Hızlı kilo vermek için kahvaltı yapın, doğru kahvaltı kombinasyonu kilo verebilir!
Ofis çalışanları acil durumlarda evde veya şirkette kar keki, bisküvi, çikolata vb. Atıştırmalıklar hazırlayacak ve hatta kahvaltıda kullanacaktır. Aslında bu oldukça sağlıksız. Atıştırmalıklar çoğunlukla kuru gıdalardır ve sabahları yarı susuz halde insan vücudu için sindirim ve emilim için elverişli değildir.
Çoğu geleneksel MM, Çin kahvaltısını seçecek, kızarmış hamur bisküvisi satın alacak ve işe gidecektir. Aslında, kızarmış hamur çubuklarının yağ oranı çok yüksektir, her kızarmış hamur çubuğu 220 kaloriye sahiptir.
Kilo veren herkes bilir ki günde üç öğün kahvaltı en önemli kahvaltıdır, sabahları kilo vermek için ne yersiniz?
Burada savunulan, kilo vermek için sağlıklı bir diyettir.Yemek ve yemek pişirme kombinasyonu ile kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz ve tadı oldukça iyi, beslenmesi de çok kapsamlı, böylece sağlığınızı sağlarken kilo verebilirsiniz.
Uyandıktan sonraki 1 saat içinde, protein içeren yiyecekler, az miktarda yağ ve tam tahıllı dilimlenmiş ekmek ve yumurta veya fındık ve yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin yiyeceklerle birlikte orta miktarda tam tahıllı yiyecekler yiyebilirsiniz. Birkaç tarif önerilir:
1. 2 dilim kepekli ekmek, 1 su bardağı süt yulaf ezmesi
Tam ekmek çok düşük kalori içerir, ancak besinler açısından zengindir.Sütteki kalsiyum yağ yakımını hızlandırırken yulaf ezmesi vücudun metabolizmasını ve detoksunu hızlandırabilir.
2. 1 kase siyah pirinç lapası, 1 yulaf ezmeli çörek
Sabahları daha fazla tam tahıl yemek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda vücudunuz için de faydalıdır. Siyah pirinç lapası kalorisi çok düşüktür, ancak içtiğinizde şeker koymayın, aksi takdirde yetersiz kalır. Lezzetli yulaf ezmesi buharda pişirilmiş çörekler ile eşleştirildiğinde, sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda besin maddelerinin emilimi için de faydalıdır.
3. 1 shiitake sebze poşeti, 1 haşlanmış yumurta, 300 ml süt, yarım elma
4. 1 küçük kase karışık tahıl lapası, 1 haşlanmış yumurta, 200 ml yoğurt
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
