Beima Eğitim Kampı Açılış Töreni 67 Koşucu 120 günlük eğitimlerine başladı
Geçtiğimiz hafta sonu, Limi Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB antrenman kampının açılış töreni sona erdi. Çeşitli sektörlerden ve bölgelerden 67 koşucu, antrenman kampı koçu Dr. Niklas Romanov'u kabul etti (bundan böyle " Doktor ) ve baş antrenör Xu Guofengin rehberliği ve gösterimi, maraton antrenmanının bilimsel kavrayışından antrenmandan önce ısınma hareketlerinin gösterilmesine, teknik hareketler ve koşu gücü egzersizlerine, öğrencilerin, öğrencilerin önemli koşu performanslarının test edilmesine kadar Bilişsel, zihinsel ve fiziksel yetenekler, bir "vaftiz" turu yaşamak olarak tanımlanabilir. Sonuç olarak, 60'tan fazla öğrencinin yaklaşan zorlu, önemli, heyecan verici ve unutulmaz eğitime tam ve eksiksiz olarak hazırlanmasına yardımcı olduk.
Önemli performans testi: Eğitimden önce kendinizi tanıyın
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Açılış töreninin çok önemli bir kısmı, herkesin 200 metre, 400 metre ve 800 metre sprint mesafelerini test etmektir. Bu sonuçlar doktora özetlenecek ve karşılaştırmalı analiz ve değerlendirme için koşucunun diğer verilerini ve geçmiş maraton sonuçlarını karşılaştıracak. Mevcut koşu seviyesine bağlı olarak, tüm kursiyerler farklı eğitim programlarına karşılık gelen farklı eğitim gruplarına ayrılır, böylece eğitim daha hedeflenir.
Maraton aslında hem heyecan hem de başarı duygusu meselesiydi. Kısa mesafeli test yarışması kursiyerleri coşkulu kıldı. Aynı zamanda sahnede bulunan ve test yarışması için ilk yardım sağlayan "Aşk Kurtarma Grubu" ndan bir ağabey şöyle dedi: Onlara bakmak, Gençken hatırladım ...
-
Not: Eğitim kampının her test maçı, olası tıbbi ihtiyaçların üstesinden gelmek için "Aşk Kurtarma Grubu" ndan acil durum kurtarıcıları ayarlayacaktır.
Koşu antrenmanı
Koşmak öğrenilmesi gereken bir beceridir
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Koçlarımızdan biri bir keresinde "Koşu teknolojisi tam olarak nedir? Koşu teknolojisi, koşu verimliliğinizi artıran teknolojidir , Bir öğrenci bir ay boyunca her hafta sonu 10 km performansını test etti ve ortalama hız bir kereden daha hızlıydı, ancak kalp atış hızı çok farklı değildi.Koşu verimliliğini artırdığını söyleyebilirsin. "
Antrenman kampının amacı, herkesin maraton performansını iyileştirmek, aynı zamanda koşu becerilerini de geliştirmektir.İki günlük kamp açılış töreni sırasında, doktor ve Guofeng öğretmenleri kişisel olarak "anahtar koşu duruşu", "düşme" ve "yukarı" duruş koşusu yöntemini gösterdiler. Ve diğer ilgili eğitim eylemleri, bu eylem eğitimi, her koşucu için vazgeçilmez olan eğitim kampının tüm döngüsünden geçecek.
Kuvvet antrenmanı gösterisi: doğru koşu duruşunuzu uzun süre koruyun
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Öğretmen Guofeng sık sık bir benzetme yaptı: Bir koşucu bir yarış arabasıyla karşılaştırılırsa, koşma tekniği bir yarışçının sürüş tekniğine eşdeğerdir ve koşucunun fiziksel uygunluğu bir yarış arabasının motoruna ve yakıt deposuna eşdeğerdir, bu nedenle araba gövdesinin sertliği bir koşucununkine eşittir. Güçlü fiziksel güç ve koşmaya bağlı güçlü kas gücü, doğru koşu duruşunu daha uzun süre koruyarak koşucunun çalışma verimliliğini en üst düzeye çıkarabilir.
