Aerobik egzersiz size ipi atlamanın en sağlıklısı olduğunu gösterir
İp atlama insanlar için iyi bir spor seçimidir. İpi atlamanın basit ve hızlı birçok yolu vardır.Birçok yıldız şekli korumanın ve egzersiz yapmanın en iyi yolu olarak ip atlamayı görür. Günümüzde halat atlama kesinlikle en popüler fitness yöntemidir. En sağlıklı hal için ip atlama yöntemine bir göz atalım.
Temel ısınma aktiviteleri
İp atlama becerilerinde ustalaşın, ip atlama tüm vücut egzersizi olduğunu göreceksiniz, sadece denge, canlandırıcı çeviklik, kardiyorespiratuar işlevi güçlendirebilme, vb. En kritik nokta, ip atlama etkisinin kilo vermesidir.
İp atlama nispeten yoğun bir egzersizdir. Uygulamaya başlamadan önce omuzlar, kollar, bilekler ve ayak bilekleri gibi vücudun çeşitli bölgelerine hazırlanmalısınız. İp atlama pratiği yapmaya başladığınızda, yavaştan hızlıya, kolaydan zora geçin. Başlangıçta her egzersiz süresi 5-10 dakika olabilir, ardından yavaşça 10-15 dakikaya çıkarılabilir, bir süre dinlenip ardından tekrar zıplayabilirsiniz. İp atlama süresi genellikle herhangi bir kısıtlamaya tabi değildir, fiziksel rahatsızlığa neden olmadığı sürece, yemekten önce ve sonra yarım saat içinde ipi atlamamaya dikkat edin.
İyi bir atlama ipi seçin
İp atlama, aktiviteler için çok az yer gerektirir, ancak aktivitenin yapıldığı zemin düz olmalıdır.Üzerine halı ve minder sermek ve diz ve ayak bileği yerle temasını kolaylaştıracak güçlü darbelere dayanıklı spor ayakkabı giymek en iyisidir. Aksi takdirde dayak sırasındaki tepki kuvveti omurgayı ve beyni etkileyerek spor yaralanmalarına neden olabilir. İp atlarken, spor iç çamaşırı giymenin veya göğüs kaslarını koruyabilen ve gerginliği önleyebilecek daha iyi destekli pamuklu iç çamaşırı seçmenin en iyisi olduğuna dikkat etmek önemlidir.
Atlama ipini seçmenin anahtarı ağırlık ve uzunluktur. İp atlama konusunda yeni olan arkadaşlar daha uzun bir ip seçmelidir çünkü ip büyük sallanır ve yavaş hız daha iyi kontrol edilebilir. Daha sonraki aşamada, yavaşça gelişebilirsiniz.
Artık sadece otomatik olarak saymakla kalmayıp, harcanan kaloriye eşdeğer atlama sürelerini ve kaç kilometre yürümek gerektiğini de gösteren bir tür elektronik atlama ipi sayma sistemi var, çok kullanışlı ve ip atlama ipi artık sıkıcı olmuyor. İp atlama sırasında müzik dinleyebilir veya manzaraya bakabilir, ip atlama sporunu ilginç bir spora çevirebilirsiniz.
İpi atlamanın doğru yolu
İpin her iki ucundaki kolları iki elinizle tutun.Normalde ipin ortasına tek ayakla basın, dirseklerinizi ön kollarınızı kaldıracak şekilde bükün ve ipi uygun uzunlukta düzeltin.
İp atlarken, kalkış yapmak ve inmek için ön ayağınızı kullanın.Beyin şokundan kaçınmak için ayağınız veya topuğunuzla inmemeyi unutmayın. Sıçrarken vücudunuzu aşırı derecede bükmeyin, doğal olarak bükülmüş bir duruşta olun. Atlarken, doğal ve ritmik bir şekilde nefes alın.
Öne doğru sallanırken, önkollar vücudun yanlarına yakın, dirsekler hafifçe abdüksiyonlu, üst kollar yaklaşık yatay ve bilekler abdüksiyon ve iç rotasyon için kullanılır, böylece iki el vücudun yanlarında dairesel hareketler yapar. İp her sallandığında vücudun arkasından yerden yukarı ve aşağı doğru hareket eder.İp dönüşünün hızı el ipinin hızı ile orantılıdır.Sallama ne kadar hızlı olursa ip o kadar hızlı döner.
Gevşeme egzersizinden yoksun olamaz
Yeni başlayanlar başlangıçta çok hızlı zıplamamalı ve baldır kaslarının genişlemesine özellikle dikkat etmelidir Prensip olarak, her 100 veya 200 vuruşta bir mola verebilirsiniz. İstenilen etkiyi elde etmek için, dakikada en az 100 atış, ideal kalp atış hızı dakikada yaklaşık 150 atıştır.
