Daha geniş omuzlar ve daha sağlam destekle süper bir omuz istismarı seti önerin
Omuzlarınızın iskeletiniz veya kilo problemleriniz nedeniyle dar olması fark etmez. Sistematik omuz eğitiminden daha iyi faydalar elde edeceksiniz. Omuzlarınızı ciddi ve sert bir şekilde eğitmeniz yapmanız gereken şeydir. Bu yazının sonuna omuz süper grup antrenman planı ekleyeceğim.Haftada 1-2 kez antrenman yapabilirsiniz.
Dumbbell side lift Zorluk: Etki:
Deltoid kasın eğitim eylemi. Aslında, birçok kişi eğitim sırasında çok fazla fiziksel güç kullanır.Oturma duruşunun eğitim etkisi fiziksel gücü en aza indirebilir. Yan kaldırma sırasında, dambılları omuzlara paralel olarak kaldırın. Bu hareketi omuz eğitiminin ana eğitim içeriği olarak kullanamazsınız.
Dumbbell Press Zorluk: Etki:
Dambıl bileşik hareketi, omuz eğitiminde bir vip hareketidir. Antrenmanınızda halter kullanmanızı tavsiye ederim.Birincisi, küçük kas grubu antrenmanındaki benzersiz rolü nedeniyle; ikincisi daha güvenli; üçüncüsü, daha fazla kas grubu (triseps gibi) çalışabilirsiniz.
Barbell Press Zorluk: Etki:
Halter bileşik hareketleri, yeni başlayanlar için dambıllardan daha uygundur. Yeni başlayanlar zayıf omuz eklemlerine sahiptir ve dambıl gibi dengesiz ekipmanlar için uygun değildir. Tıpkı yeni gelenlerin dambıl pres pratiği yaparken halterleri hiç kontrol edemediği gibi, halter bench press performansı daha iyi olacaktır.
Dumbbell Anti-Flying Zorluk: Etki:
Omuz eğitimi, deltoid kasının eğitimini unutmayın! Arka deltoid kasını uygulamak daha iyi bir vücut şekline sahip olmanıza yardımcı olabilir. Omuz ekleminin stabilitesini daha da geliştirir ve bench press egzersizleri yaparken sizi daha stabil hale getirir. Bir eğitim tezgahı kullanmak sırt ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Halterden önce düz kaldırma Zorluk: Etki:
Deltoid kası için eğitim eylemi. Her zamanki antrenmanınızda halter / halter yokuş yukarı bench press egzersizleriniz varsa, deltoid parmak eğitimini atlayabilirsiniz.
Eğitim düzenlemesi:
Süper Grup 1.1: Dumbbell Anti-bird + Dumbbell Front Flat Lift + Push-up
Super Group 1.2: Dumbbell Side Lift + Barbell Press + Dumbbell Press
Antrenman sırasında, her süper gruptaki üç hareket dinlenmez, süper grup antrenmandan önce ve sonra 1.1 ve süper grup ise deltoid kası için 1.2 daha fazla antrenman yapar.
