Mükemmel bir fitness planı nasıl yapılır? Fitness uzmanları için en iyi 12 öneri!
Bir yıllık eğitimi özetlemenin zamanı geldi
Bu yıl ideal rakamınıza ulaştınız mı? 2017'de daha planlı antrenman yapmalısınız ve çok sayıda vücut geliştirme ve fitness şampiyonu en iyi önerilerini sizinle paylaşacak.
1. Evde spor yapma
Antrenör ve fitness modeli Alex Silver Fagan, evinizde belirli miktarda fitness alanı olması gerektiğini önerdi. Buradaki fitness alanı, pahalı bir ev spor salonu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece evde bazı onarıcı araçlar hazırlamanız gerekir.
Oturma odasında bir sıvı geri kazanım istasyonu kurun ve birkaç köpük silindir hazırlayın. Yatağın yanına bir yoga matı koyun, böylece vücudunuzu tamamen esnetebilir veya yatmadan önce rahatlayabilirsiniz. Ayrıca evde bazı sağlıklı atıştırmalıklar hazırlanmalıdır.
2. Size uygun bir plan yapın
2017'de powerlifting'i ciddiye almalısınız. Peki önceki fitness planı 2017'de size uygun mu? Uygun değil.
İlk planı gördüğünüzde almayın. Fitness modeli Craig Capurso şunları söyledi: "Herhangi bir hedefe ulaşmanın ilk adımı, size uygun bir plan bulmaktır." Mevcut planları aramak veya kendi planınızı oluşturmak için biraz zaman ayırın. Bu planın size uygun olduğundan emin olun, böylece ona sadık kalabilirsiniz.
3. Ulaşabileceğiniz ve onlara ulaşabileceğiniz hedefler belirleyin
İdealler genellikle çok caziptir: büyük miktarlarda kilo kaybı, ağır güç kaldırma vb. Bu hedeflere ulaşmak zor değildir, ancak yalnızca gerekli koşullar yerine getirilirse gerçekleşecektir.
Kendinize başarılı olmak için bir şans verin. Yeteneğinizin ötesinde hedeflere fazla takıntılıysanız, yalnızca hayal kırıklığı yaşarsınız.
Mevcut hedefinize ulaştığınızda, her zaman yeni ve daha zor bir hedef belirleyebilirsiniz. Önce güven oluşturun ve ardından sonuçları alın.
4. Görünüş tuzaklarına kapılmayın
Görünüşle ilgili bir hedef belirlemek normaldir ve insan doğasına uygundur. Sizi gerçekten sürdürebilirlerse, bu hedefleri inkar etmeyin! Ancak antrenmanınızı tamamen tanımlamalarına izin vermeyin, çünkü 10 kilo kaybetmek, bel çevresinde 5 cm kaybetmek veya pazıda 2 cm almak hoş karşılansa da, bu hedefler sizi uzun süre formda kalmanız için motive etmek için yeterli değildir.
Sonuçları tekrar tekrar göremediğinizde hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Başka bir yöntemi değiştirip spor performansına dayalı bir hedef belirlemeye karar verdiğinizde, çıplak gözle görülemeyen hedefe yaklaşana kadar ilerlemenizi doğru bir şekilde takip edebilirsiniz.
5. Planınızı koruyun
2016'da çok planlıyorsunuz ama hayatınız nedeniyle her zaman onları beklemeye almanız gerekiyor. Bunun 2017'de olmasına izin vermeyin.
Eğitiminizi ve yemek hazırlama sürecinizi çalıştığınız kadar ciddiye alın. İptal etme olasılığınızı azaltmak için bunları takvime kaydedin. Bu saatleri korumazsanız, kimse eğitim sürenizi önemsemeyecektir.
6. Bir ortak bulun
Fitness, yalnız bir arayış gibi görünebilir, ancak birlikte çalışacak bir partner bulabilirsiniz. Hedefleriniz konusunda heyecanlıysanız, birisinin sizinle aynı heyecanı ve ilerlemeyi paylaşması etkiyi daha iyi hale getirecektir.
