Beline "yüzme yüzüğü" takmak zor mu? Küçük bir bel geliştirmeyi öğretmenin üç kolay yolu!
(CCTV Finans "İşyeri Sağlık Sınıfı") Dangdang, işyeri sağlık sınıfı, mikro egzersiz jimnastiği dersi başlıyor ~ Eğitimden önce arkadaşlar önce bel çevresini ölçüyor, eğer erkek 85 cm'den büyükse, kadın 75 cm'den büyükse, "Üzgünüm, obez hastaya zaten adım attınız Rütbeler ".
Küçük bir bele sahip olmak sadece güzellik için değil sağlık için de geçerlidir. Ayrıca anketler de yapılmıştır.Erkek açısından 0.7'den küçük bir bel-kalça oranının erkeklerin gözünde daha mükemmel bir kadın figürü olduğu ve daha çekici kabul edildiği söylenmektedir. Peki, ne bekliyorsunuz? Öğretmen Ge ile bel şekillendirme egzersizleri yapalım.
Görüşülen uzman: Ge Jie, spor rehabilitasyon terapisti, Peking Üniversitesi Üçüncü Hastanesi
Çin Entegre Tıp Entegre Rehabilitasyon Terapisi Meslek Komitesi'nin daimi komite üyesi, düzinelerce Olimpiyat madalyası kazananları, yaralanma ve hastalıktan sonra özel olarak atanmış spor rehabilitasyon terapisti
Egzersiz ekipmanı hazırlığı: küçük bir ev tipi trambolin
İlk numara: Buda titriyor
Bu hareketler çok Budist mi?
Eylem esasları: Trambolinin ortasında bağdaş kurup oturmak
Ellerini havaya kaldır ve avuç içlerini bir araya koy
Trambolini sallamak için belinizin gücünü kullanın
Ritmik olarak yüksel ve al
Ellerinizi istediğiniz zaman değiştirin
Avuç içlerinizi öne doğru uzatabilirsiniz
Vücudun her iki tarafına da yayılabilir.
Unutmayın: Titreme için bacaklarınızı değil belinizin gücünü kullanmalısınız. Bacaklarınızı titretmek için kullanırsanız, bu bir kalça eklemi ve alt ekstremite uygulaması haline gelir.
İkinci numara
Eylem esasları: Trambolinde oturmak
Başınızı tutun ve 60 derece geriye yaslanın
Bir bisikleti pedal çevirmeyi taklit etmek için sırayla bacakları esnetip esnetin
Fleksiyon ve ekstansiyon değiştirirken
Eğmek, germek, kaldırmak ve düşürmek için iki elinizle işbirliği yapın
Akimbo, tutma başı vb.
Not: İlk iki hareket bel çevresi ve ön kaslardır.Sırt kasları da çalıştırılmalıdır.Lütfen üçüncü harekete bakın.
Üçüncü numara tek bacaklı ayakta yay
Eylem esasları: Kolları kaldırılmış bir trambolinin üzerinde duruyorum
Öne eğil ve hareketsiz kal
Sırtınızı yaklaşık 60 derece düz tutun
Yavaşça bir ayağını kaldır
Bacaklar değiştirilebilir, kaldırılabilir ve indirilebilir
Faydaları: Sırt, kalça ve uyluk arkasındaki kasların tümü kasılır ve egzersiz yapar.
Lütfen CCTV Finansını belirtin
