapka takmak en iyisidir. Eldivenler sıcak, rüzgar geçirmez, su geçirmez ve aşınmaya karşı dayanıklı olmalıdır. Polar eldivenler en iyisidir. Kışın dışarıda yedek çorap getirmelisiniz, çünkü ertesi sabah kalktığınızda ıslak çoraplar donarak buza dönüşebilir.Teri emmek ve sıcak tutmak için iyi olan saf yün çorap kullanılması önerilir.
6. Yürüyüş batonları: Karda yürüyüş yaparken, bazı bölümler derinlemesine tahmin edilemeyebilir, trekking direkleri gerekli ekipmanlardır.
7. Ocak, gaz tankı ve tencere: Soğuk kış aylarında yürüyüş ve kamp yaparken bir fincan ılık süt veya bir fincan sıcak zencefil şurubu çok önemlidir.
8. Kar geçirmez çadır: Kış kar çadırları rüzgarı ve sıcaklığı korumak için kar etekleri ile donatılmıştır.
9. Aşağı uyku tulumu: Sıcaklığa göre doğru kuş tüyü uyku tulumunu seçin.Gece çadırdaki sıcaklık yaklaşık -5 ° C ile -10 ° C arasındadır ve yaklaşık -15 ° C'ye kadar soğuğa dayanıklı kuştüyü uyku tulumu gereklidir. Soğuk bir alanda kamp yaparken, çadırdaki sıcaklığı artırmak için içi boş bir pamuklu uyku tulumu ve yünlü uyku tulumu kullanın.
10. İletişim ve navigasyon ekipmanı ve yazılımı : Telsiz ekip etkinliklerinde çok kullanışlıdır ve öncesinde ve sonrasında yanıt vermek uygundur. Cep telefonları, doğada hızla güç tüketir, bu nedenle bir güç bankası getirmeyi unutmayın. Cep telefonlarının dağlık alanlarda genellikle sinyali olmadığı için, navigasyonu ve kullanımı kolaylaştırmak için önceden parkurların ve çevrimdışı haritaların indirilmesi tavsiye edilir.Gerekirse uydu telefonları da kullanılabilir.
