Yağ eğilimli vücut nasıl geliştirilir ve zayıf bir insan olunur?
Obez olma deneyimi nedir?
Aslında şişmanlaması kolay bir fizik yok, açık söylemek gerekirse tembel + açgözlü, dışarı çıkamıyorsanız ağzınızı kontrol edemezsiniz.
Obez fiziği nasıl geliştirebilirim?
Obezitenin nedenleri çok katmanlı ve karmaşıktır, karışık yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, psikolojik koşullar, ilaç etkisi, fiziksel uygunluk vb. Birden çok faktörün etkisi altında "yağa eğilimli fizik" denen şey oluşur. Yağ eğilimli fiziğinizi geliştirmek istiyorsanız, tamamen iyileşmek için bu yönlerden başlamalısınız.
Kas içeriğini artırın ve bazal metabolizma hızını artırın
Aynı ağırlıktaki kas ve yağ ile kas hacmi yağdan çok daha küçüktür, ancak tüketilen kalori yağdan çok daha yüksektir. Aslında, kas dokusu mutlak en büyük kalori tüketicisidir ve genellikle bazal metabolizma hızının% 38 ila% 40'ını oluşturur. Düzenli egzersiz yapan ve kas içeriği yüksek olan kişiler, yumuşak ve kas içeriği az olanlara göre daha yüksek bir bazal metabolizmaya sahiptir.
Düzenli egzersiz, özellikle uygun kuvvet eğitimi sayesinde, kas içeriğini artırın, "yağ-yağ yapısını" iyileştirebilir.
Egzersiz sıklığı haftada 3 defadan az olamaz ve her egzersizin süresi 30 dakikadan az olamaz. Egzersiz yaparken, birden fazla egzersiz yöntemini birleştirin. Aerobik egzersiz ve anaerobik egzersizin kombinasyonu kilo vermeyi zorlaştırır.
Akşam yemeğinden sonra egzersiz yapın
Obezite alanları genellikle bacaklarda, karın ve bacaklarda yoğunlaşır çünkü uzun süre egzersiz yapmadan oturursanız fazla kalori tüketilemez.Bu tür obez fiziğe sahip kızların daha fazla egzersiz yapması gerekir. Akşam yemeğinden sonra düzgün egzersiz yapmalısınız ve yarım saatten fazla hızlı yürüyebilirsiniz. Not: Yemeklerden sonra yüksek yoğunluklu egzersize girmeyin.
Bir seferde çok fazla yemeyin
Çalışmaya veya antrenman günlerinde olmanıza bakılmaksızın, aşırı yemekten kaçının ve her öğünü makul bir şekilde planlayın ve küçük ve sık öğünler yiyin. Bu, gıdalardaki enerjiyi depolamak için yağa dönüştürmek yerine, vücudun gıdalardaki besinleri tamamen emmesine izin verir.
Yeterli protein takviyesi
Protein, hücreler için en önemli hammaddedir.Sadece protein emerek kasların bileşimini artırabilir ve kas aynı zamanda bazal metabolizma hızını artırmanın anahtarıdır! Tavuk göğsü, tavuk budu veya balık, sığır, koyun ve domuzları seçebilirsiniz. Çok fazla parça değil veya yemek yerken cildi ve yağı alın.
Daha fazla lifli yiyecek ye
Hem çözünür lif hem de çözünmez lif kilo vermeye yardımcı olur. Çözünmeyen lifin kalori içeriği nispeten düşüktür. Suda çözünmeyen lif bakımından zengin yiyecekler arasında yüksek lifli tahıllar, tam buğday ekmeği, buğday kepeği, meyve ve sebzeler bulunur; çözünür lif, vücudun daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olur. Çözünür lif açısından zengin yiyecekler arasında çilek, elma, armut, yulaf ezmesi ve fasulye bulunur. Seni bütün gün sersemletecek.
Yavaş ye
Dolu olduğumuzda, beynin iştah merkezi yemeyi durdurmak için bir sinyal gönderir, ancak belirli bir süre sonra bu sinyal geldiğinde aşırı yemiş olabilirsiniz, bu nedenle yavaş yemek yağ büyümesini durduracaktır. Bu yüzden% 80 tam yemek yemek en iyisidir.
Kısacası, bu eski bir sözdür, Ağzınızı kapalı tutun, bacaklarınızı açın, bilimsel olarak yiyin, düzenli egzersiz yapın . Peki ya obez fiziği? Egzersiz ve diyet ayarlamalarına güvenmek de iyileşebilir, vücudunuzun efendisisiniz.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
