Omuz dayanımı yoga hızla göbek yağını yakar
Dik yürümek insanlara çok kolaylık getirirken, aynı zamanda birçok sağlık sorunu ile birlikte gelir. Örneğin dik yürüme, iç organların sarkması ve alt vücutta obezite gibi semptomlara kolaylıkla neden olabilir.
Omuz dayanağı ince karın yogası, geleneksel duruşu tamamen bozar, kan dolaşımını teşvik eder, vücudun tiroid, paratiroid ve adrenal bezler gibi endokrin bezlerini ayarlar, karın organlarını canlılıkla doldurur, vücudun temel metabolizmasını iyileştirir ve karnı hızla yakar. şişman.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
(2) Kolları yavaşça aşağı doğru bastırın, üst gövdeyi sabit tutun ve bacakları yerden yavaşça kaldırın. Dizleriniz göğsünüze yakın olacak şekilde dizlerinizi bükün.
(3) Kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı başınızın üzerinden uzatın.
(4) Belinizin her iki yanını iki elinizle tutun ve gövdenizi destekleyin. Dizlerinizi bükerek baldırlarınız yere dik ve dizleriniz doğrudan başınızın üzerinde olsun, gövdenizi yere dik tutmaya çalışın.
(5) Çift çeneyi içeri sokun, göğse yaslanmasına izin verin, iki elinizle vücudu desteklemeye devam edin ve çok gergin olmadan veya gereksiz güç kullanmadan bacakları yavaşça düzeltin. Sonunda bacaklarınız ve gövdeniz tamamen düzleşecek ve başınızla 90 derece olacak.
(6) Ellerinizi yere koyun, kollarınızı yere, avuç içi aşağıya doğru ve sadece başınızın arkası, boynu, omuzları ve üst kollar yere koyun. Rahat nefes alın Bu pozisyonu en az 1 dakika koruyun.
(7) Tekrar iyileşirken, bacaklarınızı yavaşça indirin ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde tekrar başınızın üzerinde gerilmesine izin verin. Sonra kalçalarınızı yavaşça indirin.
2. Egzersiz bölümleri: Latissimus dorsi ve rektus abdominis.
3. Egzersiz sayısı: Haftada 2-4 kez, 1-2 set / saat.
4. Dikkat
(1) Dik tutmak için bel ve karnı sıkın.
(2) Parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde ayaklarınızı gerin.
(3) Çift kalça klempleme.
(4) Çene göğse dayanır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
