Yoga yaparken baldırlarınız kalın mı? Doğru asana çalışmadın
Uzun süre yoga yaptıysanız,
Buzağı hala kalın
O halde bugün 5 tavsiyeye göz atmalısınız,
Buzağı hareketleri yapın.
1. Aşağı doğru köpek "bisiklet"
Downward Dog Pose'a geldiğinizde, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, karnınızı içeri sokun, oturma kemiklerinizi geriye doğru uzatın, sol dizinizi bükün, topuklarınızı yerden kaldırın, sağ baldırınızı gerin, sola ve sağa dönüşümlü olarak 10 tekrar yapın.
2. Gökdelen varyantı
Ayaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi yukarı kaldırın, topuklarınızı kaldırın, topuklarınızı birbirine yakın tutun, 5 nefes tutun ve 5 kez tekrarlayın.
3. Dalış
Ayakta durmaktan ve öne eğilmekten başlayarak ellerinizi yerde destekleyin ve topuklarınızı kaldırın Stabilizasyondan sonra ellerinizi yerden geriye doğru uzatın, 5 nefes tutun ve 5 nefes yapın.
4. Tanrıça topuk kaldırma
Önce uyluklarınız yere paralel olacak şekilde tanrıça pozuna gelin, ellerinizi yukarı doğru uzatın, sonra topuklarınızı yerden mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, 5 nefes alın ve 5 kez yapın.
5. Topuklan ve çömel
Ayakta durmadan başlayarak bacaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi bir araya getirin, yavaşça çömelin, topuklarınızı yukarı kaldırın, kalçalarınızı topuk gibi yapın, 5 nefes tutun ve 5 kez tekrarlayın.
