Uyku, hayatınızı uzatmak için devrim niteliğinde yeni bir tarif
Uyku, hayatınızı uzatmak için devrim niteliğinde yeni bir reçete.
Son zamanlarda bir kitaptan çok etkilenmiştim. Gece gündüz nihayet izlemeyi bitirdim.
Bu kitabın başlığı "Neden Uyuyoruz" (Neden Uyuyoruz).
Başlığı okumak çok sıkıcı ve sıkıcı görünüyor ama bir kez açtığımda gitmesine izin veremem.
Bugün sizlere kitaptaki harika bilimi tanıtacağım.
"Neden Uyuyoruz" kitabının yazarı, Harvard Tıp Fakültesi'nde profesör olan ve şu anda Berkeley Üniversitesi'nde psikoloji ve sinirbilim profesörü olan Matthew Waler adlı bir uyku uzmanıdır.
Kitabın başında şu paragraf var:
Bilim adamları, hayatınızı uzatabilecek devrim niteliğinde yeni bir tarif keşfettiler. Hafızanızı geliştirebilir ve çekiciliğinizi artırabilir; zayıf tutabilir ve iştahınızı azaltabilir; sizi kanser ve demanstan korur; soğuk algınlığı ve soğuk algınlığınızı önler; kalp hastalığı, miyokard enfarktüsü ve diyabet riskinizi azaltır. Daha mutlu hissedeceksiniz, depresif olmayacak ve gergin olmayacaksınız. İlgilenir misiniz?Profesör Walker şunları söyledi: Tüm hastalıkların tedavisi Hermes değil, " Uyku ".
Uykudan bahsetmişken, etrafımda endişelenmeyen kimse yok.
Dahası, günümüz toplumunda, insanların neredeyse% 200'ü geceleri iyi uyumuyor ve gündüzleri çok yoruluyor (gece sadece 4 saat uyuyan efsanevi Başkan Obama dahil).
Bu kitabı okuduktan sonra, geceleri yetersiz uykunun neden olduğu sorunların kesinlikle sadece gündüz yorgunluğu olmadığını, çok çok korkunç zihinsel gerilikler, fiziksel hastalıklar, zihinsel bozukluklar, kişilik bozuklukları ve hatta hayatı tehdit edici olduğunu fark ettim.
Buradaki kilit nokta, bu sonuçların havadan değil, yirmi yıldan fazla sayısız bilimsel deneyden sonra elde edilmesidir.
İşte herkesle paylaşabileceğiniz bazı bakış açıları
01
Uykudaki en önemli şey NREM (Göz kırpmadan derin uyku, ana işlevi fiziksel zindeliği ve bağışıklığı iyileştirmektir) ve REM (Hızlı göz hareketi uykuyu hayal eder, ana işlevi beyin işlevini iyileştirmektir), bu iki faktör uyku kalitesini belirler. Uyuyan ve rüya gören çocukların zeki olduğu da söylenebilir!
02
Gecede 5 saatten az uyuduğunuz sürece kanser hücrelerinde uzmanlaşmış bağışık Doğal Öldürücü hücreler% 70 oranında azalacak!
Bu nedenle, yetersiz uykusu olan kişilerin bağırsak kanseri, prostat kanseri veya meme kanseri geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Belki de modern insanlar arasında kanser oranlarındaki artış sadece daha uzun yaşadığımız için değildir.
03
Uyku eksikliği kanser hücrelerinin büyümesini hızlandıracaktır.
Aynı tümöre sahip farelerde tümörler, ayak uyuyanlara göre çok daha hızlı büyüdü.
Son zamanlarda Dünya Sağlık Örgütü yetersiz uykuyu kanserojen olarak değerlendirdi.
04
Uyku, diyet ve egzersizden daha önemlidir.
Bir kişi 24 saat boyunca uykudan, yemekten veya egzersizden mahrum kalırsa, uyku hasarı en büyüğüdür.
05
Her gece 6 saatten az uyuyan 45 yaşın üzerindeki kişilerde, 7-8 saat uyuyanlara göre miyokard enfarktüsü ve beyin enfarktüsü görülme olasılığı% 200 daha fazladır.
06
Uyku eksikliği saçma olabilir (çünkü yetersiz REM beyin hücrelerinin sağlığını etkiler) ve Alzheimer hastalığına yatkın hale gelebilir.
Hem Margaret Thatcher hem de Başkan Reagan, günde sadece 4-5 saat uyuduklarını ve her ikisinin de Alzheimer hastalığından muzdarip olduğunu iddia etti. Walker, demanslı bir sonraki kişi Başkan Trump olabilir.
07
19 saat uyumazsanız, zihinsel ve fiziksel durumunuz sarhoş ile aynıdır.
Bu nedenle, birçok ulusal polisin iz bırakmadan bir itiraf almak için kullandığı yöntem şudur: tutukluyu uyumamak.
40 saatten fazla uyumayan mahpuslardan temelde özgürlük için değil uyumak için istediklerini imzalamaları isteniyor.
08
Kahve içmek sizi uykusuz bırakan ilaçlarla eşdeğerdir.
Bağımlıysanız ve kahve içmeniz gerekiyorsa, ancak saat 13: 00'ten önce içebilirsiniz.
09
Alkol sadece uyumaya yardımcı olmaz, aynı zamanda uykuyu da etkiler.
Alkol (biraz bile olsa) REM uykusunu öldürebilir ve rüya görmemizi engelleyebilir.
Rüya görmemek (REM olmadan uyumak) IQ'yu ciddi şekilde etkiler;
10
Geceleri iyi uyuyamıyoruz, çünkü kısmen merkezi ısıtma ve merkezi klimanın sabit sıcaklık ortamı uyku ihtiyacının doğal yasalarını ihlal ediyor.
11
Çalar saat kalp sağlığını etkiler, özellikle de her beş dakikada bir çağrılan Erteleme işlevi çalar saat, böylece kalp kısa sürede 3-4 kez gerilir ve kardiyovasküler sistem üzerindeki uzun süreli sürekli etkisi büyüktür.
12
Yaz sistemi (saat bir saat önce ayarlanır) çok aptalca bir sistemdir. Kişilerin bu nedenle bir saat uyku kaybetmeleri nedeniyle yaz okulunun başladığı gün miyokard enfarktüsü ve araba kazaları önemli ölçüde arttı.
13
Uyku eksikliği cinsel işlevi etkiler.
Gecede 5 saatten az uyuyan erkeklerin testisleri, 8 saatten fazla uyuyan erkeklerden çok daha küçüktür.Kandaki testosteron konsantrasyonu on yıl sonra seviyeye düşer. Uykusuz kadınlar kısırlığa veya düşük yapma eğilimindedir.
14
Uykusuzluk kilo almak kolaydır, çünkü uykusuzluk tokluk ile ilişkili olan Leptin hormonunu azaltır ve açlıkla ilgili ghrelin hormonunu artırır.
15
İş günlerinde yeterince uyuyamazsanız, hafta sonları daha fazla uyusanız bile bunu çözemezsiniz.
16
Hemen hemen her büyük ölümcül hastalık uykusuzluk ile ilgilidir.
Ve hastalar iyi bir gece uykusu alabilirse, birçok sağlık sorunu iyileştirilebilir veya çözülebilir.
