Güzel bir popoya sahip olmak istiyorum, buraya bak
Kalçanız şimdi ne?
Uzun ve güzel bir şeftali poposu mu?
İç çamaşırını giydikten sonra dört kıçını sıkabilen şişman kalçalar mı?
Veya etsiz düz kalçaları kurutun?
Çoğu bebek son ikisi
Acele edip çömelme egzersizi yapmayın mı?
Squat size sadece şeftali poposu vermez
Aynı zamanda kalçalar yukarı ve bacaklar uzun
Peki doğru bir çömelme nasıl yapılır?
Geri eğilmek yanlış çömelme
Ayak bileklerine ve diğer eklemlere zarar vermemek için ritim yavaşlatılmalıdır.
Çömelme sırasında başınızın dizlerinizi aşmaması gerektiği ifadesine gelince
Büyük fitness uzmanları tarafından devrildi
Aslında, karnınızı kapalı tuttuğunuz ve omuzlarınızı gevşettiğiniz sürece,
Kalçalara doğru kuvvet uygulanması,
Başınızın dizlerinizi aşıp aşmadığından endişelenmenize gerek yok
Çömelme
En yaygın çömelme,
Kollarınızı düzeltin, sırtınızı dik tutun ve olabildiğince derin çömelin.
Yere paralel veya daha derin uyluklar
Çömelme ne kadar derinse, bacakların uyarımı o kadar fazla olur
Negatif dambıl
Ayağa kalktığınızda kuvvet uygulamak için halterleri yavaşça kaldırın.
Sumo Çömelmesi
Bacaklarınızı ayırın ve ayaklarınızı dışarı doğru açın,
Bu hareket, iç uyluk uyarımı üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir.
Yeni başlayanlar için önerilen ağız kavgası:
