Bir açılış ve kapanış zıplaması, aerobik ve anaerobik kombinasyonu, hızlı yağ yakmak için iyi bir hareket!
Atlamayı aç ve kapat, İngilizce adı Jumping Jack , Çok yaygın bir yağ yakma egzersizi ve klasik ısınma egzersizidir.
Açma ve kapama atlama, aerobik ve anaerobik bir kombinasyon sağlar, neredeyse tüm kaslar ve eklemler çalıştırılır.
Bu klasik bir yağ azaltma egzersizidir, basitliğinden bahsetmiyorum, aynı zamanda hızlı bir şekilde yağ yakmak için de iyi bir eylemdir. İnce gövde, sorun değil!
Eylemi başlat: Üst vücut omurgayı merkez ekseni olarak alır, doğal olarak dik, ayaklar ve omuz genişliğinde, eller vücudun her iki yanında tutar.
Eylem süreci: Ayaklarınız havada zıplayın ve yere inerken ellerinizi başınızın üstüne doğru açın.
Ayaklarınızla indikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve ellerinizi yanlara koyun.
Eylem gereksinimleri: Diz fleksiyon yastığı, vücut sıfıra düştüğünde ivmeyi azaltır, böylece kemikler arasındaki etkileşimi azaltır ve kırılmaları önler.
Açılış ve kapanış atlayışları yaparken, kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz, örneğin: 3 dakika aralıklarla 140 kişilik bir grup, günde 4 grup.
Diz ve ayak bileği burkulmalarını önlemek için bir mat veya orta derecede sert bir zemin üzerinde en iyisi budur.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
