Çocuğu yoga yaparken alırken kilo vermek için orijinal ebeveyn-çocuk fitness egzersizi
1. Çocuk oyuncaklarla oynarken
Çocuğunuz en sevdiği oyuncağıyla oynarken yan yana durabilir, sol bacağınızın dizini iki elinizle tutabilir ve bacağını vücuda doğru bastırabilir, başını döndürürken bebeğe bakabilirsiniz. Hareketi sırayla sol ve sağ bacaklarla tekrarlayın.
2. Siz ve çocuğunuz bir kitap okurken
Sol bacağınızla dizinizi bükün, topuğunuzu uyluğunuzun tabanına doğru bastırın, sağ bacağınızı düzeltin ve ardından oturup çocuğunuzla birlikte bir kitap okuyun. Bu sırada sol dizinizi olabildiğince yere yapıştırmaya çalışmalısınız, zayıflama etkisi daha iyi olacaktır.
3. Bir güvenlik kontrolü yaparken
Evde yerde iğne, bozuk para vb. Olup olmadığını kontrol ederken, çocuğunuzu da sırtınızda taşıyabilir ve sonra diz çökerek uzuvlarınızla arama yapabilirsiniz.Evdeki zararlı nesneleri ortadan kaldırmakla kalmaz aynı zamanda kilo vermenin etkisini de elde edebilirsiniz.Gerçekten bir taşla iki kuşu öldürür.
4. Çocuklara yürümeyi öğretirken
Tüm çocuklar, yavaşça ayağa kalkma ve ardından ebeveynleri ellerini tutarak yürümeyi öğrenme sürecini deneyimleyeceklerdir. Bu sırada bacaklarınızı bir araya getirebilir, sırtınızı düzeltebilir, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğebilir, yürümeyi öğrenmesine yardımcı olmak için çocuğun ellerini tutabilir ve çocuğu yavaşça kaldırabilirsiniz.
5. Karnınızı gevşetin
Çocuğunuz yanında oyuncaklarla oynarken yere yatabilir, belinizi elinizle sürükleyebilir, sonra bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerinizi bükebilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın, kalçalarınızı sıkın ve yerden kaldırın, ardından yukarıdan yavaş ve dikey olarak aşağı doğru nefes verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
6. Çocuklarla oynarken
Çocuklar salıncakta oynamayı severler. Koca ve koca bir kolunu çocuğu iki eliyle tutmak ve kaldırmak için kullanır. Sonra oğul 1, 2, 3'ü sayar ve çocuğu sallar. Aynı zamanda çocuk çocuğa yardımcı olmak için bacak kaldırma egzersizleri yapar. Kas gelişimi, kollarınızı inceltmenize de yardımcı olabilir.
7. Bebek maması yere döküldüğünde
Bebek maması veya bisküviler yere düştüğünde, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından vücudunuzun üst kısmını bükün ve zemini silmek için ince bir şekilde gerin ve hareket ederken derin nefes alın.
8. Çocuk ayağa kalkmaya çalıştığında
Ellerinizi ve dizlerinizi yerde tutun ve boynunuz ve omurganız yere paralel düz bir çizgide olsun Çocuğun kucaklaması için bir bacağınızı kaldırın. Çocuğun ağırlığı ve sürekli titreme bacaklara kuvvet uygular ve bacak egzersizlerinin etkisini güçlendirir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
