Kilo ve inatçı yağları kaybetmek için arka bel üçüncü tipini sıkın
Aşağıdaki üçüncü tip sırt belini sıkılaştırma, bel ve karın bölgesindeki inatçı yağları kaybedebilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın durun ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.
2. Ayaklarınızı olabildiğince ayırın ve kollarınızı yatay olarak kaldırın. Sol baldırınız yere dik olacak şekilde sol ayağınızı 90 derece sola çevirin.
3. Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi bir araya getirin. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını sola çevirin, yüzünüzü, göğsünüzü ve sol dizinizi sol ayağınızla aynı yönde birkaç saniye tutun.
4. Kollarınızı ve bacaklarınızı geri çekin ve vücudunuzu orijinal duruşuna geri getirin.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Göğsün genişletilmesi akciğer kapasitesini artırabilir ve göğüslerin sarkmasını önleyebilir.
2. Kolların "güle güle etini" etkin bir şekilde ortadan kaldıran, kaldırma işlemi sırasında kollar tamamen çalıştırılır.
3. Sırt gücünü artırın, gerginliği ortadan kaldırın ve kamburluk ve omuzlar gibi yanlış duruşları düzeltin.
4. Omurgayı tamamen gerin, omurganın eğriliğini ve sarkan omuzları düzeltin ve omurganın sağlığını iyileştirin.
5. Uyluk kasları çalıştırılır ve daha esnek ve sıkı hale gelir.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında topuklarınızı daima aynı düz çizgide tutun. İnceleme için sağlam bir temel oluşturmaya yardımcı olması için bacak kaslarını sıkılaştırın.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, sırt, göğüs, kalçalar ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
