Bir sandalye kilo verebilir! Bu kadar harika olmak ister misin? !
Vücut hatlarınızın daha iyi görünmesini istiyorsanız, sadece aerobik egzersizler yapmakla kalmayın, vücudunuzu da şekillendirin. Sadece bir sandalyeye ihtiyacınız var, aşağıdaki eğitimi tamamlayabilir, harekete geçebilirsiniz ~
Sandalye hamlesi:
Hareket çok basit. Sandalyeyi koyun, sağ ayağınızı sandalyeye koyun ve sol ayağınız% 90 arkaya gelene kadar çömelin. Bir tarafa 12 yapın ve ardından diğer tarafa geçin.
Sandalye hamle diz ayağı:
Sol ayağınızla sandalyede durun, sağ bacağınızı kaldırın,% 90 sonra orijinal pozisyonuna dönün, bir tarafta 12 yapın ve sonra diğer tarafta 12 yapın.
Bacak uzantısı:
Bu işlem daha kolaydır Ellerinizi sandalyenin kenarına koyun, sol ayağınızı geriye doğru kaldırın, zeminle aynı hizaya getirin ve ardından bir tarafta 12 ile sağ ayağınızı değiştirin.
Sırt üstü kalça:
Sandalyenin üzerine yatın, iki elinizle sandalyenin kenarını tutun ve vücut düz olana kadar kalçayı olabildiğince uzağa kaldırın. Bu eylemi 12 kez tekrarlayın.
Sandalyede V şeklinde mekik:
Bu hareket bir öncekinden biraz farklı, benzer görünüyor ama bu hareketi yaparken bacak hareketleri aynı ama vücudun üst kısmı olabildiğince öne doğru bükülüyor, bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Sandalyede bacak kaldırma:
Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde bir sandalyeye oturun ve ardından başınızın hizasına kadar kaldırın. Bu eylemi 15 kez tekrarlayın.
Eğilin ve karnınızı kıvırın:
Ayaklarınızı sandalyeye koyun ve ellerinizi şınav pozisyonunda düz bir şekilde yere koyun. Kalçaları olabildiğince yükseğe bırakın, ardından orijinal durumuna dönün, 12 ay sonra dinlenin.
