Yatmadan üç dakika önce bu yoga asanalarını yapın, terlemeden size yelek ipi verebilirsiniz!
Herkes belinde ve midesinde etini kaybetmeye heveslidir,
Bu yüzden saçma sapan konuşmayı bırak,
Editör size sadece bazı hamleler verecek!
Haftada sadece 3-5 kez yapmanız gerekir
Günde sadece 3 dakika sürer.
Küçük göbekten kurtulun!
1. Bacağınızı kaldırın ve çevirin
Karın kaslarını, belini çalıştır ve uyluğun önündeki kuadrisepsleri güçlendir. Üst gövde ve kalçanın sabit kaldığını ve sallanmadığını unutmayın. Kuyruk sokumu ve belden yaralananlar için uygun değildir.
Oturun, üst bedeninizi geriye doğru eğin, dirseklerinizi bükün, ön kollarınızı yastığın üzerine yerleştirin ve ayak bileklerinizi dizlerinizle aynı yüksekliğe kaldırın.
Bacaklarınızla saat yönünde bir daire çizin, yukarı doğru nefes alın ve aşağı doğru nefes verin, 5 kez tekrarlayın, saat yönünün tersine bir daire çizin ve 5 kez tekrarlayın.
2. Omurga dönme
Mekiklerin gelişmiş versiyonu üst karın kaslarını çalıştırabilir. Servikal omurgayı düz tutun ve bunu yaparken çenenizi hafifçe kıvırın ve boynunuza veya belinize zarar vermemek için gücünüzü kademeli olarak ölçün. Bel yaralanması veya spondilolistezis geçirenler için uygun değildir.
Dizleriniz birlikte, üst beden geriye yaslanarak ve çene geri çekilerek oturun. Nefes alın, bir ayağınızı kaldırın, karnınızı geri çekin ve kollarınızı öne doğru uzatın.
Nefes alın, kürek kemikleri neredeyse yere değene kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça indirin. Teneffüs ettikten ve verdikten sonra, karnınızı kullanarak vücudunuzun üst kısmını yerden yavaşça geri çekin, 10 kez tekrarlayın ve ardından ayaklarınızı 10 kez değiştirin.
3. Bel bükülmüş
Belin her iki tarafındaki eğik kasları gerin ve egzersiz yapın. Dejeneratif artriti ve zayıf dizleri olan kişiler bunu sandalyede yapabilir.
Dizlerinizin üzerine oturduktan sonra ayak bileklerinizi sağ kalçanızın dışına koyun ve her iki kalçanız yerde, vücudunuzun üst kısmı dik oturur, sol eliniz düz ve sağ eliniz yere hafifçe temas eder.
Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi yere koyun Sol kolunuzu uzatın ve sağ tarafa bastırın Yanları değiştirin ve her iki tarafa 5 kez yapın Ayak bileğinizi sol kalçanızın dışına, her iki tarafa 5 kez yerleştirin.
