5 hareket, seksi bir beli inceltin ve bir yelek çizgisini zorlayın!
Yelek hattı eylemi 1:
Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde dik durun, kollarınızı vücudunuzun her iki yanında açın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru indirin, karnınızı gergin tutun ve ardından sol ayağınızı bir adım sola, sağ ayağınız tekrar sola, ayak sola düştüğünde zıplatın. Dizinizi bükün, sol elinizi sol bacağınızda tutun, sağ bacağınızı düzeltin, sağ elinizi geriye doğru sallayın ve ardından yanları değiştirin, bunu 30 kez tekrarlayın.
Yelek hattı eylemi 2:
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş ayırın, dizlerinizi bükün ve çömelin, üst bedeninizi öne doğru eğin ve vücudunuzun üst kısmını indirin, kollarınızı dirsekleyin, ellerinizi önünüze koyun, sonra sol ayağınızla sola bir adım atın ve sağ ayağınızı sol ayağınıza yaklaştırın. Sol ayağınızı sağa doğru hareket ettirirken sağ ayağınızla sağa doğru bir adım daha atın. Bu eylem 30 kez tekrarlanır Eylem sırasında daima yarım çömelme durumunu koruyun.
Yelek hattı eylemi 3:
Ayaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, bacaklarınız bükülü ve dizler halinde çömelin ve kollarınızı hafifçe bükülmüş dirseklerle vücudunuzun her iki yanına yerleştirin, böylece üst vücudunuz öne doğru indirilir ve ardından ayaklarınız güçlenerek yukarı zıplayarak vücudunuzu düzleştirin. Kollarınızı başınızın üstüne uzatın ve ayaklarınız yere değdiğinde yarı çömelme durumuna dönün. Bu eylem 30 defa tekrarlanır.
Yelek hattı eylemi 4:
Kollarınızı düzeltin, ellerinizi yoga matının üstüne koyun, ayak parmaklarınız yere destek olacak şekilde bacaklarınızı birleştirin ve düzeltin, vücudunuzu düz tutun, karnınızı sıkın, ardından sol bacağınızı dizlerinizi bükün ve sol üst tarafa doğru kaldırın, sonra geri çekin ve ardından sağ bacağınızı Dizinizi bükün ve sağ üst tarafa doğru kaldırın ve sonra geri çekin. Bu egzersiz, grup olarak her iki tarafta bir kez olmak üzere toplam 30 grup için yapılır.
Yelek hattı eylemi 5:
Ayaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, bacaklarınız hafifçe bükülmüş, dizler bükülmüş, kollar önünüzde kaldırılmış olarak dik durun, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın ve sonra bacaklarınızla, ayaklarınız birbirine değdiğinde üst bedeninizle zıplayın Elleriniz yeri destekleyene kadar aşağı doğru ilerleyin ve aynı zamanda vücudunuzu yukarı itmek için bacaklarınızı düzeltmek için ayaklarınızı geri çekin ve ardından ayakta durma duruşunuzu geri kazanmak için ayaklarınızı geri çekin. Bu eylem 30 defa tekrarlanır.
