İnce kollar için kilo verme egzersizi, yağlardan kurtulun, ince kollar gösterin
1) Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun, ellerinizi yere tutun, ayaklarınızı yere asın ve çapraz bir çizgi oluşturun, nefes alın ve kollarınızı ve dirseklerinizi bükün ve ardından kollarınızı düzeltin. Avuç içlerinizi yerden kaldırmayın ve ayaklarınızı kullanmayın, zıplayın ve vücudunuzu birlikte kıvırmayın. Eylem birçok kez tekrar edilebilir.
2) Ayaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın ve havlunun her iki ucunu elleriniz bükülmüş ve çenenizden kaldırılmış şekilde tutun. Nefes alın ve bacaklarınızı ve dizlerinizi, kalçalarınızı aşağı ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru bükün, yaklaşık 10 ila 20 nefes boyunca doğal nefes hareketlerini sürdürün, sonra bacaklarınızı, dizlerinizi ve dirseklerinizi düzeltin, havluyu başınızın üzerine kaldırın ve düz görünün. Ön tarafta, yaklaşık 10-20 nefes boyunca harekete sadık kalın ve ardından bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
3) Sol ayak önde ve sağ ayak arkada, eller hafifçe sıkılmış yumruklar ve avuç içi öne, geriye düz ve gözler düz öne, nefes alın, dizlerinizi bükün ve dirseklerinizi bükmenin tadını çıkarın, uyluklarınızı ve baldırlarınızı 90 derecelik dik açıda tutun, hareket edin Yaklaşık 10-20 nefes tutun, ardından diğer tarafa geçin ve işlemi tekrarlayın.
4) Ayaklarınızı bir omuz ve bir buçuk genişlikte ayırın, ellerinizin bir yumruğunu hafifçe sıkmasını ve düzleştirmesini sağlayın, kalçalarınızı geriye doğru eğin ve belinizi batırın ve öne doğru eğilin. Nefes alın ve dirseğinizi 90 derece geriye doğru bükün. Sonra kollarınızı geriye doğru uzatın ve sırtınızla dengeleyin. Yaklaşık 10 nefes boyunca harekete sadık kalın ve ardından doğal nefes almayı sürdürmek için dirseklerinizi yukarı doğru bükün. Eylem birden çok kez tekrarlanabilir.
5) Ayak parmaklarınız yere bağlıyken ellerinizi yerde tutun, vücudunuz çapraz bir çizgi gibidir, doğal nefesinizi sürdürün, dümdüz ilerleyin, nefes alın ve sağ ayağınızı bükün ve öne doğru bir adım atın, bel ve bacaklarınızın gerginliğini hissedin ve yaklaşık 5 nefes alın , Sonra sağ ayağınızı düzeltin, sol ayağınızı bükün ve ileriye doğru büyük bir adım atarak bir sol ve sağ set oluşturun ve işlemi sırasıyla yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
6) Yere sırt üstü yatın, ayaklarınız bükülü ve düz bir şekilde yere basın, ellerinizi vücudunuzun her iki yanında yere doğru uzatın, nefes alın, kalçalarınızı üst üste oturtun, ellerinizi yerde tutun ve doğal nefes hareketinizi 10-20 saniye sürdürün. Sola ve sağa bir nefes alın, sonra belinizi ve karnınızı zorlayın, kalçalarınızı hafifçe aşağı indirin, yere asın ve yaklaşık 10 nefes boyunca aksiyona sadık kalın. Kendi durumunuza göre birden çok kez tekrarlayabilirsiniz.
7) Karnınıza yere yatın, ellerinizi ve ayaklarınızı hafifçe açın, nefes alın, ayaklarınızı ve yaralarınızı kaldırın ve 10-20 nefes boyunca doğal nefes hareketlerini devam ettirin. Ardından ayaklarınızın iç kısımlarını ellerinizle tutun, nefes alın ve kuvvetli bir şekilde yukarı doğru gerin, doğal nefes almayı sürdürün ve yaklaşık 10-20 nefes boyunca harekette kalın.
8) Uzun bacaklarla yere oturun, sol bacağınızı ve topuğunuzu uyluğunuzun dibine doğru bükün, sağ ayağınızı geriye doğru düzeltin, ellerinizi vücudunuzun önünde tutun, dümdüz öne bakın, nefes alın, sağ ayağınızı bükün ve kullanın Sağ elinizle sağ ayağınızın üst kısmını kavrayın, vücudunuzu esnetin ve doğal nefes almaya devam edin. Yaklaşık 10-20 nefes boyunca aksiyona sadık kalın, sonra diğer tarafa geçin ve hareketi tekrarlayın.
9) Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökün, sırtınızı düz tutun, üst bedeninizi geriye doğru eğin, ellerinizi topuklarınızın üzerine koyun, başınızı geriye doğru kaldırın, doğal nefes almayı sürdürün ve 10-20 nefes almakta ısrar edin .
Daha fazla bilgi için lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
İlk defa yoga öğretimi, fitness yöntemleri ve zayıflama deneyimi hakkında daha fazla bilgi edinin
