Her gün 100 paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmakta ısrar ediyorsanız, üst ekstremite kaslarındaki değişiklikler nelerdir? İki kardeş meydan okudu
Paralel çubuk fleksiyon ve uzatma, eski usul bir fitness egzersizidir. Uzun zaman önce, çoğu zaman paralel çubuklarla yarışan erkekleri görürdünüz. Bununla birlikte, fitness endüstrisinin gelişmesi ve çeşitli mükemmel sabit ekipmanların doğmasıyla birlikte, birçok mükemmel serbest el egzersizinin yerini yavaş yavaş ekipmana bırakmıştır.
Ancak ulusal halter takımında, paralel çubuk kolları uzatması Lu Xiaojun'un eğitim hareketlerinden biridir! Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yeterince klasik olduğundan, trisepsin üç başını, pektoral kasları, bisepsin uzun başını ve ön deltoidi çalıştırabilir.
Diğer fitness egzersizlerini hemen yapmazsanız, paralel çubuklar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu uygulamasının etkisi yeterince açıktır, bu nedenle uzun süre paralel çubuklar uygulayan ortaokul öğrencilerinin daha gelişmiş kol ve omuz kaslarına sahip olduklarını göreceksiniz!
Her gün 100 paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapan ince adamın etkisi ne olacak? Bu iki kardeş size cevabı söyleyecek.
İsmi Sashalov ve ağırlığı 120 kg'dan az.Her gün, 30 gün ve haftada ortalama 1 gün olmak üzere yaklaşık 100 paralel kol kol fleksiyonu ve ekstansiyonu düzenler.
Antrenmanın başında, toplamda yaklaşık 25 dakika süren sadece 14'lük bir set yapabiliyordu. Egzersizden sonra, göğüs kaslarında ve kollarında hafif ağrıya ek olarak boynun da biraz ağrılı olduğunu fark etti, bu nedenle egzersiz yaparken alışkanlıkla başınızı eğmemenizi tavsiye ediyor.
30 gün sonra bir grupta 20 ve 100 paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapabildi, sadece yaklaşık 10 dakika sürdü.Bu resimden göğüs kaslarının, kol ve omuzlarının önemli ölçüde arttığını görebiliyoruz. Kaslar da biraz arttı!
Küçük kardeşin adı Faiyaz ve bir fitness deneyi getirdi.Her gün paralel çubukların 100 fleksiyonu ve uzatması yaptı, ancak eğitim süresi sadece iki haftaydı.
Deneyi iki gün pratik yapıp bir gün dinlenmektir.Kullandığı eğitim ekipmanları da kolayca marketten satın alınabiliyor, değişikliklerini görelim!
Belli ki, Faiyaz'ın göğüs kasları ve omuz çevresinde çok belirgin değişiklikler var.Elbette bazı insanlar yaptığı değişikliklerin neden öncekinden daha açık olduğunu merak ediyor.Belki aynı eğitim modunda yetenek daha büyük rol oynayacak.
Bu nedenle, paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu çok iyi bir üst ekstremite antrenmanı egzersizidir.Bu egzersizi şınav ve pull-up ile kullanmak daha iyidir. Elbette omuz yaralanması olanlar dikkatli olmalı, döndürücü manşet eğitiminden yoksun iseniz, ağır ağırlık eğitiminden kaçınmalısınız.
