Sırt sert mi? Yumuşak üst sırt, açık kalp çakrası için 4 yoga pozu ...
Bir gün masa başında açıp dinlenmek için en önemli şey sırtın üst kısmıdır. Bugün işten sonra dinlenmeye uygun, sadece 4 pozlu küçük bir yoga sekansı öneriyorum.
1. Kedi tarzı boğa germe (parmak uçları arkaya dönük)
Normalde, kedi tarzı inek esneme adımları aynıdır, ancak fark, parmak uçlarının geriye dönük olmasıdır.
Parmak uçlarını geriye doğru işaret etmek, ön kolun dış rotasyonuna, omuzların ve göğüs boşluğunun açılmasına yardımcı olabilir.
Kedi stili inek stilini 10 kez tekrarlayın
2. İnek erişte kolu
Sağ el yukarı, sol el aşağı, kollar bükülmüş eller
Sağ dirsek kulağa yakın, sol dirsek kaburgalara yakın
Dört parmağınızı bir araya getirin ve başın arkasını geriye doğru itin
1 dakika saklayın, tarafları değiştirin ve tekrarlayın
3. Katlanmış ellerle dua
Herhangi bir oturma pozisyonu kullanılabilir, basit oturma, vajra oturma
Ellerinizi arkanızda birleştirin ve omuzlarınız dışa doğru çökün
4. Köprü çeşidi
Dizler ayak bilekleriyle hizalı, ayaklar paralel olacak şekilde her iki ayağınızla yere basın
Ellerinizi başınızın üstüne doğru uzatın, karnınızı içeri sokun ve kalçalarınızı kaldırın
10 nefes tutun.
