T-bar eğilme ve güçlü çelik benzeri latissimus dorsi kürek çekme
Vücut geliştiricilerin standart hareketlerinden biri, güçlü lat'lerini göstermektir ve T-bar eğilme ve kürek çekmek, latların kalınlığını artırmak için iyi bir yoldur.Bu nedenle, bu eylem vücut geliştiriciler arasında da çok popülerdir. Aşağıdaki bu eylemi anlayalım.
Hedef kas grubu : Latissimus dorsi'nin ortası (yani iç taraf), teres majör.
Eylem esasları:
1. "T" şeklindeki kürek makinesinde ayaklarınız açık olacak şekilde durun, bacaklarınızı doğal bir şekilde düzeltin, göğsünüzü düzeltin ve belinizi öne doğru bükün ve kollarınızı düz tutun ve "T" şeklindeki çubuğun sapını tutun.
2. Nefes alın, "T" çubuğunu göğüs ve karına kaldırmak için latissimus dorsinin kasılma kuvvetini kullanın ve 2-3 saniye bekleyin.
3. Sonra nefes verin, çubuğu tutun ve eski haline getirmek için yavaşça indirin.
Önlemler:
1. "T" çubuğunu kaldırırken, kollar vücudun yan tarafına yakın olmalı ve üst vücut daima düz tutulmalıdır, bu da latissimus dorsi'nin kasılmasına yardımcı olur.
2. Kollar sarkarken, latissimus dorsi'yi tamamen uzatmak için her iki omuz bıçağı gevşetilmelidir, ancak "T" çubuğu yere temas edemez.
3. Hareket sırasında vücudunuzun iniş çıkışlarından yararlanmayın.
4. Belinizi korumaya dikkat edin, en iyisi kemer kullanmaktır.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
