Süper bir meme istismarı seti önerin, uzun süredir kayıp olan pompa hissini bulun, çok pratik
Pektoralis majör egzersizi yapmanın binlerce yolu vardır ve sabit bir yol yoktur. Böyle bir süper set ile deneyebilirsiniz.Belki de darboğazda olanlara yardımcı olabilir ve pektoralis majörünüzü daha da artırabilir. Sadece bir hareket gereklidir: dambıl bench press (yukarı / aşağı eğim). Bu makalenin sonuna bir eğitim planı eklenmiştir.
Dambıl pres pratiği yapmadan önce, bir kerede en az 30 şınav çekebildiğinizden emin olun, şınav temeli yoksa ve dambıl kullanmak istiyorsanız, verimlilik düşüktür ve yaralanma riski vardır. Genellikle hızlı yukarı ve yavaşlamayı tavsiye ederiz.
Dumbbell yokuş yukarı bench press, ön deltoid kasını ve üst pektoralis majör kasını uyaracaktır. Pektoralis majör kasının üst tarafı zayıfsa, bu hareketi unutmayın! Not: Dambıl düşerken, omuz eklemi üzerindeki baskıyı arttırmamak için önkolunuzu yere dik tutun.
Dumbbell down bench press, pektoralis majör kasının alt tarafını daha açık bir şekilde uyarır. Yukarı eğime benzer şekilde, omuz eklemi yaralanmalarını önlemek için dambıl düşerken ön kollarınızı yere dik tutmanız gerekir. Hipertansiyonlu hastaların bu işlemi yapması kesinlikle yasaktır.
Bu eğitim için serbest güç bölgesinde çok fazla kullanıcı olmadığından emin olun çünkü 3-4 set halter hazırlamanız ve egzersiz tezgahının yanına yerleştirmeniz gerekiyor. En fazla 6 tane kaldırmak için 20kg dambıl kullanırsanız, aşağıdaki 4 set dambıl hazırlayabilirsiniz: 12.5 / 15 / 17.5 / 20kg, bu yüzden yanınıza yerleştirmek için 8 dambıl gerekir.
En güçlü pektoralis majör
Önerilen eğitim yöntemleri
Düz dambıl tezgah presi 15+ dambıl tezgah presi 12+ dambıl tezgah presi 8+ dambıl tezgah presi 5
Ağırlık artar ve dört hareket arasında dinlenme süresi yoktur, bu yüzden yanınızda 8 dambıl bulundurmanız gerekir.
Bu süper grubun 2-3 döngü yapması önerilir. Fitness sehpasının açısını ayarlayın, aynı eğitim için yukarı ve aşağı eğin.
