Wheel yoga, uzanırken kilo vermek için karın kaslarını güçlendirir
Tekerlek tarzı ince karın yogası, kan dolaşımını artırabilir ve tüm kas sistemini gerebilir, böylece omurga, kalça eklemleri ve omuz eklemleri gevşer, beslenir ve güçlenir. Aynı zamanda bacaklar, karın, göğüs, kollar, bilekler, boyun ve üst çene gerilebilir. Ayrıca karın kasları da güçlendirilebilir, pelvis de beslenebilir, bez aktiviteleri de ayarlanabilir. Uygulamadan sonra, omurgayı besleyen, insanların beyninde rahat ve tazelenmiş ve tüm vücutta canlılık dolu hissetmelerini sağlayan sıcak bir kan akışı hissedeceksiniz.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sırtınız yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yerde tutun, baldırlarınız uyluklarınızın arkasına mümkün olduğu kadar yakın olacak şekilde ellerinizi yanlara koyun, avuç içi aşağı.
(2) Kollarınızı geriye doğru bükün, ellerinizi başınızın her iki yanına koyun, avuç içlerinizi yere yaslayın ve parmak uçlarınızı ayaklarınızın yönüne çevirin. Kuvvet noktasını başın üstüne odaklamamayı unutmayın ve omurganın zarar görmesini önlemek için kollarınız başınızın üst kısmı ile çalışmalıdır.
(3) Kalçayı ve uylukları sıkın, derin bir nefes alın ve ayak tabanlarını yere yakın tutun, kollara bastırın ve arkayı belden kavisli olarak itin. Şu anda başın üstü yerde olmalıdır.
(4) Sırtınızı tamamen kavislemek için kollara ve bacaklara kuvvet uygulamaya devam edin. Omurganın gerginliğini hissedin. Aynı zamanda kollar düzleştirilmeli ve yerde desteklenmeli, baş aşağı indirilmeli, karın ve kalçalar yukarı kaldırılarak karın kaslarının tam olarak uzaması sağlanmalıdır. Rahat ve pürüzsüz nefes alın. Bu pozisyonu 10 saniye koruyun.
(5) İyileşirken dirseklerinizi bükerek başınızı yavaşça yere indirin ve sırtınızı yere doğru kaydırın. Sonra baldırı iki kolunuzla kucaklayın ve kafasına yaklaştırın. Aynı zamanda boyun yukarı doğru uzanır, baş dizlere dokunur ve bu tarzın neden olduğu sırttaki ve sırttaki gerginliği gidermek için doğal olarak nefes alır.
2. Egzersiz bölümleri: Rektus abdominis ve latissimus dorsi.
3. Egzersiz sayısı: Haftada 2-4 kez, 3 set / saat.
4. Dikkat
(1) Bel üzerindeki yükü azaltmak için göğsü kaldırın.
(2) Boynu gevşetin.
(3) Bel üzerindeki yükü azaltmak için uylukları ve kalçaları sıkın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
