Bir tanrıça mizacına sahip olmak ister misiniz? Önce bu yoga hareketlerini yapın!
Ne zaman vaktim olursa bir sırt çantası taşıyacağım ve resmi bir yoga stüdyosuna geleceğim.Yumuşak ve yatıştırıcı müzikte öğretmenin ritmiyle yavaş yavaş yoga dünyasına giriyorum.Tanrıça benzeri bir mizaç mı istiyorsunuz? ? Sonraki birkaç yoga hareketi tam size göre!
Ay ibadet yoga
Dik durun ve sağ ayağınızı yatay olarak sağa doğru hareket ettirin, ayaklarınız arasındaki mesafeyi yaklaşık dört omuz genişliğine ayarlayın. Sağ parmağınızı sağa çevirin ve aynı zamanda zemini düzeltmek için sağ dizinizi ve sol bacağınızı bükün. Kollarınızı düzeltin ve sağa dönün Nefes verirken kollarınızı başınızın üstüne kaldırın Kulaklarınızın her iki yanındaki avuç içleri birbirine bakar ve ileriye doğru bakın. Ellerinizi birbirine katlayın ve gökyüzüne bakmak için gözlerinizi geriye doğru bükün. Arka bacakların düz kaldığını ve sağ dizin mümkün olduğunca büküldüğünü unutmayın. Birkaç nefesten sonra ters yöne geçin. Bu hareket, uyluk, iç kol ve alt çenedeki yağı etkili bir şekilde uzaklaştırır.
Basit üçgen
Vücudunuzu düzeltin ve ayaklarınızı bir araya getirin, böylece vücudunuz ilk önce temel duruş dağ pozu haline gelir (başın arkası ve servikal omurganın bacakları düz bir çizgi haline gelir ve omuzlar genişler ve kalçalar ve bel gerginleşir). Sonra kollarınızın avuç içlerini açın ve düz bir çizgiye doğru ilerleyin. Sağ bacağınızı iki-üç omuz için sağa doğru hareket ettirin. Ayaklarınız yatay bir çizgi üzerinde sağ ayak parmaklarınızı sağa doğru çevirin ve vücudunuz sağ tarafa yatay olarak bükülür. Bacaklarınızı bükmeyin, sağ parmağınızın ucunu sol kolunuz yukarı bakacak şekilde sağ ayağınızın tabanının önüne dokundurun, böylece kollarınız ve omuzlarınız düz bir çizgide olsun ve nefesinizi ayarlayın. Belin her iki tarafını da etkili bir şekilde egzersiz yapın, yan karın kaslarını gerin ve yan beldeki yağları alın. Aynı zamanda üst kollardaki yağı almak için kolları gerin.
V şeklindeki karın
Bir yoga matı üzerine oturun, bacaklarınızı vücudunuzun ön tarafına düz bir şekilde koyun, üst bedeninizi dik tutun, sonra bacaklarınızı birlikte bükün ve dizlerinizi bir arada bükün.Elleriniz ayak bileklerinizin dışında olacak şekilde ayak bileklerinizi tutun. Nefes verirken bacaklarınızı kaldırın ve aynı anda kollarınızı uzatın. Düzeltin, ileriye bakın ve bacaklarınızı yukarı kaldırmaya ve aşağıya doğru uzanmaya çalışın ve bükülmeden vücudunuzun üst kısmını sıkın, ancak vücudunuzu kalçalarınızla destekleyin. Vücudun yandan güzel bir V şekli görünmesine izin verin. Nefesi birkaç kez ayarladıktan sonra nazikçe bırakın. Bu hareket, kalçaya ve karına çok yardımcı olan karnı sıkılaştırmak için kalçanın gücünü etkili bir şekilde çalıştırır. Aynı zamanda denge kurabilir.
Hey, editörün karakterini beğendim, sadece ona dikkat et, makale iyi olsun ya da olmasın umarım herkes anlayabilir.Eğer editöre bir öneriniz varsa lütfen aşağıdaki yorum alanına mesaj bırakın. Makale güzel, lütfen bir başparmayın.Size farklı makale bilgileri sunmak için, editör her gün yazmaya devam eder, sırf herkesten beğeni almak için, daha iyi makaleler görmek için editöre dikkat edin. Teşekkür ederim!
