Yoga yapmak kadar terlemek daha mı iyi?
Birçok Ga insanı, yogadan sonra bolca terledikten sonra, sanki bu ter boncukları vücut tarafından gönderilen zehir ve tüketilen yağmış gibi bir başarı duygusuna sahiptir. Yogadan sonra terleyen bir insan gördüğünüzde, çoğu insan kesinlikle uygulamasının fazla terlemeyen kişiden daha iyi olacağını düşünecektir.
Yoga pratiği sırasında ne kadar terleme olursa, uygulamanın etkisinin o kadar açık olduğunu düşünüyorlar.Terlemezseniz, uygulamanın hiçbir etkisi olmadığını hissedeceksiniz. Ancak, bu fikir açıkça yanlıştır ve belirli bilimsel temeli yoktur.
Terleme, bir egzersizin etkiye ulaşıp ulaşmadığını değerlendirmek için bir kriter değildir, ancak egzersiz yoğunluğunun diğer göstergelerle yeterli olup olmadığına karar vermek için yardımcı bir referans olarak kullanabilirsiniz. Vücut terlediğinde ısıyı, suyu ve bazı elektrolitleri alır. Editör bugün size yoga sırasında mümkün olduğunca çok terleyip terlemediğiniz sorusunu açıklayacak ~
Vücut neden terliyor?
Terleme, vücut ısısını düzenlemenin bir yoludur, bu da ısıyı dağıtmaktır. İnsan vücudu, ortam sıcaklığı sessiz bir durumda yaklaşık 30 santigrat dereceye ulaştığında terlemeye başlar. Hava nemi yüksekse, 25 santigrat derece sıcaklık terlemeye neden olabilir. Egzersiz sırasında vücut çok fazla ısı üretir ve sıcaklık yükselir, bu nedenle ısı dağıtımı için terleme miktarı genellikle keskin bir şekilde artar.
Egzersiz, vücudun istirahat halindeyken üretilen ısının on katından fazlasını üretmesine neden olur.Isı üretimindeki artış doğal olarak ısı dağılımını artıracaktır.Isı dağılımını artırmak için derideki kan damarları gevşeyecek, kan akış hızı artacak ve cilt kan akışı artarak çok fazla terlemeye neden olacaktır. artırmak.
Ter miktarını etkileyen faktörler nelerdir?
Vücudun terlemeye eğilimli olup olmadığı ve terleme miktarı, vücudun mevcut durumu, çevre sıcaklığı, cilt kan akışı ve kan akış hızı gibi faktörlerle oldukça ilişkilidir. Örneğin, kışın dışarıda bütün bir vücut terini düşünmek kolay değildir, ancak yazın, ortam sıcaklığındaki farktan dolayı, genellikle hareketsizken terlersiniz.
Ayrıca cinsiyet ve genetik faktörler ter miktarını etkiler. İnsan ter bezlerinin aktivitesi farklıdır.Kadınlarda erkeklerden daha fazla ter bezleri vardır, ancak erkeklerin ter bezleri kadınlardan daha aktiftir ve aynı cinsiyetler arasındaki bireysel farklılıklar da çok büyüktür. Bu, bazılarımızın egzersiz sırasında çok fazla terlemediğini ve bazı insanların sanki sudan çıkmış gibi ısınmayı bitirdiğini açıklıyor.
Bazı vücut sıvıları daha fazladır, egzersiz sırasında daha fazla terleme olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ayrıca bireyin fiziksel uygunluğuna da bağlıdır.Güçlü fiziği olan kişiler, daha yoğun egzersizler yapsalar ve doğal olarak daha az terleseler bile zahmetsizdir. Aksine, zayıf fiziği olan insanlar küçük bir aktivite ile bolca terler.
Terde ne var?
Terin% 98 ila% 99'u sudur ve bunun tuz oranı yaklaşık 3 gram / litre ve az miktarda potasyum, üre, laktik asit, amonyak vb. İnsan teri tuzludur, çünkü ter tuz içerir, ancak aslında terin tuz konsantrasyonu vücuttaki tuz konsantrasyonuna kıyasla yüksek değildir, çünkü ter vücuttan salgılandığında, tuzun çoğu vücuda geri emilir. Egzersiz yaptığımızda ve terlediğimizde tuzdan daha fazla su kaybederiz.
Bu nedenle eksik olan ilkesine göre, çalışma süresi uzun olmadığında ve yoğunluk kuvvetli olmadığında özel elektrolitler yerine sadece normal sade su eklemeniz gerekir. Yoga süresi 1 saatten fazlaysa ve yoğunluk yüksekse, elektrolitleri yenilemeniz gerekir.
Ne kadar çok terleme, detoks etkisi o kadar iyi olur?
Youjia, pek çok toksinin çok terleyerek atılabileceğine inanmaktadır, bu iddianın bilimsel bir dayanağı yoktur. Terleme aslında su, tuz ve bazı elektrolitlerin kaybıdır.Vücutta laktik asit, üre, amonyak ve diğer atık ürünler gibi az miktarda toksin açığa çıkarabilse de, toksinlerin vücuttan atılımı esas olarak böbrekler ve karaciğer tarafından yapılır. Bu nedenle terleme yoluyla "çok fazla detoksifikasyon" hedefine ulaşmak zordur.
Ne kadar çok terleme, vücut için o kadar iyi mi?
Yoga, ne kadar çok terleme olursa o kadar iyi anlamına gelmez, biraz terlemeniz önerilir ve en önemlisi ılımlı egzersizdir. Egzersiz sırasında çok terlerseniz, vücut sıvınız azalır. Zamanında su içmezseniz, kan hacminde düşüşe, daha hızlı kalp atış hızına, terleme hızında düşüşe, ısı yayma kapasitesinde azalmaya, vücut ısısında artışa, elektrolit bozukluklarına ve asit-baz dengesi bozukluklarına neden olabilir. Ortaya çıkın. Ve şiddetli vakalarda kolayca dehidrasyona ve hatta sıcak çarpmasına neden olabilir.
Terleme yağ kaybı
İnsanların% 80'i terlemenin yağ kaybına eşit olduğunu düşünür Aslında bu fikir yanlıştır.Terleme miktarı, yağ kaybı miktarı ile eşitlenemez ve hatta doğrudan bir ilgisi bile yoktur. Aslında, egzersiz yoğunluğu yeterli olduğu sürece, çok az terleseniz bile, yine de iyi bir yağ kaybı etkisine sahip olabilirsiniz.
sonuç olarak
Herkese hatırlatın, terleme uğruna fazla çalışmayın. Yorgun hissediyorsunuz ama çok terlemediğinizi hissediyorsunuz ve sonra çaresizce devam ediyorsunuz. Ter, vücuttaki ısı üretimi ve ısı dağılımının dengesini sağlamak için kullanılır.
Özellikle yaz aylarında çok terlerseniz ve su toplamaya zamanınız yoksa susuz kalmanız kolaydır. Ve çok fazla terlediğinizde, çok fazla egzersiz yaptığınız anlamına gelebilir. Bu nedenle aşırı terleme, kilo verme etkisinin iyi olduğu anlamına gelmez ve daha fazla terleme, sadece daha fazla sıvı almanızı hatırlatır.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