Aynı hedeflere sahip bir spor partneri bulabilirsiniz. Hedefleriniz mutlaka aynı olmayabilir, ancak partneriniz size ilham verebilecek ve size ilham verecek ve sorumlu olmaya istekli biri olmalıdır.
Yardımın iki yönlü olduğunu unutmayın. Ayrıca ortaklarınızın hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmalısınız.
7. Size uygun bir diyet bulun
Birçok insan eğitime odaklanır ve besin alımını görmezden gelir. Aslında diyet belirleyici bir rol oynar. Amacınız yağ kaybetmek olduğunda, daha fazla protein ve daha az karbonhidrat yemek ana yoldur. Ancak dengeli beslenme için herkesin farklı standartları vardır. Yapmanız gereken, size uygun bir diyet bulmak.
8. Yeni bir yoğunluk seviyesi deneyin
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) denemediyseniz. Öyleyse, şimdi denemeye başlama zamanı. Günlük egzersizde, iki günde bir, hatta haftada iki kez yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz yapın. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz, ekstra yağlardan kurtulma yeteneğinizi etkinleştirecektir.
Egzersiz sırasında sadece kalori yakmakla kalmaz, metabolizma hızınızı da hızlandırırsınız. Bu, antrenmandan sonra birkaç saat içinde yağ ve kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir.
9. Fitness programınıza biraz eğlence katın
Spor salonuna girdiğinizde, egzersiz yapmaya başlamak harikadır. Ancak zindeliğinize biraz eğlence katmayı unutmayın. Bazen bu, spor salonunun dışındaki etkinliklere odaklanmak anlamına gelir.
Sıkılmamak için yapılacak eğlenceli sporlar ve aktiviteler arayın. Arada bir, zindelik etkisi önemli olmasa bile, gerçekten sevdiğiniz bir egzersiz yapın. Bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, hatta uçurtma uçurmak, top oynamak vb. Olabilir.
Bunlar çocukken zevk aldığınız aktivitelere benziyor mu? Bu tesadüf değil. Sağlıklı kalmak, dilerseniz kendinize yepyeni bir çocukluk yaşatmak gibidir. Zindeliğiniz eğlenceliyse, devam etme olasılığı o kadar yüksektir.
10. Her yerde hedefler
Hedeflerinizi yazın ve etrafınıza yazın: banyo aynasına, buzdolabına, telefonunuza. Hedefinizi ne kadar sık görürseniz, neden bu kadar sıkı çalıştığınızı o kadar çok hatırlayacaksınız.
11. Sebat edin ama çok sert olmayın
Çok katı bir diyet uygularsanız, haftada 7 kez pratik yaparsanız ve arkadaşlarınız ve ailenizle tanışma fırsatlarından vazgeçerseniz, kısa sürede ısrar edemezsiniz.
Sadece bir gün bile olsa katı bir planda başarısız olmak çoğu insanı suçlu hissettirebilir. Uzun vadede, dengeli ve pratik bir fitness yöntemini sürdürmek en uygun olanıdır.
Mükemmeliyetçilik değil, sadece azim en önemli sonuçlara ulaşabilir.
12. Değişim karşısında korkusuz olun
Daha mükemmel bir hayata başlamak bazen büyük bir savaş gibi gelebilir. Bu süreç her zaman sorunsuz ilerlemeyecek, bazen kendinizi yorgun, aç ve depresif hissedeceksiniz. Çevrenizdeki insanlara ve hatta kendinize hiçbir anlam ifade etmiyor.
Ama lütfen sadık kalın.
Bu, sizden yepyeni bir benlik olmanızı istemek değildir. Kendinizin nihai versiyonu olmalısınız. Sadece devam et, bir gün geriye bakacaksın ve çok değiştiğine şaşıracaksın.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
