Yağ, ince karın ve uyluklardan kurtulmak için takip edin
Toplamda 9 hareket vardır, her biri 20 defa yapılır ve ardından 30 saniye dinlenir. Pilates zayıflama sekiz özdeyiş: "Odaklanma, kontrol, ağırlık merkezi, nefes alma, akıcılık, doğruluk, gevşeme ve uzun süreli", 2 ay devam ederse, bariz kilo kaybı sonuçlarını göreceksiniz.
1. Yan vuruş
Yan yatarken, sağ uyluk vücuda 90 derecelik bir açıdadır ve baldır ve uyluk da yere diktir. Sol bacak hafifçe bükülmüş ve yukarı kaldırılmıştır.
2. Çapraz tip egzersiz 1
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dizlerinizi bükün. Üst gövdeyi sola doğru çevirirken sağ bacağınızı 45 derece uzatın. Sol diz sağ dirsekle temas ettikten sonra bir sonraki hareketi yapın.
3. Düz tek kavisli bacak
Düzleştirin, sol dizinizi dışa doğru kaldırın ve aynı zamanda sol ayağı kaldırın Bu hareket bel ve karın için iyi bir egzersizdir.
4. Bebek tarzı
Bu hareket, yoganın bebek pozuyla aynıdır, dizler yere basar, ayak parmakları temas eder, topuklara oturur, dizler ve kalça genişliğindedir. Gövdeyi uyluğa doğru eğerek nefes verin. Alnınızı yere koyun. Kollarınızı yanlardan aşağı, avuç içlerinizi yukarı ve tekrar yere koyun. Omuzlarınızın doğal olarak gevşemesine ve batmasına izin verin.
5. Geçiş egzersizi 2
Bu eylem, bacakların bükülmemiş olması dışında çaprazlama egzersizi 1'e benzer.
6. Tek bacaklı güvercin duruşu
Bu hareket, Hatha Yoga'nın Tek Ayaklı Kral Güvercin Duruşu'nun hazırlık asanasıyla aynıdır. Sol ayak, ön uyluk ve baldır ile 90 derecelik bir açıyla yerde düz bir şekilde uzanır. Sağ bacağınızı düzeltin. Kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızı aşağı doğru bastırın.
7, düz uzan ve bacaklarını kaldır
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın altına koyun, bacaklarınızı kaldırın ve karnınızın alt kısmını sıkın. Bacağınızı yere dik olarak kaldırın.
8, hamle basın
Sağ ayağınızla büyük bir adım atın, dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı hafifçe içeri doğru bükün. Sol bacağın dizini parmaklarınız öne gelecek şekilde düzeltin, her iki ayağınızın tabanını yere değdirin ve bacağa bastırın.
9, bacak çemberi
Sırt üstü yatın, sol ayağınızı tavana doğru kaldırın, ayak parmaklarınızı düzeltin, sol ayağınızla daireler çizin, vücudunuzun titremesini engellemeye çalışın ve karnınızı sıkın. Ardından diğer bacağa geçin.
Kardeşler, pratik yapın!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
