İlk stili şekillendiren bel eğitimi, alt bel ve karın eğrisi
Güzel alt bel ve karın bölgesinde hafifçe görülebilen iki dikey kas vardır. Şekil, yandan gülümseyen bir kavisle iki küçük dik sörf tahtasına benziyor. Kadınların karnı erkekler gibi şişkin olamaz. Yumuşak bir alt bel ve karın eğrisi, yumuşak bir alt bel ve karın eğrisi göstermek için karşılık gelen bölgelerdeki uygun karın kaslarının sık sık çalıştırılmasını gerektirir. Mükemmel alt bel ve karın kıvrımı spordan kaynaklanıyor, artık her seksi bel ve karın eğitiliyor!
1. Egzersiz yöntemi
1. Sırt üstü yatın, vücudunuzu yere yakın tutun, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı doğal olarak yanınıza koyun, avuç içi aşağıya doğru.
2. Bacaklarınızı düzeltin ve yavaşça yerden 45 dereceye kadar kaldırın. Normal nefes alın ve bu pozisyonu yaklaşık 20 saniye koruyun.
3. Ayaklarınızı yere dik olana kadar kaldırmaya devam edin. Doğal nefes alın ve bu pozisyonu yaklaşık 40 saniye koruyun.
4. Ayaklarınızı doğal olarak yavaşlayın ve gevşetin.
5. Nefes verin, bacaklarınızı yavaşça yere koyun ve vücudunuz eski duruşuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Bacak kaslarını güçlendirerek bacakların genel hatlarını daha yumuşak ve sıkı hale getirin.
2. Karın organlarına etkili bir şekilde masaj yapın, iç organları besleyin, sindirimi iyileştirin ve alt karın kıvrımını içten dışa güzelleştirin.
3. Kalçayı gevşetin, böylece pelvis daha iyi gevşeyebilir ve ayarlanabilir.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında, belinizin arkası tamamen yere basacak şekilde karnınızı daima aşağı doğru tutun. Egzersizin başında, belinizin batmasına yardımcı olmak için ellerinizi kalçalarınızın altına koyabilir ve kalçalarınızı destekleyebilirsiniz.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, kalça ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