Açılış töreninde, doktor ve Guofeng Öğretmen aynı zamanda kalça kuvveti ve vücut çekirdek kuvveti eğitimini de gösterdi.Bu eğitimler aynı zamanda tüm eğitim kampının periyodik eğitiminden geçecek.
Eğitimin kişiselleştirilmesi, veriye dayalı olması ve periyodik olması gerekir
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Her öğrencinin mevcut koşu seviyesi farklıdır ve eşleşen eğitim planları mutlaka farklıdır. Eğitimi daha hedefli hale getirmek için, yukarıda belirtilen referans sprint sonuçlarına ek olarak, doktor ayrıca bir süre eğitimden sonra her bir kişinin eğitim verilerine başvuracak ve herkesi "büyük maymun, orta boy maymun, küçük maymun" olarak etiketleyecektir. Farklı eğitim hacimlerine uygun etiket.
-
Not: Sözde "büyük maymun, orta maymun ve küçük maymun", Rus bilim adamlarının 1920'lerin sonlarında memelilerin aktiviteleri üzerine yaptıkları bir araştırmadan kaynaklandı. Çalışma, memelilerin sabit bir dönemdeki (bir hafta gibi) aktivitelerinin nispeten sabit olduğunu gösterdi. Evet, bu araştırmanın bizim için en büyük aydınlatıcı tarafı, her koşucuya karşılık gelen haftalık en etkili antrenman hacmi ve antrenman sürelerinin nispeten sabit olması ve kişiden kişiye farklılık göstermesidir.
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Öğretmen Guofeng ayrıca eğitim kampı programının döngülere bölündüğünden ve her döngünün farklı eğitim hedeflerine sahip olduğundan bahsetti.Bu aynı zamanda geleneksel eğitim programından en önemli farklardan biridir.Doktor, eğitimi iyileştirmeye karşılık gelen dört döngüye ayırır. Koşucuların 2km, 10km, yarı maraton ve tam maraton sonuçları.
Kursiyerlerin çoğu ilk kez bu tür bir eğitim planı buldu, bunu garip buldular çünkü bildikleri "maraton eğitiminin" çoğu " Uzun koşu "Eğitim en önemli şeydir. Böyle bir zaman çizelgesi tasarımının ilkesini açıklamak çok zaman alabilir. Öğretmen Guofeng sadece kısaca özetledi: Genel puanı iyileştirmeden önce, önce yarı maraton puanını iyileştirmeniz gerekir ve yarı maraton puanını iyileştirmenin anahtarı şudur: 10 km performansınızı geliştirin 2 km performansınız artarsa, 10 km performans iyileştirmesi kolay olacaktır ... Bu Malezya'daki PB'nin hedefini sökmek gibidir ve her küçük hedef bu şekilde düzenlenir. Dört eğitim döngüsü.
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Bununla birlikte, her eğitim döngüsünde, belirli bir mesafede koşmak eğitimin yalnızca bir parçasıdır ve buna karşılık gelen ısınma, teknik eğitim ve kuvvet antrenmanı eşlik etmelidir ve buna karşılık gelen mesafenin açık bir zaman gereksinimi vardır.
Eğitim süreci açıklaması
Ciddi koşucuların eğitimi disiplin gerektirir
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Tıpkı öğrenci günlerindeki öğretmenlerin sınıf disiplinini vurgulaması gibi, eğitim kampının eğitim süreci açıklaması da ön koşulların önemli bir parçasıdır.Guofeng Öğretmen ilk olarak haftalık "ana ders programını" vurguladı. Haftada 7 gün, 1 hafta sabit dinlenme, kalan 6 gün, 4 gün "A Sınıfı program" olacaktır (tamamlanmalıdır), her programın ilgili çalışma mesafesi ve zaman gereksinimleri vardır; "B Sınıfı" günü olacaktır. "Sınıf programı" (tamamlamaya çalışın), program aynı zamanda koşu mesafesi gibi veri gereksinimlerini de içerir; ayrıca ilgili teknik hareket eğitimini içeren bir günlük bir "C sınıfı programı" (tamamlamaya çalışın) vardır. Bu ders programı, öğrencileri kapsamlı bir şekilde geliştirmek için tasarlanmıştır. Koşu becerileri, fiziksel uygunluk ve ilgili fiziksel güç.
