Erkeklerin göğüs kaslarının daha büyük olması ve göğüs kaslarının patlaması gerekir!
Göğüs kası büyük olan bir adam nasıl bir deneyimdir?
Zindelik konusunda derin bir anlayışa sahip olabilirsiniz ...
Genellikle aynı cinsiyet ve karşı cins tarafından dokunulur
Metroda göğsüme sıkışan herkes utangaç görünüyordu
Koşmak sallanacak. . .
Özellikle frekansa girdikten sonra ritim duygusu oluşuyor
Gurur duyuyorum.
Aşağıdaki 6 göğüs egzersizi, dört hafta boyunca haftada iki kez pratik yapın. Daha fazla kas yırtılmasına neden olabilir, ancak aynı zamanda dinlenmek için çok zaman gerektirir.Bu bölümü her çalıştırdığınızda, kasların olabildiğince iyileşebilmesi için arada iki gün dinlenin.
Action 1 dambıl tezgahı presi
3x8, dinlenmek yok
Eylem 2 Dambıl sineği
Açarken göğüs kaslarınıza konsantre olun ve göğüs kaslarınızı 2 ila 3 saniye sabit tutun. Omuzlarınızı incitmekten kaçınmak için dambıl ağırlığı çok ağır olmamalıdır.
3x12, tüm gruptan sonra 60 saniye dinlenin.
Eylem 3 Asuka bırak
3x8, dinlenmek yok.
Eylem 4 Çapraz damla
Eller üst üste geldiğinde, göğüs kaslarını oldukça gergin tutmak için 2 ila 3 saniye tutun.
x12, 60s boyunca tam bir grup dinlenme yapın.
Eylem 5 Çak bir beşlik şınav
Göğüs ve kol kaslarınızı maksimum düzeyde eğitin.
3x8, arada dinlenme yok.
Eylem 6 şınav
Çak bir beşlik şınavdan sonra, standart şınav yapın. Yavaşlayın ve kas kasılmasını hissedin.
3x12, 60 saniye boyunca tam bir grup dinlenme yapın.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
