g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Uyluklar şişman olsa bile hala zayıflar, alt vücudun çok ağır olduğunu ve hiç hafif olmadığını hissediyorum.Bu uzun süre oturmak ve egzersiz yapmamaktan kaynaklanıyor.

Yogada bazı hareketler biraz daha uzun süre tutulur ve uyluk kasları ağrır ve titriyor Bu, uyluk kaslarının yeniden harekete geçmesidir. Bazı hareketlerde uyluğun ön tarafı çok kuvvetli bir şekilde gerilir.

Egzersiz uyluk kuvveti

1. Sihirli sandalye stili

Ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün, dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalayın ve kalçalarınızı tekrar aşağı indirin

Lomber omurga uzatılır, karın geri çekilir, eller kaldırılır, omuzlar batar

Tepeye bak ve 10 nefes boyunca tut

2. yarım deve duruşu

Diz yerde, baldır yerde

Koltuk altlarını veya omuzları iki elinizle tutun, uylukların önünü aktif tutun ve arkaya yaslanın

10 nefes boyunca tutun

3. Duvara dönük çömelme

Ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş açın, ayak parmaklarınız duvarın dibine değecek şekilde ayaklarınız paralel

Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı çömelin, uyluklarınız yere paralel ve dizleriniz duvara değiyor

Sırtınızı uzatın, ellerinizi duvara doğru uzatın ve alnınızı duvara yapıştırın

10 nefes boyunca tutun

4. Duvara geri dön sihirli sandalye tarzı

Ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı duvara dayayın

Yere paralel uyluklar, eller duvara yaslanır

10 nefes boyunca tutun

Manchester United'ın üç maçlık galibiyet serisi mutlu değil, kazanma şansı elde etmek için iki büyü kırmanız gerekiyor!

"Kaçış Odası" Yang Mi ceketini çıkardı ve bebek gibi davrandı

Sadece DNF oyuncuları ölü koca evler değil, LOL ve King of Glory de yatıyor

Park Shin Hye'nin kısa bir saç kesimi vardı ve pileli etek bile o kadar kaliteli ki tanıyamayacak kadar güzeldi

Yang Chaoyue acı soslu pilav yiyemediği için ağladı Netizen: Taşradan bu kadar ikiyüzlü müsünüz?

Yoga yapmak kadar terlemek daha mı iyi?

Leicester City Smalling'e yalvardı, Mourinho gitmesine izin vermeli mi?

DNF oyuncuları 34 platin rozet kutusu yayınladı! Sonuçlar beklenmedikti

Ye Yiqian'ın kızı 11 yaşında, kısa saçlı ve pembe elbiseli 20 yaşında bir kız.

Yoga yapmadan en güzel benle tanıştığınızı nasıl söylersiniz?

PS4 "Ken no Kiki" Kuzey Amerika çıkış tarihi açıklandı, fragman ve ekran görüntülerinin keyfini çıkarın

Guo Bitingin aile geçmişi açığa çıkar. Guonun babası 30 yıldır bir kahvaltı dükkanı açmış ve sabah 2'de üç kızını beslemek için çalışmaya başlamıştır.