Kabızlığı gidermek için yedi yoga pozu
1. Oturarak meditasyon
Kalçalarınızı dizlerinizden yukarıda olacak şekilde bağdaş kurup oturun; zihninizi tamamen sakinleştirmek için bir zamanlayıcı ayarlayın ve 5 dakika meditasyon yapın; nefesinize odaklanın, zihninize giren karışık düşünceleri uzaklaştırın ve başka şeyler hakkında düşünmeyin.
2. Öne eğilme pozu
Kalçalarınız kalçalarınız kadar geniş olacak şekilde ayaklarınızla açık durun. Kalçanız eksen kadar olacak şekilde üst bedeninizi öne doğru bükün ve göğsünüz uyluklarınıza yakın olsun. Gerekirse dizleriniz bükülebilir. Kalçalarınız direk ayak bileklerinizin üzerinde ve boynunuz rahat. Yerde, iki elin avuç içleri aşağıda; ayak tabanları ve ayak parmakları sağlam bir şekilde yerde; bacaklar sağlam; 10 derin nefes alın.
3. Aşağı Köpek
Ayak parmakları bükülmüş, bacaklar düz, eller yere bastırılmış şekilde saat dörtte yere inin; vücut ters V şeklinde; eller arasındaki mesafe omuz ile aynı veya biraz daha geniş ve ayaklar arasındaki mesafe kalça ile aynı genişlikte ; Avuç içlerinizi yere sıkıca bastırın, kuyruk kemiğiniz yukarı bakacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün; 10 derin nefes alın.
4. Egzoz tipi
Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın; sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, parmaklarınızı dizlerinizin altında çaprazlayın; bu pozisyonu sabit tutun ve 20 derin nefes alın; sağ kolunuzla başlangıç pozisyonuna dönün Başınızın üst kısmını dik tutun ve vücudunuzun sağ tarafına doğru gerin; duruşunuzu sabit tutun ve 10 derin nefes alın; diğer tarafa geçin ve aynı hareketi yapın.
5. Üçgen
Ön ayak parmakları "saat 12" pozisyonunu ve arka ayak parmakları "saat 9" pozisyonunu gösterecek şekilde ayakları olabildiğince geniş bir şekilde ayırın; üst gövde sağa doğru bükülmüş, sol kol başın üzerinde yukarı kaldırılmış, tavana doğru ve sağ el ayak bileği üzerindedir Dışarıda; bu pozisyonu sabit tutun ve 10 derin nefes alın; diğer tarafa geçin ve aynı hareketi yapın.
6. Oturan büküm tipi
. Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun, sol dizinizi bükün, sağ elinizi göğsünüze koyun ve sol elinizi sakrumunuzun arkasına koyun.Vücudunuzun üst kısmını vücudunuzun sol tarafına çevirin; bu pozisyonu sabit tutun ve 10 derin nefes alın; vücudunuzu diğerine değiştirin Aynısını yan için de yapın.
7. Sırtüstü bükülme
. Yere yatın, sağ dizinizi göğsünüze sarın ve vücudunuzun sol tarafına düşün; sağ kolunuzu vücudunuzun sağ tarafına doğru uzatın, yere koyun ve sağ elinize bakın; bu pozisyonu sabit tutun ve 10 derin nefes alın; vücudunuzu diğerine değiştirin Aynısını yan için de yapın.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
