Sadece 2 numara: ince karın ve kalçalar, omuz ve boyun ağrısını hafifletir, 2 saat boyunca spor salonundan daha iyi
Hepinizin başlıktan içeriğe bakabileceğinizi biliyorum.İçeriğimin sizi hayal kırıklığına uğratmayacağına inanıyorum.Aşağıdan beni dinleyin. Başlık, ısrar ettiğiniz sürece daha az etki olmayacağını söylüyor!
Günümüzde pek çok insan her gün iş yerinde bilgisayarla yüzleşmek zorunda. Bu çok zor. Bir gün oturduktan sonra kendilerini rahatsız hissetmekle kalmıyor, eve geldiklerinde Ge Youlie'nin kendi vücudunu inşa etme düşüncesi olmadığını düşünüyorlar, ancak bugün editör "istiyorum Omuz ve boyun ağrısını hafifletin, vücut şeklinizi iyileştirin, karnınızı sıkılaştırın "Ardından şu eylemleri deneyebilirsiniz:
Eylem bir köprü değişikliği
1. Yere düz bir şekilde yatın, ayaklar ve kalça eklemleri aynı genişlikte, avuç içleri kalçanın her iki yanında, avuç içi yere yakın, omuzlardan kulaklara olan mesafeyi mümkün olduğunca uzatın ve parmak uçlarını mümkün olduğunca ayak parmaklarına doğru hareket ettirin; kuyruk kemiği doğal olarak aşağı inerek bel omurgasını hafifçe tutar Yeri terk edin.
2. Nefes alırken omuz bıçakları yere eşit şekilde yerleştirilir ve nefes verirken kuyruk kemiğinden bölüm bölüm kavislenir ve kürek kemiğinin üst kenarı zemine sıkıca tutturulur.
Ayaklarınızla yere sağlam bir şekilde basın, uyluğunuzun iç kısmında bir balon hissedin, 5-10 saniye tutun
3. Derin bir nefes alın ve nefes verirken vücudunuzu tek tek torakal omurgadan lomber omurgaya doğru hareket ettirin.
Kuyruk kemiği nihayet yere yapışır
Yukarıdaki egzersizler bir set olarak 8-10 kez, günde 3 set yapın
Eylem iki "4" uzatma
1. Ayaklarınız ve kalça eklemleriniz aynı genişlikte olacak şekilde yere düz bir şekilde yatın, kalçanızın iki yanında avuç içi, yere yakın avuç içi, omuzlardan kulaklara olan mesafeyi mümkün olduğunca uzatın ve parmak uçlarınızı ayak parmaklarına doğru deneyin;
2. Teneffüs ederken, sağ ayağı kaldırın ve "4" gösterecek şekilde dizinizin yanında sol bacak üzerine yerleştirin;
Parmak ucu
3. Nefes verirken, sol bacağın dizi aktif olarak vücuda yaklaşır;
Sol bacağın dizini iki elinizle kucaklayarak, sağ ayağı göğse yavaşça yaklaşmak için ve kuyruk kemiğini yere mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sürün.
5 nefes kaldıktan sonra diğer tarafa geçin.Sol ve sağ bacakları grup olarak 8-10 kez, günde 3-5 grup dönüşümlü olarak değiştirin
Bunları yapmak her gün çok fazla zamanınızı almaz ve kilo verip rahatlayabilirsiniz, böylece bir taşla üç şey elde edebilirsiniz. Harika değil mi ~~!
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
