Kol, insanın gücünün sembolü! Tek boynuzlu at kolu nasıl geliştirilir?
Erkek cinsiyetinin ve gücünün ana sembolü olarak kol
Aynı zamanda, hayvanlar alemindeki erkek çekiciliğinin tanımlama standartlarından biridir.
Birçok kişinin eğitiminin en önemli önceliğidir,
"Göğüs kaslarını eğitmek istiyorsanız, önce kollarınızı eğitin." Triseps (anahtar), biseps ve deltoidler (ön, orta ve arka) dahil olmak üzere kaslar da çalışılmalıdır. Ön kol bilek fleksörleri ve bilek ekstansörleri .
Sonra, Yüksek yoğunluklu silahlar nasıl bombalanır?
Spor Salonu Serisi:
Action 1 Dar Bench Press
4 grup, grup başına 12-15 kez.
Setler arasında 30 saniye dinlenme
Eylem 2 Halter bacağı üzerinde bükülme, arka kolun bükülmesi ve ekstansiyonu
Her biri 1 dakika olmak üzere 2 grup
Sayılmaz
(Büyük kol yere paraleldir ve sadece önkol hareket ettirilir.)
Eylem 3 Triceps ipini aşağı bastırın
3 set x 1 dakika
Ortada dinlenme süresini mümkün olduğunca kısaltın
Eylem 4 dambıl kıvırmak
4 set x 1 dakika
(Hafifçe öne doğru eğilin, büyük kol hareket etmez, ikinci kafa ön kolu hareket ettirir)
Eylem 5 Biceps curl
3 set x 15 kez
Action 6 Elastik bant kıvrımı
3 set x 1 dakika
Street Fitness Serisi:
Eylem 1
Eylem 2
Eylem 3
Eylem 4
Eylem 5
Eylem 6
Eylem 7
Eylem 8
20 kez / grup, buna yarım ay sadık kalın, etkisini görebilirsiniz!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