Her eğitim oturumunda, eğitim kampı ayrıca kursiyerler için net gereklilikler belirledi, yani Önce ısının, ardından sınıf programını uygulayın ve son olarak kapanış egzersizlerini yapın.
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Her bağlantının açık eylem gösterimleri ve gereksinimleri vardır. Örneğin, ısınma seansında dört "yumuşak aerobik, hareket eğitimi, 30 metrelik sprint ve bir kilometre koşu" bağlantısı vardır. Eğitim kampının disiplini şu şekilde yansıtılır: Her bağlantıda, gerektiği kadar yeterli hareket ve eğitim hacmi yapmanız gerekir.
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Geri çekme egzersizi, koşu, bireysel gevşeme egzersizleri, grup yerel güç gevşeme egzersizleri ve teknik eğitim egzersizlerini içeren kurtarma bağlantısıdır.
Öğretmen Guofeng, eğitim disiplinini gözlemlemenin önemini özellikle vurguladı: Geçen yıl koşu akademisinin at eğitim kampından bir stajyerin ısınma egzersizlerinin yarım saat sürdüğünü, bu yüzden bunu tek tek dürüst ve yarım saat yetecek kadar yaparak yapacağını belirtti. Gidip zaman çizelgesini çalıştırın ve zaman çizelgesi tamamlandıktan sonra egzersizleri dürüstçe yapın. Dört ay sonra, kursiyerler maratonun tamamında orijinal 253'ten 235'e yükseldiler Yarış tecrübesi olan koşucular bunun ne kadar ilerleme olduğunu biliyorlar.
Yaralanma izleme: bilimsel eğitimin düşmanını yenin
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Öğretmen Guofeng, kursiyerlerden olası yaralanma belirtilerini de içeren eğitim durumunu düzenli olarak rapor etmelerini istedi. Eğitim kampı, insan vücudu modelinde koşucuların sık görülen 32 yarasını işaretledi ve ağrı seviyelerini sayılarla işaretledi, böylece öğrenciler olası yaralarını bildirebildiler. Doktor ve Guofeng öğretmeni, yaralanmalar hakkında geri bildirim alan stajyerlerin yaralanmalarının nedenlerini kapsamlı bir şekilde analiz etmek ve hedeflenen iyileşme ve eğitim önerileri vermek için stajyerlerin haftalık eğitim durumu verilerini birleştirecek. Öğretmen Guofeng bir keresinde, koşu yaralanmalarının çoğunun aslında olduğunu söyledi. Ağrı aşağı yukarı yanlış koşu duruşuyla ilgilidir. Eğitim programına serpiştirilen yoğun hareket tekniği eğitimi, koşu duruşunu temelden düzeltmektir.
Limi · Koşu Akademisi 2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı
Bugün Pazartesi ve eğitim kampının geri kalan günü.Yarın, kursiyerler eğitim programının ilk gününe başlayacaklar Tüm kursiyerler gibi biz de hevesli ve önümüzdeki 120 gün için beklentilerle dolu olacağız!
Bilimsel eğitime başlamak istiyorsanız
Birçok usta ile unutulmaz bir 120 gün geçirin
Yaklaşan eğitim kampına katılmak için burayı dürtün!
Tıklamak "Orijinali okuyun" Koşu Akademisi Maratonu PB Eğitim Kampına kaydolun!