İp atlama sporunda ustalaştığınızda egzersiz hacminizi arttırmanız gerekir.Dakikada daha fazla ip atlama ipi atladığınızda etki daha belirgin hale gelecek ve ip atlama sporuna gittikten sonra kendinizi bulacaksınız. Akciğer kapasitesi büyüyor ve büyüyor.
Yorucu ip atlama işleminden hemen sonra durmayın, daha yavaş bir hızda devam edin.
İp atlama artık bir çocuk oyuncağı değil. Temel becerileri kullanırsanız, ip atlama, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlü ve ince yaparken saatte 1.000 kalori yakabilir. Uzun zamandır, atlama ipi, boks sporcuları tarafından çeviklik ve hız becerilerini geliştirmek için kullanılmıştır.İp atlama sadece fiziksel koordinasyonu değil, aynı zamanda egzersiz dayanıklılığını da geliştirebilir. İnsanlar bunu genellikle düşük seviye bir egzersiz olarak düşünse de, ip atlama gerçekten de en uygun tüm vücut egzersizidir.
Aşağıdaki spor atlama listesidir:
Maliyet: On ila yuan, iyi bir atlama ipi.
Süre: Her seferinde 15 ila 20 dakika, haftada 3 ila 4 kez.
Site kısıtlamaları: herhangi bir açık alan, ancak beton ve halı arasında seçim yaparsanız, halı üzerinde yapın.
Kalori tüketimi: Orta derecede egzersiz yoğunluğuna sahip 150 kiloluk bir kadın 30 dakikada 250'den fazla kalori tüketebilir.
Hareket parçaları: kollar, bacaklar
Uzun zamandır, atlama ipi, boks sporcuları tarafından çeviklik ve hız becerilerini geliştirmek için kullanılmıştır.İp atlama sadece fiziksel koordinasyonu değil, aynı zamanda egzersiz dayanıklılığını da geliştirebilir. İnsanlar bunu genellikle düşük kaliteli bir egzersiz olarak düşünse de, ip atlama gerçekten de en uygun tüm vücut egzersizidir.
İp atlamaya hazırlanmak için bazı ipuçları:
1. Mümkünse, atlama yeri olarak esnek bir zemin seçin.
2. Spor ayakkabı giyin ve özellikle yeni başlayanlar için çıplak ayakla ipi atlamayın.
3. Boyunuza uygun bir atlama ipi seçin.
4. Mümkünse biraz müzik. Dinamik müzik motivasyon katabilir ve ritim noktaları sağlayabilir.
5. Düşük yoğunlukta başlayın. İlk başta bir saat zıplamayın. Benim önerim bir seferde 15 ila 20 dakika, haftada 3 ila 4 kez ve ardından kademeli olarak artması.
6. Çok yükseğe zıplamayın. Yerden sadece iki inç yukarıda yeterlidir, böylece hareket daha yumuşak ve daha uzun süre dayanır.
7. Hafifçe inin. Cam zemine atladığınızı hayal edin, çok ağır inerseniz zemini ezersiniz. Etkiyi azaltmak için yavaşça arazi.
8. Bileğinizi hafifçe daire içine alın. Ön kollarınızı hafifçe hareket ettirebilirsiniz, ancak dirsekleriniz vücudunuza doğru çekilmeli ve omuzlarınız doğal bir şekilde gevşemeli ve sarkmalıdır.
9. İki ayaktan tek ayakla zıplama veya koşma ve zıplama gibi hileleri değiştirin, böylece daha az sıkıcı hissedersiniz.
10. Yorgun hissettiğinizde ama yine de güçlüyseniz, biraz "aktif istirahat" yapabilir, atlama ipini elinize atabilir, ancak zıplamaya devam edebilirsiniz ve kolunuz ipi döndürme hareketini hafifçe simüle eder. Bu sizi biraz rahatlatabilir ve egzersiz süresini uzatabilir ve dayanıklılığınızı artırabilir.
11. İp atlamadan önce ısınmayı, yerinde adım atmayı, özellikle baldırlarınızda germe egzersizleri yapmayı unutmayın. İp atladıktan sonra gerdirme egzersizleri yapmak en iyisidir, bu baldır kaslarının gerginliğini hafifletmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
12. Unutmayın, bol su için.
Özet: İp atlama, çoğu insan için uygun olan çok iyi bir fitness egzersizidir. Bazıları bunun bir çocuk işi olduğunu söyler. O zaman çok yanılıyorsun. İp atlama her yaş için uygundur. Sadece bunu nasıl anladığına bağlı. Spor, psikolojik problemlerinizi nasıl çözeceğiniz. Hepsi bu, umarım yukarıdaki makale hepinize yardımcı olur.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
