Vücut yağ oranı% 8'e kadar düşüyor, ancak karın kasları hala görünmüyor Squat yaparken karın kaslarını çalıştırmak gerçekten gereksiz mi?
Çoğu insan karın kaslarının hiç çalışılmasına gerek olmadığını, çünkü squat ve deadlift sırasında uygulanabileceğini ve karın kaslarının temelde vücut yağ oranına dayandığını düşünür.Vücut yağ oranı düştüğü sürece karın kasları doğal olarak dışarı çıkacaktır!
Aslında birçok netizen, halter çömelme ve deadlift gibi bileşik hareketler uyguladıklarını ve vücut yağ oranlarının da çok düşük olduğunu, bunun sonucunda karın kaslarının hala mevcut olmadığını, bu gerçekten üzücü bir şey!
Adam 5 ay boyunca çok çalıştı ve vücut yağ oranı% 12'ye (belki farklı) ulaştı, ancak yine de karın kaslarının gölgesini göremiyordu.Çok kırık hissetti ve ne yapacağını bilmiyordu!
Bu adam% 8 vücut yağ oranına sahip. Kaslar çok açık, ancak karın kasları hala çok göze çarpmıyor. Dikkatli gözlemlemezseniz, karın kaslarınızı bile göremezsiniz!
Bu adam egzersiz yapmamasına rağmen vücut yağ oranı% 9,6'ya ulaştı ama yine de karın kaslarının gölgesini görmedi. Gerçeğe göre vücut yağ oranı bir dereceye kadar düşük, karın kasları aşağıdaki resimdeki gibi görünmemeli mi?
Karın kasları, özel bir eğitime ihtiyaç duyulmadan, deadlift ve squat hareketleriyle uygulanabilir. Gerçekten karın kaslarını istiyorsanız, bu fikir doğru değildir, çünkü ağız kavgası ve deadlifts, derin karın kas eğitimi için daha iyidir, ancak rektus abdominis stimülasyonu için değildir.
Vücut yağ oranınız düşükse ancak karın kaslarınız yoksa bunun en olası nedeni, rektus abdominisin karın kaslarının çok düz olmasıdır. Karın kaslarını uyarabilirseniz, büyümesine izin verin ve rektus abdominisinin çevresini daha da genişletin. Vücut yağ oranınız% 14 olduğunda karın kaslarını da göreceksiniz.
Bu benim vücut yağ oranım yaklaşık% 14.Çoğu insan karın kaslarını büyütmek için nasıl çalıştıracağını soruyor?
Ben şahsen temeli sarkık bacaklarla atıyorum. Bu, karın kaslarınızı derinden uyaran çok, çok mükemmel bir karın kası hareketidir.Tabii ki herkes farklıdır.Belki siz ağırlık taşıyan mekik ve eğimli mekik için daha uygunsunuz. , Karın çarkı veya çatırdama ve pedal çevirme!
İyi bir rektus abdominis çevreniz olduğunda, şu anda karın kaslarınızı eğitmek aslında zor değil!
